Hace algo de una semana me he inscrito en el gym de me universidad, el problemas es que por tiempo solo puedo asistir 2 veces/semana c/u de 1 hora, y con eso me gustaria desarrollar la parte superior del cuerpo.
mi plan a grandes rasgos seria los hombros/dorsales un dia y pectorales/brazos el otro.
porfa, su opinion sera de gran ayuda (si a esto acompañan una especia de rutina, mejor )
pd: llevo algo de 6 meses en esto y estoy contento con los resultados
Rutina para 2 dias, ayuda plz
Moderadores: moderador suplente, admin
Te aconsejo la misma rutina que hago, y me dio muy buenos resultados:
Dia 1: Pecho / Hombros / Triceps
Dia 2: Espalda / Biceps
Puedes hacer abdominales y lumbares los dos dias si quieres.
Pecho: Press de banca, una serie para calentar y una o dos al fallo (entre 6 y 8 repeticiones, y con un peso que no te permita hacer ni una mas), y Aberturas (declinado o inclinado, o si prefieres Peck Deck), dos series al fallo.
Hombros: Press militar, una o dos series al fallo, y Elevaciones laterales, una o dos series al fallo.
Triceps: Paralelas, dos series al fallo.
Espalda: Dominadas con agarre algo mayor al ancho de hombros y palmas mirando al frente, y luego con agarre igual al ancho de los hombros y palmas mirando hacia ti, dos series al fallo de cada una.
Biceps: Curl con barra, dos series al fallo, y Concentrados, dos series al fallo.
Cada entrenamiento dura aproximadamente 40 minutos.
Descansa y alimentate bien todos los dias.
Dia 1: Pecho / Hombros / Triceps
Dia 2: Espalda / Biceps
Puedes hacer abdominales y lumbares los dos dias si quieres.
Pecho: Press de banca, una serie para calentar y una o dos al fallo (entre 6 y 8 repeticiones, y con un peso que no te permita hacer ni una mas), y Aberturas (declinado o inclinado, o si prefieres Peck Deck), dos series al fallo.
Hombros: Press militar, una o dos series al fallo, y Elevaciones laterales, una o dos series al fallo.
Triceps: Paralelas, dos series al fallo.
Espalda: Dominadas con agarre algo mayor al ancho de hombros y palmas mirando al frente, y luego con agarre igual al ancho de los hombros y palmas mirando hacia ti, dos series al fallo de cada una.
Biceps: Curl con barra, dos series al fallo, y Concentrados, dos series al fallo.
Cada entrenamiento dura aproximadamente 40 minutos.
Descansa y alimentate bien todos los dias.