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Hola,
Hace poco puse un post sobre los problemas que tengo últimamente para dormir. Resulta que tengo lo que se llama "insomnio terminal", es decir, que no me cuesta dormirme pero cuando me despierto no consigo volver a conciliar el sueño. Esto me pasa desde hace una semana.

Me puse a buscar un poco de información por la web y puse en el google "Insomnio sobreentrenamiento" y cual es mi sorpresa que uno de los principales sintomas del sobreentreno es el insomnio. El problema es que es el único síntoma que tengo, ya que mi dieta es bastante buena, no he perdido el apetito, ni las ganas de entrenar, no estoy estancado ni tengo un estado de fatiga,etc..

Juzguen ustedes:

ENTRENO:

LUNES: Espalda y hombros.
MIERCOLES: Pecho
JUEVES: Biceps y triceps
SABADO: Pierna, abs.

Entreno por unos 90 minutos , aunque lo estoy ajustando a 60 minutos con mayor intensidad.

Suelo hacer 4 ejercicios para los músculos grandes y 3 para los pequeños. Entreno es piramide con 4 series 12-10-8-6(al fallo).

Tengo 31 años, mido 1,80 y peso unos 86 kilos con un 15% parox.

Mi dieta + suplementacion es la siguiente:

Dieta

7:00 Tortilla de 8 claras + yema
2 Rebanadas de pan de molde integral
Multivitamínico

8:00 100 gr. de avena con leche de Soja.

11:00 2 rebanadas de pan integral
2 latas de atún al agua

14:00 Pollo ó ternera ó pescado plancha (200 gr)
100 gr de pasta o arroz integral

16:30
rebanada de pan de centeno (60 gr)
2 latas atún agua

18:30 Pre-entreno:
una pera o uvas o piña lata

ENTRENAMIENTO

20:00 Post-entreno:
2 peras ó piña en lata (en su jugo)


21:00 CENA:
pechuga de pollo plancha
ensalada

23:00 Antes de acostarme:
Tortilla de claras


Suplementación:

Multivitamínico
Creatina (5gr antes entreno y 5 gr después).
Glutamina (5gr antes de acostarme).
Proteina se suero (20 gr después de entrenar).
Antioxidantes: Vitamina C (1 gr) y E (80 mgr) (Esto lo acabo de añadir siguiendo tus consejos)


Muchas Gracias..

En principio por la dieta y la rutina que posteas no veo ningun sobreentrenamiento. Si reduces tus entrenos a los 60min y sigues sin poder conciliar bien el sueño supongo que deberas buscar el problema fuera de tus entrenamientos.
Tambien te puede costar dormir por el stress laboral, personal...
date un tiempo y ya nos contaras

hombre si tienes un trabajo suave, esta claro q por la dieta y la rutina no es,pero si tu oficio es un trabajo duro como es el de albañil entonces esto unido al entrenamiento podria causar ese sobreentrenamiento.Pero si te dedicas a un trabajo mas o menos normal yo aseguraria q no es por la dieta y el entreno por si solos.

De todas maneras yo q tu iria al medico para asegurarme de cual es el motivo de ese imsomnio,pues cabe la posibilidad de q no tenga q ver con el entreno, o por lo menos por si solo, quisaz sea por otro o otros motivos.

Hola,
Muchísimas gracias por vuestras respuestas. Ayer entrené después de haber dormido fatal la noche anterior y el entrenamiento fue pésimo. lo ajusté a 60 minutos y esta noche he dormido bien. Estoy un poco desconcertado. Lo que si que es cierto es que cuando me despierto tiendo mucho a pensar en el entreno del día siguiente, en si estoy haciendo bien la dieta o suplementación, etc.. Además me como mucho el coco pensando en que si no duermo bien no voy a crecer. Creo que el propio gym es el que me está provocando el stress, ya que por suerte se que el trabajo no es, ya que mi trabajo es bastante cómodo y poco estresante por el momento.

Lo que voy hacer es seguir entrenando en 60 minutos con intensidad y si sigo teniendo problemas para dormir, emepzaré a bajar la intensidad de los entrenos, para ver si realmente estoy sobreentrenando. ¿Qué les parece?.

Un saludo...

Yo creo que reducir el tiempo a 60 minutos es una buena forma de evitar el sobreentrenamiento, al margen de que eso sea lo que cause el imsomnio.

Yo lo suelo sufrir de vez en cuando, pero es principalmente por stress. Eso si, los dias que hago aerobicos en lugar de pesas duermo mucho mejor.

cahuvi<<<<
a mi me parece bien la dieta (aqui no me gusta agregas muchos
panes cambialo por cereal o un licuado energetico en alguna
de las comidas) y la rutina (tienes muchos descansos esta muy bien eso)
no creo que haya sobreentrenamiento si no rebasas los 90 min
o 60 min.
al igual que tu tengo ya mis años tengo 30 yo (los años pesan)
yo tengo familia y responsabilidades tanto laborales como en el
hogar, asi que eso de manera directa o indirectamente te afecta
tambien.... stress
tengo el problema como tu de horas de sueño...trata
de establecer una hora como maximo para dormirte...
(aunque no lo creas las horas se te van juntando en el
transcurso de los dias sino las repones)

saludos, me siento aliviado que alguien de la edad ande por el
foro

Hola cargardu,
Seguro que hay mucha más gente con nuestra edad por el foro. Además nosotros solemos ser más disciplinados tanto en el entreno como en la dieta, ya que la edad nos obliga.

Gracias por tu consejo. Dices que tu también tienes problemas de sueño, podrías explicarme exactamente cual es tu disfunción..

Hablamos...

