Cual de estas dos rutinas para volumen me aconsejais???
Moderadores: moderador suplente, admin
Cual de estas dos rutinas para volumen me aconsejais???
Hola, soy nuevo en este foro y me gustaria que me aconsejarais sobre que rutina elegir para volumen.
Me presento: tengo 25 años, mido 1,75 m, peso 82 kilos, siempre he hecho pesas en casa desde los 20 años, este ultimo año mas enserio, me voy a apuntar al gimnasio y no se que rutina hacer.
Estas son las rutinas:
-RUTINA 1-
Lunes: Pecho(4), triceps(2)
Martes: Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:Hombros(4), piernas(4)
Viernes:Biceps(3),triceps(3),abdominales
-RUTINA 2-
Lunes:Pecho(4),triceps(2)
Martes:Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Piernas(4)
Jueves:Hombros(3),triceps(3)
Viernes:Biceps(4),abdominales
A mi, me gusta mas la primera, pero que me aconsejais o que cambiariais.
Gracias y un saludo.
Me presento: tengo 25 años, mido 1,75 m, peso 82 kilos, siempre he hecho pesas en casa desde los 20 años, este ultimo año mas enserio, me voy a apuntar al gimnasio y no se que rutina hacer.
Estas son las rutinas:
-RUTINA 1-
Lunes: Pecho(4), triceps(2)
Martes: Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:Hombros(4), piernas(4)
Viernes:Biceps(3),triceps(3),abdominales
-RUTINA 2-
Lunes:Pecho(4),triceps(2)
Martes:Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Piernas(4)
Jueves:Hombros(3),triceps(3)
Viernes:Biceps(4),abdominales
A mi, me gusta mas la primera, pero que me aconsejais o que cambiariais.
Gracias y un saludo.
mira,yo te aconsejaria k kitaras elsegundoentreno de bicep y triceps,
para compensarlo,el dia klos trabajes has un poko mas
y el dia de piernas no entrenes otra cosa ,ya tiene bastente tu sistema de recuperación con la paliza de patas.
y las abdominales y gemelos a diario alternando un entreno pesado con otro ligero.
para compensarlo,el dia klos trabajes has un poko mas
y el dia de piernas no entrenes otra cosa ,ya tiene bastente tu sistema de recuperación con la paliza de patas.
y las abdominales y gemelos a diario alternando un entreno pesado con otro ligero.
sobreentrenamiento
y por que los abdominales y gemelos a diario pakorro? y por que no los biceps o el pectoral a diario?porque seria sobreentrenar verdad?pues con esto es igual. No se por que pensais que los abdominales hay que entrenarlos mas o menos que los otros grupos musculares, son exactamente igual. Los abdominales con entrenarlos como mucho un par de veces a la semana, si no...caereis en el sobreentrenamiento de dicho grupo muscular y los gemelos mas de lo mismo.
- KickMuscle
- Forero Avanzado
- Mensajes: 302
- Registrado: 19 Nov 2003 21:15
Gracias por las contestaciones compañeros, al final creo que hare la RUTINA 1, aunque quitare un ejercicio de triceps y biceps.
LUNES:Pecho(4),triceps(1)
MARTES:ESpalda(4),biceps(1),abdominales
MIERCOLES:Descanso
JUEVES:Piernas(4),hombros(4)
VIERNES:Biceps(3),triceps(3),abdominales
Los ejercicios serian estos:
-PECHO:
Press banca plano 4x12,10,8,6
Press inclinado 4x12,10,8,6
Fondos 4x10
Aperturas 4x10
-TRICEPS:
Press frances 4x10
Press una mano 4x10
Fondos 4x10
-BICEPS:
Curl de pie 4x10
Martillo 4x10
Concentrado 4x10
-HOMBROS:
Press tras nuca 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Trapecio 3x10
-ESPALDA:
Dominadas 4x max
Remo mancuerna 4x8
Remo 4x10
Remo con barra 3x10
-PIERNAS:
Femoral con maquina 4x10
Cuadrices con maquina 4x10
Gemelos de pie en maquina 4x15
Sentadillas 4x12
Creo que asi estara bien, si me recomendais otros ejercicios os lo agradeceria.
Un saludo.
