
jaja,gracias tio.
Veo q tu biotipo sistomatico es ectomorfo.
En los gim,(no en todos) acostumbran a tratar a todos los biotipos por igual en el periodo de volumen (dieta y rutina),pero donde de verdad fallan mucho por no decir del todo es en las rutinas.
¿como se le puede dar la rutina de un endomorfo o mesomorfo a un ectomorfo?estas son las cosas q de verdad me enfadan un poco en el sentido de q se supone q un monitor tiene q saber las cosas basicas como minimo.
Cuando llegamos a un gim decimos.....
hola,yo quiero desarroyar masa muscular ,subir de peso en ella.Y tu siendo un ectomorfo te suelen dar estos tipos de rutinas....
1)
LUNES:ENTRENO.
MARTES:ENTRENO
MIERCOLES:ENTRENO.
JUEVES:ENTRENO.
VIERNES:ENTRENO.
SABADO Y DOMINGO:DESCANSO.
Este primer ejemplo seria sin duda el peor de todos.Una autentica locura.Pues no solo q hace entrenar al ectomorfo 5 dias a la semana, si no q, se los hace entrenar seguidos sin dias de descanso entre ellos.por tanto el peor de los casos.
2)
LUNES:ENTRENO
MARTES:ENTRENO.
MIERCOLES:ENTRENO.
JUEVES:DESCANSO.
VIERNES:ENTRENO.
SABADO:ENTRENO.
DOMINGO:DESCANSO.
Algo(PERO SOLO ALGO) mejor, pues impide q entrene 5 dias seguidos poniendo uno de descanso entre ellos pero q sigue entrenando 5 dias, por lo q sigue siendo una desgracia de rutina para un ectomorfo.
3)
LUNES:ENTRENO.
MARTES:ENTRENO.
MIERCOLES:DESCANSO.
JUEVES:ENTRENO.
VIERNES:ENTRENO.
SABADO Y DOMINGODESCANSO.
Esta rutina seria la mas perdonable para un monitor q se la entregue a un ectomorfo,pues no entrena 5 dias a la semana,si no 4, y con un dia de descanso de cada 2 de entrenamientos.esto unido a q los musculos de la parte superior del cuerpo y la inferir sean separados para impedir entrenar la misma parte 2 dias seguidos ,no estaria mal(PERO TAMPOCO BIEN).
¿CUAL SERIA LA IDEAL?antes de contestar permiteme decir lo siguiente....
Un ectomorfo y ectomesomorfo, (cientificamente demostrado),no deve entrenar ni siquiera 2 dias seguidos, no mas de 3 o 4 dias a la semana,con 3 o 4 ejercicios para musculos grandes , 2 o 3 para musculos pequeños,y deve alimentarse mucho y muy bien.
y la rutina ideal para ellos sin duda alguna seria....
LUNES:ENTRENO=(pecho y bicep)
MARTES:DESCANSO.
MIERCOLES:ENTRENO=(hombros y gemelos).y abdominales.
JUEVES:DESCANSO.
VIERNES:ENTRENO=(dorsales y tricep).
SABADO:ENTRENO=(piernas).
Y DE CADA MES DE ENTRENO DESCANSAR DE 4 A 6 DIAS SEGUIDOS..
Bueno, he puesto 2 dias seguidos q son viernes y sabado ,pues de no hacerlo asi ,no podriamos entrenar todos los musculos a la semana,.pero como ves lo q he hecho para reparar este pequeño problema es dar el viernes trabajo a la zona superior del cuerpo y el sabado a la inferior, dividiendo asi las 2 zonas y por tanto es como si hubieramos entrenado un dia si y otro no, en lo q se refiere a los musculos pues solo el sistema nervioso es el q ha trabajado 2 dias seguidos.
El lunes he puesto pecho y bicep,por ello el miercoles he puesto hombros, un solo musculo de la parte superior pues ya se ha entrenado el lunes 2 de ellos de dicha zona.Bueno y aprovechando q solo se entreno de la parte superior hombros puse ese dia tambien los abdominales, q los he puesto 1 sola vez a la semana, pues el ectomorfo es definido pero de musculos pequeños, asi q los abdominales deven entrenarlos 1 solo dia a la semana para coger volumen en ellos.(eso si,con intensidad, no solo este, si no todos los musculos).