Saludos

cahuvi

casi todos los dias me duermo a las 10 pm por cosas que haces por
aqui y por alla me levanto para irme a trabajar a las 5.00 am
nada mas cuentale son 7 horas y yo soy muy inquieto para
dormir ponle 6 hrs de sueño no son suficientes

espero seguir teniendo contacto contigo te dejo mi msn
agregame platicamos bye
cargardu@hotmail.com

saludos

Hola! Si como comentas, te calientas mucho el coco con el tema del gym, etc.... te aconsejo que te tomes 1 semana, o mejor, 2 semanas de descanso, porque tambien aparte del cuerpo, la mente necesita relajarse y desconectar. Estoy convencido que lo agradeceras, volveras al gym con energias renovadas. Tomate este descanso cada 8-10 semanas de entrenamiento.

Tu rutina esta bien, pero has pensado en reducirla un dia, eso supone otro dia de descanso.... y con estas edades ya no estamos para esos trotes (tambien tengo 30)

Espero que soluciones tu problema y duermas tranquilo.

jaja,joer, parece q estan hablando de gente de 94 años jajaja.

señores q 30 años hoy por hoy es un niño jaja.

Cauvi,despues de leer tu ultimo post ,casi me atreveria a asegurar q ese imsomnio es devido a tomarte esto del deporte muy a pecho,te comes mucho el coco y pasas demasiado tiempo pensando en ello,de ahi q segun te despiertas lo primero q te viene a la mente es el gim o cosas q tengan q ver con ello.

Mira en la vida no se puede uno tomar las cosas muy a pecho,primero pq no es bueno y segundo pq no vale la pena.

me jode mucho ver a la gente asi ,pues con ello estan diciendo q quieren mejorar, progresar, quieres hacer las cosas bien pero por tu falta de conocimientos no estas seguro de q todo este bien y esas dudas te hacen mucho daño.Pero piensa, no solo te hace daño ,si no q tambien podria ser el motivo en el futuro por el cual dejaras de ir al gim.(y esto ,si q es malo y es una pena.

Mira,hay q dedicar el tiempo justo a las cosas,lo q quiero decir es q cuando estes en el gim ,dedicate a ello,preocupate y haz lo q puedas por entrenar bien,concentrado,etr etr.pero una vez salgas de el,olvidate hasta el dia siguiente,come a tus horas, duerme bien y ya esta.

Luego pues dedicate a disfrutar de una buena peli,de la mujer o la novia,de la playa ,de los jovis,y sobre todo lo mas q divierte y da vida q es hacer un par de putadas a la suegra...,llamar al niño y cuando llegue amarrarlo a la pata de la cama y dejarlo alli hasta q te acuerdes...., etr etr.jajajaja.

En fin amigo de verdad, metete en la cabeza q si no duermes bien entonces si q nada ira bien ,ni en el gim ni en la vida.

suerte tio.

cargardu escribió:al igual que tu tengo ya mis años tengo 30 yo (los años pesan)

saludos, me siento aliviado que alguien de la edad ande por el
foro

YA somos 3 !!!!.... jajaj pero para nada pesan amigo.... todo lo contrario es un gusto cargar toda esa experiencia y personalmtente me gusta mas mi cuerpo ahora que a los 20.

Un saludo

Te corrigo, somos 4, y al igual que el buen vino, mejoramos con la edad, no os parece? Saludos, Vivi.

Vivi escribio:

YA somos 3 !!!!.... jajaj pero para nada pesan amigo.... todo lo contrario es un gusto cargar toda esa experiencia y personalmtente me gusta mas mi cuerpo ahora que a los 20.

claro que pesan en edad...no digo en cansancio y demas
uno se mantiene alejado de los vicios, fumar, alcohol,
desverlarse etc porque no puedes estar ya con eso tienes
que pasar a otra cosa y cuidarte que ya no eres un chaval
en esta situacion si pesan...no tanto de sentirse viejo
que claro que no ni de cansancio extremo

saludos

ojala me pasen sus correos por privado y platicamos
por msn esos de 30´s

joer cargardu,perdoname pero sigo insistiendo,para mi 30 años es un niño,de verdad lo digo,yo tengo 35 años y como vivi digo q estoy mejor q nunca, mas fuerte, mas fondo, la misma agilidad y elasticidad pero mejor cuerpo ,mas grande ,mas definido, mas bonito y formado etr,

aparte de esto al mirarme ahora y cuando tenia 20 años sigo pensando q estoy muchisismo mejor ahora en todos los aspectos q nunca ,creo q con esa edad q tienes empesar a decir q no es lo mismo,q ya tiene uno cierta edad etr ,es algo q si te hace ser mayor y te convierte en ello.

conozco gente de 50 años q ya quisieran muchos de 20.lo digo de verdad tio.

un ejemplo:

cuantos chicos de 20 años tienen el cuerpo q tengo yo o tu ahora,pues muy pocos.

otra cosa,¿no haz visto a chico de 20 años de cara joven pero q se quita la camisa y te quedas con la boca abierta pues esta gordo,con barriga todo peludo,etr?en fin con cuerpos de viejo teniendo 20 años, yo he tenido la oportunidad por ejemplo en la playa de observar un poco a mi alrededor mirando a los chicos jovenes y te dire q de cuerpo soy mas joven q ellos (o muchos de ellos),ya de cara pues siempre se nota un poco claro esta, pero estoy seguro q nos ponen de espalda o de frente y nos juzgan a lo q cuerpo se refiere y a la gran mayoria nos los llevariamos en juventud,bellesa corporal,definision,formacion,simetria etr.Y eso es lo q realmente te hace sentir orgulloso y pensar q vale la pena el trabajo diario.

en fin q eres un niño tio jaja.chaito.