A ver que os parece esta rutina de volumen(es de 3 días):
[b]Lunes:[/b](Espalda-Triceps):
-Dominadas: 4 X Límite
-Remo con mancuerna a una mano: 4 X 8
-Jalones tras nuca: 3 X 10
-Remo sentado: 3 X 10
-Press francés: 3 X 6-8
-Fondos: 3 X 10
-Tirones en polea: 3 X 12
Miercoles:(Pierna-Hombro):
-Prensa: 15-12-10-8-8
-Sentadilla: 3 X 10
-Ext cuádriceps: 4 X 10*
-Femoral tumbado: 4 X 10*
*(superserie)
-Elevacion talones de pie y sentado(gemelo): 3 X 15
-Press Militar: 3 X 8
-Elevaciones laterales: 3 X 12*
-Elevaciones frontales: 3 X 12*
-Encogimientos(trapecio): 3 X 10
*(superserie)
Viernes:(Pecho-Biceps):
-Press banca plano: 12-10-8-6
-Press inclinado mancuerna: 3 X 8
-Fondos: 3 X 10
-Aperturas inclinadas: 3 X 12
-Curl barra Z: 3 X 6-8
Curl martillo sentado: 3 X 8
Curl en banco scott con mancuerna: 3 X 12
Venga muchas gracias de antemano por las opiniones.
Opiniónes sobre mi rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola! Creo que vas hacer honor a tu nick, demasiada tralla!! Eso te supone mas de una hora seguro, y no se cual sera tu biotipo genetico pero te sobreentrenaras, te lo digo por experiencia.
Si visitas los post de no hace muchos dias, con el tema: la rutina recomendada de angape, creo recordar, posteo su rutina y no esta nada mal, la tuya consta de demasiados ejercicios, pero si como dices practicas defensa personal o capoeira, me parece que para volumen no te va a servir mucho.
Te recomiendo que busques en post anteriores, seguro que muchos te ayudan. No hagas mas de 3 ejercicios por musculo grande y 1-2 pequeños y 3 series x ejercicio max.
Espero que te vaya bien!
Si visitas los post de no hace muchos dias, con el tema: la rutina recomendada de angape, creo recordar, posteo su rutina y no esta nada mal, la tuya consta de demasiados ejercicios, pero si como dices practicas defensa personal o capoeira, me parece que para volumen no te va a servir mucho.
Te recomiendo que busques en post anteriores, seguro que muchos te ayudan. No hagas mas de 3 ejercicios por musculo grande y 1-2 pequeños y 3 series x ejercicio max.
Espero que te vaya bien!