Cual de estas dos rutinas para volumen me aconsejais???

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achotio
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Cual de estas dos rutinas para volumen me aconsejais???

Mensaje por achotio » 12 Sep 2004 22:29

Hola, soy nuevo en este foro y me gustaria que me aconsejarais sobre que rutina elegir para volumen.

Me presento: tengo 25 años, mido 1,75 m, peso 82 kilos, siempre he hecho pesas en casa desde los 20 años, este ultimo año mas enserio, me voy a apuntar al gimnasio y no se que rutina hacer.

Estas son las rutinas:

-RUTINA 1-

Lunes: Pecho(4), triceps(2)
Martes: Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:Hombros(4), piernas(4)
Viernes:Biceps(3),triceps(3),abdominales

-RUTINA 2-

Lunes:Pecho(4),triceps(2)
Martes:Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Piernas(4)
Jueves:Hombros(3),triceps(3)
Viernes:Biceps(4),abdominales

A mi, me gusta mas la primera, pero que me aconsejais o que cambiariais.

Gracias y un saludo.

AbbU
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Mensaje por AbbU » 12 Sep 2004 23:10

LA rutina uno aunque.... me parece demasiado entreno para los brazos, excesivo.
les das mas trabajo que a los musculos grandes.
De todas maneras q ejercicios haces?
Pero vamos aunque hagas lo que haga me parece sobreentrenar los brazos....

pak00rr0
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Mensaje por pak00rr0 » 13 Sep 2004 00:13

mira,yo te aconsejaria k kitaras elsegundoentreno de bicep y triceps,
para compensarlo,el dia klos trabajes has un poko mas

y el dia de piernas no entrenes otra cosa ,ya tiene bastente tu sistema de recuperación con la paliza de patas.

y las abdominales y gemelos a diario alternando un entreno pesado con otro ligero.

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Victor-21
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sobreentrenamiento

Mensaje por Victor-21 » 13 Sep 2004 00:38

y por que los abdominales y gemelos a diario pakorro? y por que no los biceps o el pectoral a diario?porque seria sobreentrenar verdad?pues con esto es igual. No se por que pensais que los abdominales hay que entrenarlos mas o menos que los otros grupos musculares, son exactamente igual. Los abdominales con entrenarlos como mucho un par de veces a la semana, si no...caereis en el sobreentrenamiento de dicho grupo muscular y los gemelos mas de lo mismo.

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KickMuscle
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Mensaje por KickMuscle » 13 Sep 2004 01:50

Lunes: Pecho(4), triceps(2)
Martes: Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:Hombros(4), triceps(3)
Viernes:Piernas(5)biceps(3)abdominales

Practicamente mi distribucion siempre ha sido asi, y a ido perfectamente, eso si....necesitas llevar tiempo en esto de las pesas.

achotio
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Mensaje por achotio » 13 Sep 2004 01:58

Gracias por las contestaciones compañeros, al final creo que hare la RUTINA 1, aunque quitare un ejercicio de triceps y biceps.

LUNES:Pecho(4),triceps(1)
MARTES:ESpalda(4),biceps(1),abdominales
MIERCOLES:Descanso
JUEVES:Piernas(4),hombros(4)
VIERNES:Biceps(3),triceps(3),abdominales

Los ejercicios serian estos:

-PECHO:
Press banca plano 4x12,10,8,6
Press inclinado 4x12,10,8,6
Fondos 4x10
Aperturas 4x10

-TRICEPS:
Press frances 4x10
Press una mano 4x10
Fondos 4x10

-BICEPS:
Curl de pie 4x10
Martillo 4x10
Concentrado 4x10

-HOMBROS:
Press tras nuca 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Trapecio 3x10

-ESPALDA:
Dominadas 4x max
Remo mancuerna 4x8
Remo 4x10
Remo con barra 3x10

-PIERNAS:
Femoral con maquina 4x10
Cuadrices con maquina 4x10
Gemelos de pie en maquina 4x15
Sentadillas 4x12

Creo que asi estara bien, si me recomendais otros ejercicios os lo agradeceria.

Un saludo.

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Mensaje por KickMuscle » 13 Sep 2004 01:58

otra cosa que se me olvido...
los musculos pequeños no necesitan la recuperacion de los grupos musculares grandes...se puede entrenar perfectamente 2 veces por semana los biceps, triceps....incluso hay personas que para volumen le va bien 2 veces por semana los grandes..pero lo normal es 1
Gemelos y antebrazos por ejemplo se puede entrenar incluso 3 veces por semana y con repeticiones altas de +14
abdominales kada uno tiene su receta...yo los entreno 2veces por semana
Y mete 1 vez a la semana lumbares, el mismo dia de espalda mejor con 3series de 15 vale

achotio
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Mensaje por achotio » 13 Sep 2004 02:09

Es verdad kickMuscle se me olvidaban las lumbares :roll: , las hare como dices, cuando haga espalda.

