Bien, supongo que algunos ya me conoceis por ser el novato pesado. He cogido varios conceptos de las ayudas que he recibido de los foreros que han querido ayudarme, gracias a todos. Ahi va mi plan de entreno y de nutricion. Espero vuestra veterana y curtida opinion. Gracias
Plan de comidas
Desayuno
-Leche desnatada + whey protein
-galletas
Mediodia
- Atun/ Pavo
Comida
-1º Arroz/Pasta/judias verdes/pure de calabacin etc.
-2º Carne de ternera a la plancha/ salmon o pescados hervidos o a la plancha /pollo o pavo
cocido/pollo a la plancha/riñones o higado.
-Postre. Yogur/zumo de naranja/piña
Antes del gimnasio (1 hora antes) 6:30
- Platano / onza de chocolate
Despues del gimnasio/durante
- Whey protein despues de pesas o thai(en los dias que solo hay maquinas o solo hay thai)
- Entre pesas y thai red bull y despues complemento de proteinas + sacarosa
Cena
- Ensalada variada, huevos duros, leche.
*Pan integral
(Las barras indican las posibilidades)
ENTRENO...
Lunes= Maquinas + muay thai
Martes = Maquinas
Miercones= Thai
Jueves= Maquinas
Viernes = Maquinas + thai
Datos personales: 19 años, 190cm, 76 kg, metabolismo algo lento, quiero ganar volumen muscular sin perder por ello flexibilidad y velocidad. (de ahi el muay thai) Pero lo principal es esculpirme.
PD: Como pregunta aparte... es normal que a pesar de no tener gran masa muscular no pueda apenas juntar los codos?(si puedo pero me cuesta) es un problema para la guardia de thai...
GRACIAS A TODOS
Plan de entrenamiento y nutricion, que opinais?
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola
Bueno la dieta no esta mal te faltan carbos en el desayuno y antes de entreno si puedes toma avena o algo de arroz si te sobra de la comida.
Por lo demas lo veo bien di los horarios de las comidas y el entreno y de la cena.
En el entreno tienes una rutina de maquinas o algo?
Pues no se que quieres decir?
Bueno saludos y haber que opinan los demas
ai mas dao jajajaEspero vuestra veterana y curtida opinion.
Bueno la dieta no esta mal te faltan carbos en el desayuno y antes de entreno si puedes toma avena o algo de arroz si te sobra de la comida.
Por lo demas lo veo bien di los horarios de las comidas y el entreno y de la cena.
En el entreno tienes una rutina de maquinas o algo?
PD: Como pregunta aparte... es normal que a pesar de no tener gran masa muscular no pueda apenas juntar los codos?(si puedo pero me cuesta) es un problema para la guardia de thai...
Pues no se que quieres decir?
Bueno saludos y haber que opinan los demas
Me parece una dieta correcta, pero si quieres conseguir un aumento de volumen yo cambiaría algunas cosillas.
En primer lugar cambiaría las galletas del desayuno por avena, al principio cuesta un poco acostumbrarse al "no sabor" de este cereal , pero es un gran alimento, y si puedes tomar una pieza de fruta o un suplemento vitamínico mucho mejor.
En la comida del mediodía acompaña el pavo/atún de un par de rebanadas de pan integral o una taza de arroz.
Sobre la comida nada que objetar, me parece correcta.
Tu mayor carencia está en la comida que haces antes de ir al gym; debes tomar muchos más carbohidratos. Prueba con papillas (aunque suene a risa son útiles), queso fresco, frutos secos... Por ejemplo: un sandwich de pavo con queso fresco y un puñado de avellanas, o una papilla y una ración de queso fresco, etc.
La cena es bastante buena, algunos días puedes sustituir los huevos por algo de pescado para dar más variedad a la dieta.
Sobre la suplementación, no me parece la mejor pero tampoco es ningún desastre. Si te va bien sigue con ella.
En primer lugar cambiaría las galletas del desayuno por avena, al principio cuesta un poco acostumbrarse al "no sabor" de este cereal , pero es un gran alimento, y si puedes tomar una pieza de fruta o un suplemento vitamínico mucho mejor.
En la comida del mediodía acompaña el pavo/atún de un par de rebanadas de pan integral o una taza de arroz.
Sobre la comida nada que objetar, me parece correcta.
Tu mayor carencia está en la comida que haces antes de ir al gym; debes tomar muchos más carbohidratos. Prueba con papillas (aunque suene a risa son útiles), queso fresco, frutos secos... Por ejemplo: un sandwich de pavo con queso fresco y un puñado de avellanas, o una papilla y una ración de queso fresco, etc.
La cena es bastante buena, algunos días puedes sustituir los huevos por algo de pescado para dar más variedad a la dieta.
Sobre la suplementación, no me parece la mejor pero tampoco es ningún desastre. Si te va bien sigue con ella.