LUNES:Pecho(4),triceps(1)
MARTES:ESpalda(4),biceps(1),abdominales
MIERCOLES:Descanso
JUEVES:Piernas(4),hombros(4)
VIERNES:Biceps(3),triceps(3),abdominales
Los ejercicios serian estos:
-PECHO:
Press banca plano 4x12,10,8,6
Press inclinado 4x12,10,8,6
Fondos 4x10
Aperturas 4x10
-TRICEPS:
Press frances 4x10
Press una mano 4x10
Fondos 4x10
-BICEPS:
Curl de pie 4x10
Martillo 4x10
Concentrado 4x10
-HOMBROS:
Press tras nuca 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Trapecio 3x10
-ESPALDA:
Dominadas 4x max
Remo mancuerna 4x8
Remo 4x10
Remo con barra 3x10
-PIERNAS:
Femoral con maquina 4x10
Cuadrices con maquina 4x10
Gemelos de pie en maquina 4x15
Sentadillas 4x12
Creo que asi estara bien, si me recomendais otros ejercicios os lo agradeceria.
Un saludo.
- KickMuscle
- Forero Avanzado
- Mensajes: 302
- Registrado: 19 Nov 2003 21:15
otra cosa que se me olvido...
los musculos pequeños no necesitan la recuperacion de los grupos musculares grandes...se puede entrenar perfectamente 2 veces por semana los biceps, triceps....incluso hay personas que para volumen le va bien 2 veces por semana los grandes..pero lo normal es 1
Gemelos y antebrazos por ejemplo se puede entrenar incluso 3 veces por semana y con repeticiones altas de +14
abdominales kada uno tiene su receta...yo los entreno 2veces por semana
Y mete 1 vez a la semana lumbares, el mismo dia de espalda mejor con 3series de 15 vale
los musculos pequeños no necesitan la recuperacion de los grupos musculares grandes...se puede entrenar perfectamente 2 veces por semana los biceps, triceps....incluso hay personas que para volumen le va bien 2 veces por semana los grandes..pero lo normal es 1
Gemelos y antebrazos por ejemplo se puede entrenar incluso 3 veces por semana y con repeticiones altas de +14
abdominales kada uno tiene su receta...yo los entreno 2veces por semana
Y mete 1 vez a la semana lumbares, el mismo dia de espalda mejor con 3series de 15 vale
achotio.
de ejercicios
kickmuscle.
ambas rutinas son para volumen
pero el numero de ejercios yo pondria mas
por ejemplo en la rutina #1
LUNES:Pecho(4),triceps(3) giros
MARTES:Espalda(4),biceps(4) abdominales
MIERCOLES:Descanso -cardio (40 min caminar o
30 min spinning o 1 hora nadar--esto siendo muy pesado lo ultimo)
JUEVES:Piernas(4),hombros(4) abdominales
VIERNES:Biceps(4),triceps(3) giros
SABADO: ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO
esta buena la rutina nunca se me habia ocurrido poner
el miercoles de descanso
si es mucho trabajo pero esta excelente para volumen
y digamos es nivel intermedio (para principiantes podria ser
dificil)
yo no estoy haciendo la rutina que postee pero hare
modificaciones en la mia la prox semana...
mas que todo por el brazo
bueno saludos solo queria comentar eso
____________
"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"
[/quote]
esta perfecta el orden...mas no se que rutina tengas
RUTINA 1
LUNES:Pecho(4),triceps(1)
MARTES:Espalda(4),biceps(1),abdominales
MIERCOLES:Descanso
JUEVES:Piernas(4),hombros(4)
VIERNES:Biceps(3),triceps(3),abdominales
de ejercicios
kickmuscle.
esta tambien esta muy buenaLunes: Pecho(4), triceps(2)
Martes: Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:Hombros(4), triceps(3)
Viernes:Piernas(5)biceps(3)abdominales
ambas rutinas son para volumen
pero el numero de ejercios yo pondria mas
por ejemplo en la rutina #1
LUNES:Pecho(4),triceps(3) giros
MARTES:Espalda(4),biceps(4) abdominales
MIERCOLES:Descanso -cardio (40 min caminar o
30 min spinning o 1 hora nadar--esto siendo muy pesado lo ultimo)
JUEVES:Piernas(4),hombros(4) abdominales
VIERNES:Biceps(4),triceps(3) giros
SABADO: ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO
esta buena la rutina nunca se me habia ocurrido poner
el miercoles de descanso
si es mucho trabajo pero esta excelente para volumen
y digamos es nivel intermedio (para principiantes podria ser
dificil)
yo no estoy haciendo la rutina que postee pero hare
modificaciones en la mia la prox semana...
