Nuestra Rutina HST ...!!

[Ron@ld]

Hola... somos dos hermanos de 23 y 25 años que llevamos entrenando hace 2 años pero no de forma continua y desde abril que lo hacemos continuamente. Mido 1,76 y peso 70 kilos (para que se hagan una idea de mi contextura).

En esta dirección pueden ver algunas fotos donde pueden verse los avances que he tenido: http://www.photoblog.net/stripper

A continuación les presento mi rutina para que me den opiniones (el microciclo de calentamiento de 15 repeticiones no lo inclui):


1er. Microcilco (1 serie de c/ejercicio de 10 rep.)

Ejercicio______________ Lu -mie-vie- lu- mie- vie (en kilos)
Press Banca Inclinado : 30 - 35 - 37 - 40 - 42 - 45
Remo horizontal : 31 - 36 - 36 - 41 - 41 - 46
Press Barra plano : 30 - 35 - 37 - 40 - 42 - 45
Dominadas : Al Fallo (aprox. 7)
Aperturas inclinadas : 6 - 8 - 8 - 10 - 10 - 12
Jalón de Pecho : 26 - 41 - 41 - 46 - 46 - 51
Press Militar máquina : 19 - 19 - 26 - 26 - 33 - 33
Elevaciones later. mancu: 4 - 4 - 6 - 6 - 8 - 8
Remo al cuello barra : 2 - 2 - 2 - 5 - 5 - 5
Elevaciones frontal maqu: 4 - 4 - 9 - 9 - 14 - 14
Curl barra maquina : 9 - 14 - 14 - 19 - 24 - 24
Fondo paralelas : Al Fallo (aprox. 15)
Curl senatdo mancuer : 4 - 6 - 6 - 8 - 8 - 10
Tirones polea maquina : 16 - 19 - 19 - 22 - 22 - 25

Recuerden que se entrena 6 dias en cada microciclo los pesos estan en kilos. en seguida coloco el segundo microciclo que es el que actualmente estoy haciendo.

[lars190]

hola hermano como esta, yo hacabo de iniciar el HST, y me gustaria que me dijeras si es bueno pa el ganar masa muscular osea volumen.
espereo tambien respuestas de otros foristas que esten practicando este metodo nuevo.
saludos.

[JoshK]

Yo he hecho HST durante 7 semanas con mucha disciplina. Tube que suspenderlo en la segunda semana de agosto, mientras hacia el microciclo de negativas pq me han operado de apendicitis, pero aun así estoy muy satisfecho. He ganado volumen y definición, aunque esto último puede deberse a que he hecho aerobicos 3 dias a la semana.
Mi brazo medía sin congestionar 35.5 y ahora mide 36.25 y eso contando con que he pasado de 26% de grasa a 24% y por tanto he perdido algunos milimetros de grasa subcutanea.
Estoy deseando recuperarme para iniciarlo de nuevo.

[lars190]

amigo JOSH, me alegro que le haiga hido bien con este metodo nuevo de HST, bueno yo sin duda seguire con mi entrenamiento haber si obtengo los mismos resultados que os tuyos, apenas voy por el 1 microciclo de 15 rep, haaa yo igual que tu pierdo un poco de grasa ya que manejo cicla 20km diarios, pero espero que esto no afecte tanto si o no ,
bueno saludos.