ectomorfo

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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betis
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ectomorfo

Mensaje por betis » 03 Oct 2004 20:09

19 años, Tengo 54kg mido 1.71cm y soy ectomorfo
Mi dieta es la siguiente a ver que hos parece.. ya que mi objetivo es subir de peso y no lo consigo.

Desayuno. 1patata cocida mediana, 1 zumo de naranja natural, 1 vaso de leche, 2 huevos cocidos y cereales (muesly).
Mediodia: 1 patata cocida mediana, 50gr de jamón serrano, 50gr de almendras.
Comida: Comida normal.
Merienda: 1 patata cocida, 3 huevos cocidos, 1 vaso de leche, 1 zumo, unas 8 galletas de fibra.
Cena: 1 vaso de leche, 1 batido de proteinas, 100 gramos arroz hervido blanco.

¿Qué tal? Mi objetivo es ponerme en 62kg.

betis
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Aclaracion

Mensaje por betis » 03 Oct 2004 20:11

Lo que trato de hacer siempre es estar lleno durante todo el dia, y no pasar nada de hambre.
Comer cada poco tiempo y cada vez que como incharme, cosa que la patata cocida la cual digo es la que mas me incha, y es un buen alimento.

josesolidus
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Mensaje por josesolidus » 03 Oct 2004 22:43

Echale un ojo a la dieta k hago yo para volumen por si kieres añadir cosas a la tuya:

Desayuno:cereales con leche desnatada,batido de platano,2 claras de huevo y una barrita energetica

Media mañana:bocadillo de pechuga de pavo y barrita energetica

Comida:En la comida suelo comer pasta,carne(preferiblemente de ternera),convinado con patatas y algo de verdura,de postre unas piezas de fruta

Merienda:bocadillo de atun mas algo de glutamina antes de entrenar

Entrenamiento:despues de entrenar tomo un suplemento para el volumen muscular(lo puedes adquirir en tienda de nutricion,pero informate antes y consultalo a tu entrenador)que contiene un % elevado de carbohidratos, mas creatina.

Cena:ensalada de atun y algo de fruta,antes de acostarme tomo algo de glutamina

Como ves tomo creatina y glutamina k son muy buenos para subir en volumen y un batido con un 80% de carbohidratos.Espero k te sea de ayuda

Un saludo

guardioleti
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Mensaje por guardioleti » 03 Oct 2004 22:51

Nuse pero...5 huevos al dia no creo que sea muy saludable...digo yo...jejeje

josesolidus
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Mensaje por josesolidus » 03 Oct 2004 22:58

Mientras solo coma la clara,no creo k haya inconveniente

Un saludo

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