proteinas y entrenamiento
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proteinas y entrenamiento
hola mi pregunta es censilla ,entreno en la noche de 8 a 9 y media.y la pregunta es a q hora tomar proteinas ,la idea es tomar dos veses al dia.y la otra pregunta es cada cuanto tiempo ahy q bariar el entrenamiento e escuchado q cada tres meses .
Hola kronyk
Lo ideal seria tomar las proteinas cada 4 horas que es lo que tardan los aminoacidos a desaparecer de la sangre, asi que intentalo adecuar a tu dieta.
Yo tomo suero de leche por la mañana y despues de entrenar antes de dormir una de asimilacion lenta....
En tu caso tendrias de tomar la proteina unos 30 min despues del entrenamiento y minimo 20 min despues la cena para que se asimilen bien.
Sobre el entrenamiento no hay que cambiarlo en un tiempo simplemente cuando te aburras de el o ya no tengas suficiente estimulo teniendo de aumentar la intensidad.
Saludos y si tienes mas dudas ya sabes
Lo ideal seria tomar las proteinas cada 4 horas que es lo que tardan los aminoacidos a desaparecer de la sangre, asi que intentalo adecuar a tu dieta.
Yo tomo suero de leche por la mañana y despues de entrenar antes de dormir una de asimilacion lenta....
En tu caso tendrias de tomar la proteina unos 30 min despues del entrenamiento y minimo 20 min despues la cena para que se asimilen bien.
Sobre el entrenamiento no hay que cambiarlo en un tiempo simplemente cuando te aburras de el o ya no tengas suficiente estimulo teniendo de aumentar la intensidad.
Saludos y si tienes mas dudas ya sabes
Hola.
En mi opinión deberías comer proteina cada 3-4 horas, para mantener los aminoácidos en la sangre, pero ten en cuenta que la proteina de suero se mantiene mucho menos en la sangre (unos 45 minutos). Con esto no digo que no vaya bien. Un poco por la mañana va bien ya que se absorve rápido y así alimentamos el músculo después de dormir, y también después de entrenar.
En cuanto a cambiar de entrenamiento, y bajo mi opinión y experiencia, SI se debe cambiar cada cierto tiempo. Es un hecho que los músculos se acostumbran a los ejercicios. Los músculos de cada uno se acostumbraran más o menos rápido, pero un cambio cada 6-8 semanas creo que sería perfecto (en mi caso cada 6, eso si no me da el periodo del entrenamiento AMPB, como diría un famoso culturista español).
Saludos!!!
En mi opinión deberías comer proteina cada 3-4 horas, para mantener los aminoácidos en la sangre, pero ten en cuenta que la proteina de suero se mantiene mucho menos en la sangre (unos 45 minutos). Con esto no digo que no vaya bien. Un poco por la mañana va bien ya que se absorve rápido y así alimentamos el músculo después de dormir, y también después de entrenar.
En cuanto a cambiar de entrenamiento, y bajo mi opinión y experiencia, SI se debe cambiar cada cierto tiempo. Es un hecho que los músculos se acostumbran a los ejercicios. Los músculos de cada uno se acostumbraran más o menos rápido, pero un cambio cada 6-8 semanas creo que sería perfecto (en mi caso cada 6, eso si no me da el periodo del entrenamiento AMPB, como diría un famoso culturista español).
Saludos!!!