Página 2 de 2

powerlifters

Publicado: 24 Sep 2004 00:14
por Victor-21
Pues como ya te dije por privado hulk, es un entrenamiento que me pica la curiosidad. Si dices que con el ganas en fuerza y potencia...me viene de perlas para mis entrenamientos de full contact.

Me dijiste k te añadiera al msn pero no tengo messenger hasta octubre. De todas maneras si la has posteado aqui arriba el dia 1 empezare con ella y ya te comentare que tal, Gracias!!! :wink:

Publicado: 24 Sep 2004 14:17
por Hulk
OK, si empezaras con ella día uno, tendre que poner el resto de entrenamiento dentro de 1-2 semanas.

rutina powelifter

Publicado: 24 Sep 2004 22:04
por Victor-21
Muchas gracias de nuevo Hulk!!!! :D :D :D

Publicado: 25 Sep 2004 15:21
por Hulk
Pesos muertos parciales:

Imagen

Publicado: 28 Sep 2004 22:09
por Hulk
Semana 3->
lunes:
1-pero muerto 50/6x2 + 60/6 + 70/6 + 75/5 + 80/4,5,4
2-buenos días de pie x/6 + x/5x3
3-remo barra x/10 + x/8 + x/6x2
4-press militar x/8 + x/6 + x/3x2
5-bíceps x/10 + x/8 +x4
6-antebrazo (x/10 + x/6x3)x2
7-abdominales

miércoles:
1-sentadillas 50/6 + 60/6 + 65/6 + 70/5 + 75/5x2 + 80/4
2-tijeras x/8 + x/6x3
3-prensa x/8 + x/6x3
4-press banca 50/6x2 + 60/6x2 + 65/6 + 70/6 + 75/6 + 80/5x3
5-press estrecho x/8 + x/6x2
6-press inclinado x/8 + x/6x2
7-abdominales

viernes:
1-peso muerto 50/6 + 60/6 + 65/6 + 70/5 75/5 + 80/4x2
2-pesos muertos parciales x/5 + x/3x3
3-remo barra x/10 + x/8 + x/6x3
4-elevaciones posteriores mancuernas x/8x3
5-bíceps x/10 + x/8x4
6-antebrazo (x/10 + x/6x3)x2
7-abdominales