mas que todo por el brazo
bueno saludos solo queria comentar eso
____________
"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"
[/quote]
Victor-21, los abdominales si se pueden entrenar a diario simplemente xq son un musculo muy fuerte y con una capacidad de regeneracion muy rapida tanto q d un dia xa otro ya se ha regenerado. Con los gemelos no estoy seguro de q pase lo mismo xo vamos...
spero servir d ayuda
xcierto yo meteria simplemente un ejercicio mas d biceps y triceps en la primera rutina i kitaria el dia extra
spero servir d ayuda
xcierto yo meteria simplemente un ejercicio mas d biceps y triceps en la primera rutina i kitaria el dia extra
Eso es lo que mucha gente cree, y no es cierto. Es un músculo normal y corriente, y como mucho habría que entrenarlo 2 veces.Victor-21, los abdominales si se pueden entrenar a diario simplemente xq son un musculo muy fuerte y con una capacidad de regeneracion muy rapida tanto q d un dia xa otro ya se ha regenerado.
Si lo entrenas todos los días seguro que lo sobreentrenas
abdominales
Amen
Para max y milos....
Personalmente pienso que todas estas rutinas son excesivas,sobre todo si es para volumen,puede que os funcione al principio o por un par de meses pero despues caereis inevitablemente en el sobreentrenamiento,y es lo peor que os puede pasar,lo digo por propia experiencia,un consejo hacer un entrenamiento breve unos 40 minutos pero intenso y no mas de tres dias a la semana ya vereis que cambio.No hace falta llegar al extremo de heavy duty,pues creo que para gente muy avanzada le puede dar muy buenos resultados,pero sin abandonar el viejo sistema weider podeis entrenar sin caer en sobreentrenamiento.
EJEMPLO:esta es mi rutina:
LUNES:Pecho(3),biceps(2),hombros(2)
MIERCOLES:Cuadriceps(3),biceps femoral(1),gemelos(3),abdominales(3)
VIERNES:Espalda(3),trapecio(1),biceps(2)
Espero que os sirva de ayuda,a mi esta rutina me va del carajo ,aunq la cambio todos los meses,aunq la nueva se parece mucho sobre todo en dias de entreno y descanso asi como en ejercicios,solamente que cambio algunos ejercicios,solo dejo los basicos;y los cambio de orden o los ataco de or¡tra forma.
Me gustaria saber que os parece sobe todo MAX,MILOS...me pareceis grandes expertos,a mi es que heavy duty ahora mismo no me va del todo,espero noticia vuestras,ok?un saludo
EJEMPLO:esta es mi rutina:
LUNES:Pecho(3),biceps(2),hombros(2)
MIERCOLES:Cuadriceps(3),biceps femoral(1),gemelos(3),abdominales(3)
VIERNES:Espalda(3),trapecio(1),biceps(2)
Espero que os sirva de ayuda,a mi esta rutina me va del carajo ,aunq la cambio todos los meses,aunq la nueva se parece mucho sobre todo en dias de entreno y descanso asi como en ejercicios,solamente que cambio algunos ejercicios,solo dejo los basicos;y los cambio de orden o los ataco de or¡tra forma.
Me gustaria saber que os parece sobe todo MAX,MILOS...me pareceis grandes expertos,a mi es que heavy duty ahora mismo no me va del todo,espero noticia vuestras,ok?un saludo
Re: Para max y milos....
angape creo q te has equivocado y donde has puesto biceps en uno es triceps, supongo que el primero.
Angape, que haces 3 ejercicios o tres series? si son ejercicios cuantas series por ejercicio.. como sean 3 series me resulta imposible pensar que en 40 minutos has terminado....
Angape, que haces 3 ejercicios o tres series? si son ejercicios cuantas series por ejercicio.. como sean 3 series me resulta imposible pensar que en 40 minutos has terminado....