Vamos a ver, mi rutina es la siguiente
Lunes:Pecho, biceps
Martes:Natacion+abdominales
Miercoles:Hombro, pierna
Jueves:Natacion+abdominales
Viernes:Espalda, triceps
Sabado:Natacion+abdominales
Domingo:Descanso absoluto
Mido 1,77 y peso 65 kilos, por lo k me gustaria subir este peso ligeramente pero de una manera limpia, ya se que es dificil debido a la natacion, pero bueno.
Entreno sobre las 9:00 p.m todos los días y mi dieta es
7:30- Muesly con yogur desnatado+ 1 fruta
10:30(despues de entrenar): Sandwich(fiambre de pavo, lechuga tomate atun, brotes de soja)
12:00- Macarrones o arroz o legumbres(lentejas, garbanzos
15:00- Bocadillo grande de pechuga de pollo
18:00- Un par de frutas
21:30- Verdura+Pescado a la plancha+Yogur
Antes de ir a la cama: un vaso de leche.
Ahora la pregunta. ¿Cuales son mas o menos las calorias k necesito con mi actividad para mantener este peso k tengo ahora? es para hacerme una idea, y ¿cual es la cantidad aproximada de gr de pescado, macarrones, carne..... k debería comer? ¿cambiarias algo en el entrenamiento o en la dieta?
P.d:los horarios de las comidas no son modificables. Muchas gracias
Necesito ayuda porfi
Moderadores: moderador suplente, admin
el porcentaje del 60% de la dieta equivaldria a comer 800gr de macarrones si es lo que preguntas...