De esta manera consigo separar lo mas posible la zona superior de la inferior dando asi el maximo descanso posible a cada zona del cuerpo.
Algo de vital importancia especialmente para el ectomorfo.
Asi q el secreto de un buen entrenamiento para ellos (los ectomorfos ),es separar lo maximo posible el entreno de la misma zona del cuerpo(dentro de la semana claro esta), entrenar un dia si y otro no,entrenar con mucho peso(sin exageraciones),hacer pocas repeticiones,descansar entre serie y serie ni mucho ni poco(1 minuto) , entrenar como maximo 1 hora de pesas(y nada de aerovicos),Y DESCANSAR CADA MES DE 4 A 6 DIAS SEGUIDOS.. Esto acompañado de una buena dieta, q deve ser para ellos un poco alta en hidratos y normales en proteinas y grasas,es sin duda la perfeccion y lo ideal para el ectomorfo.
RESUMIENDO:
AL ECTOMORFO LE CUESTA MUCHO DESARROYAR MASA MUSCULAR, UNO DE LOS GRANDES MOTIVOS ES SU RAPIDISIMO METABOLISMO, SE MERIENDA LO Q COMES, Y DESPUES PARTE DE LA RESERVA(HOCEA LAS POCAS GRASAS Q TIENE) DE AHI Q ESTE SIEMPRE MUY DEFINIDO Y Q COMA LO Q COMA NO ENGORDA, PUES TODO SE QUEMA EN SU INTERIOR.
De ahi lo de entrenar un dia si y otro no q es por 2 motivos...
1 pq entrenando mucho consume tambien muchas calorias y pq al final tambien puede terminar consumiendo el poco musculo q tanto nos ha costado crear
y 2 pq al tener problemas para desarroyar musculo es bueno darle mucho descanso para q su desarroyo sea mas rapido..
Se q habeses las personas ven una rutina y por el simple hecho de desconocerlas y ser muy diferentes de las q utiliza ,no las practica (PARA PONERLAS A PRUEVA).Y si se es un mesomorfo pues no ha perdido mucho,pero en caso de ser un ectomorfo seria una gran pena pues(PERDERIA LA OPORTUNIDAD DE UTILIZAR LO MEJOR PARA SU NATURALEZA) y aqui no hay generalizaciones,de q se pùeda decir q cada cuerpo es un mundo etr,el ectomorfo es ectomorfo y su mejor rutina sin duda seria una con muchos descansos.
Asi q para los q lo sean ,por favor,pruevenla,ponganla en practica,veran q cuando lleven un mes de entreno con esta rutina y despues descansen esos 4 o 6 dias seguidos,notaran la diferencia,es mas,en esos 4 a 6 dias de descanso veran q vuestro cuerpo crecera casi a diario (se sorprenderan).Veran q diran con alegria...!joder,ese gilipollas de amante del fisico tenia razon el muy cabron!.Pero antes deven probarla ,piensen q si no lo hacen perderan mucho tiempo,y piensa q si lo haces y no funsionara solo perderias un mes(q tampoco seria perdido), pero bueno piensalo asi pàra q te animes a utilizarla.
Y esto es especialmente para los ectomorfos,pero tambien dire q deverian de probarla todos ya q yo no soy un ectomorfo y me ha funsionado mejor q ninguna en mi vida,lo q quiero decir es q algun dia y en el futuro los entrenamientos modernos seran asi,con muchos descansos,si no,al tiempo.
joder,parezco uno de esos cabrones publicitarios q pretenden vender sus suplementos como sea y a quien sea,pero el caso es q yo no estoy vendiendo nada pues no he pedido nada a cambio,solo q digo despues de mucha experincia lo q me hubiese gustado me digesen a mi cuando empesaba.
¿Por cierto saben como trabajaran los gimnasios en un futuro muy proximo y q incluso ya hay unos pocoslo hacen?.
1)DANDO UN TRATO MUY PERSONAL Y EXCLUSIVO A CADA UNO EN LO REFERENTE A LAS DIETAS.
2)ESAS DIETAS LAS HARA UN NUTRIOLOGO ESPECIALISADO.
3)LAS RUTINAS SERAN HECHAS ESPECIALMENTE PARA CADA BIOTIPO SISTOMATICO.ETR ETR,EN FIN UN TRATO EXCLUSIVO Y ESPECIAL EN TODO PARA CADA PERSONA.
si no,al tiempo,adios y suerte.