Gracias.

cargardu
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Mensaje por cargardu » 13 Sep 2004 20:46

achotio.

RUTINA 1
LUNES:Pecho(4),triceps(1)
MARTES:Espalda(4),biceps(1),abdominales
MIERCOLES:Descanso
JUEVES:Piernas(4),hombros(4)
VIERNES:Biceps(3),triceps(3),abdominales
esta perfecta el orden...mas no se que rutina tengas
de ejercicios

kickmuscle.
Lunes: Pecho(4), triceps(2)
Martes: Espalda(4),biceps(2),abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:Hombros(4), triceps(3)
Viernes:Piernas(5)biceps(3)abdominales
esta tambien esta muy buena

ambas rutinas son para volumen

pero el numero de ejercios yo pondria mas

por ejemplo en la rutina #1

LUNES:Pecho(4),triceps(3) giros
MARTES:Espalda(4),biceps(4) abdominales
MIERCOLES:Descanso -cardio (40 min caminar o
30 min spinning o 1 hora nadar--esto siendo muy pesado lo ultimo)
JUEVES:Piernas(4),hombros(4) abdominales
VIERNES:Biceps(4),triceps(3) giros
SABADO: ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO

esta buena la rutina nunca se me habia ocurrido poner
el miercoles de descanso
si es mucho trabajo pero esta excelente para volumen
y digamos es nivel intermedio (para principiantes podria ser
dificil)
yo no estoy haciendo la rutina que postee pero hare
modificaciones en la mia la prox semana...
mas que todo por el brazo

bueno saludos solo queria comentar eso

____________
"Conoce tu cuerpo..alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"




[/quote]

Ajax
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Mensaje por Ajax » 13 Sep 2004 22:37

Victor-21, los abdominales si se pueden entrenar a diario simplemente xq son un musculo muy fuerte y con una capacidad de regeneracion muy rapida tanto q d un dia xa otro ya se ha regenerado. Con los gemelos no estoy seguro de q pase lo mismo xo vamos...

spero servir d ayuda

xcierto yo meteria simplemente un ejercicio mas d biceps y triceps en la primera rutina i kitaria el dia extra

lla
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Mensaje por lla » 13 Sep 2004 22:56

Victor-21, los abdominales si se pueden entrenar a diario simplemente xq son un musculo muy fuerte y con una capacidad de regeneracion muy rapida tanto q d un dia xa otro ya se ha regenerado.
Eso es lo que mucha gente cree, y no es cierto. Es un músculo normal y corriente, y como mucho habría que entrenarlo 2 veces.
Si lo entrenas todos los días seguro que lo sobreentrenas

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Victor-21
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abdominales

Mensaje por Victor-21 » 13 Sep 2004 23:14

Amen :wink:

angape
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Para max y milos....

Mensaje por angape » 14 Sep 2004 11:54

Personalmente pienso que todas estas rutinas son excesivas,sobre todo si es para volumen,puede que os funcione al principio o por un par de meses pero despues caereis inevitablemente en el sobreentrenamiento,y es lo peor que os puede pasar,lo digo por propia experiencia,un consejo hacer un entrenamiento breve unos 40 minutos pero intenso y no mas de tres dias a la semana ya vereis que cambio.No hace falta llegar al extremo de heavy duty,pues creo que para gente muy avanzada le puede dar muy buenos resultados,pero sin abandonar el viejo sistema weider podeis entrenar sin caer en sobreentrenamiento.
EJEMPLO:esta es mi rutina:

LUNES:Pecho(3),biceps(2),hombros(2)
MIERCOLES:Cuadriceps(3),biceps femoral(1),gemelos(3),abdominales(3)
VIERNES:Espalda(3),trapecio(1),biceps(2)

Espero que os sirva de ayuda,a mi esta rutina me va del carajo ,aunq la cambio todos los meses,aunq la nueva se parece mucho sobre todo en dias de entreno y descanso asi como en ejercicios,solamente que cambio algunos ejercicios,solo dejo los basicos;y los cambio de orden o los ataco de or¡tra forma.
Me gustaria saber que os parece sobe todo MAX,MILOS...me pareceis grandes expertos,a mi es que heavy duty ahora mismo no me va del todo,espero noticia vuestras,ok?un saludo

AbbU
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Re: Para max y milos....

Mensaje por AbbU » 14 Sep 2004 12:48

angape creo q te has equivocado y donde has puesto biceps en uno es triceps, supongo que el primero.
Angape, que haces 3 ejercicios o tres series? si son ejercicios cuantas series por ejercicio.. como sean 3 series me resulta imposible pensar que en 40 minutos has terminado....

angape
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Mensaje por angape » 14 Sep 2004 15:42

si en efecto tienes razon el lunes es triceps,realizo trs ejercicios de tres series llegando en la ultima al fallo,y el la de dos ejercicios hago tambien tres series llegando en la ultima al fallo.

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