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HOLA AMIGOS, ESPERO QUE ME PUEDAN ACONSEJAR, ESTOY ENTRENANDO HACE 2 MESES APROX. Y ESTOY HACIENDO UNA DIETA RIGUROSA Y DESEO SABER SI ES LO CORRECTO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR, AQUI VA:

DESAYUNO 7:00 HRS UN BATIDO DE:
- 1 PLATANO(BANANA)
- 250 CC DE LECHE
- UNA TAZA DE AVENA
- 2 CLARAS DE HUEVO
- 2 CUCHARADAS SOPERAS DE UNA PROTEINA DE HUEVO Y LECHE, QUE COMPRE

MEDIA MAÑANA 10:30 HRS.
1 TAZA DE AVENA 1 YOGHURT
1 SANDWICH DE POLLO O CARNE

ALMUERZO 13:30 HRS
- POLLO, CARNE, PESCADO O PAVO
- ARROZ, PURE, PASTAS O LEGUMBRES SOLAS (SEGUN CORRESPONDA)
- POSTRE (HELADO, FRUTA, O CUALQUIER COSA)

MEDIA TARDE 18:30 HRS.
- 1 SANDWICH DE ATUN
- 1 PLATANO(BANANA)

DESPUES DE ENTRENAR 20:30 HRS. APROX. UN BATIDODE :
- 200 CC LECHE
- 2 CUCHARADAS SOPERAS DE LE PROTEINA DE HUEVO Y LECHE, ANTES MENCIONADA

CENA 22:00
- LO MISMO DEL ALMUERZO
- UNA FRUTA( NARANJA NORMALMENTE)

QUIERO SABER SI ES MUCHO O MUY POCO LO QUE COMO, A DECIR VERDAD ME SIENTO UN POCO INCOMODO CON ESTA DIETA YA QUE TENGO EL ESTOMAGO SIEMPRE LLENO Y ME AFECTA LA PRESION ARTERIAL PUES SIENTO UN CALOR TODO EL DIA LOS OJOS ME LAGRIMEAN Y TODA ESA SENSACION DE CUANDO SE ESTA DEMASIADO SATISFECHO.


ADEMAS, TENGO PROBLEMAS CON EL ALMUERZO, YA QUE SI BIEN ES CIERTO QUE COMO LO QUE APARECE ANTERIORMENTE, NO ES LA CANTIDAD DESEADA, PUES ESTE ALMUERZO NOS LO DA LA EMPRESA DONDE TRABAJO Y A VECES ES POBRICIMO EN CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS ASI ES QUE QUISIERA SABER QUE OTRO TIPO DE CARBOHIDRATO PUEDO AGREGAR A MI DIETA, QUE NO SEA ARROZ, PAPAS Y ESO TIPO DE COSAS, YA QUE TRABAJO EN UNA OFICINA Y ME RESULTA COMPLICADO ESTAR COMIENDO TODO EL DIA Y TENGO QUE INVENTAR ALGUNA EXCUSA SALIDA DE UN LIBRETO DE HOLLIWOOD PARA PODER ESCAPARME UNOS INSTANTES A LA COCINA Y PODER COMER.
QUIERO SABER SI EXISTE ALGUN OTRO CARBOHIDRATO QUE SEA MAS ACEPTABLE COMO PARA COMERLO MIENTRAS TRABAJO SIN DESPERTAR MOLESTIAS A LOS JEFES, PERO SEA EFECTIVO PARA EL DESARROLLO MUSCULAR.


ENTRENO ALREDEDOR DE LAS 7:30 DE LA TARDE DE 1 A 1,20 MIN. 4 VECES A LA SEMANA Y TRABAJO 2 VECES POR SEMANA CADA MUSCULO. ¿SERA DEMASIADO O MUY POCO ENTRENAMIENTO?
AUNQUE PERSONALMENTE CREO QUE CON TRABAJAR UN MUSCULO UNA VEZ POR SEMANA VOY A CONSEGUIR LO QUE QUIERO PARA EL AÑO 3.000.

MIDO 1,85 Y PESO 80 KILOS PERO SOY DE CONTEXTURA DELGADA.

CUANDO LES CUENTE ESTO, NO ME VAN A CREER, DESDE HACE 2 MESES, CUANDO COMENZE ESTA RITINA DE ENTRENAMIENTO Y ESTA DIETA HASTA AHORA HE BAJADO UN KILO Y ESTOY TAN FLACO COMO ANTES, COMO VERAN ESTO ME TIENE REALMENTE DECEPCIONADO Y ESTOY APUNTO DE MANDAR TODO AL DIABLO, NO SE QUE HAGO MAL. LEIA EN FORO DE UNA PAGINA DE INTERNET UN CHICO QUE HABIA SUBIDO 4 KILOS DE MUSCULO EN 3 MESES Y POR QUE DIABLOS YO NO.

POR FAVOR LES RUEGO QUE ME CONTESTEN PRONTO. POR FAVOR LES PIDO QUE ME ACONSEJEN DENME TODOS LOS CONSEJOS NECESARIOS PARA COMENZAR BIEN ESTA DISCIPLINA, SI PUEDEN INCLUIR ALGUNAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO, MUCHO MEJOR DE ANTE MANO GRACIAS.

ESTIMADOS AMIGOS POR FAVOR, LES RUEGO QUE ME RESPONDAN ESTE PRONTAMENTE, YA QUE QUIZAS CUANDO APAREZCA UNA RESPUESTA PARA EL GENERAL DEL PUBLICO PUEDE PASAR MUCHO TIEMPO Y DESEO SABER PRONTAMENTE SI ESTOY HACIENDO LO CORRECTO O NO, YA QUE LO QUE ESTOY HACIENDO O NO HACIENDO PUEDE AFECTAR DE ALGUNA MANERA MI SALUD.

EXPRESÁNDOLES MI GRATITUD DE ANTEMANO Y QUEDANDO A LA ESPERA DE SU RESPUESTA, LES SALUDA MUY CORDIALMENTE,

ESTEBAN74,

GRACIAS

NO TE RINDAS TAN PRONTO Y APRENDE A MEJORAR TU DIETA, CREO QUE YA TE RESPONDI EN OTRO MENSAJE K DEJASTE PERO DE TODAS MANERAS TE RECOMIENDO QUE TE COMPRES PROTEINA WHEY(PROTEINA DE SUERO) Y HIDRATOS DE CARBONO Y TE HAGAS BATIDOS PARA EL ALMUERZO