Aumento de FUERZA en HOMBROS

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quake8
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Aumento de FUERZA en HOMBROS

Mensaje por quake8 » 09 Oct 2004 22:16

Llebo tiempo en el Gym, siempre me preocupado de construir mi cuerpo pero nunca de aumentar mi fuerza ni del peso que coja ni nada, asique el resultado es que tengo unos buenos hombros pero levanto solamente 30kg en el militar.

Hago:

12 rep con 22kg
8 rep con 25kg
6 rep con 30kg

Mas peso no puedo.

Ahora quiero aumentar mi fuerza para levantar 50kg, y hacerme 8rep al menos con 45kg.

¿Que me recomendais?

P.D.- Tengo creatina y la puedo usar., ¿pero aparte de esto?

Rach
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Mensaje por Rach » 09 Oct 2004 22:43

Hola

La verdad es que es bastante difícil ganar fuerza (ni nada) entrenando con rutinas Weider... No sé si es tu caso o no.

Puedes probar a hacer parciales de Press Militar. Sube la barra hasta encima de la cabeza sólo, y bájala lentamente durante 3 o 4 segundos.

Algo parecido es el Press Bradford: Empiezas con el Militar hasta que la barra esté un poco encima de la cabeza. Una vez ahí, baja la barra pero por detrás y haz una repetición de Press tras Nuca hasta que la barra esté un poco por encima de la cabeza. Baja la barra al pecho y vuelve a empezar... Supongo que esta opción es más peligrosa para los rotadores, no sé.

También puedes revisar tu técnica. Lo haces con los pies juntos o adelantas uno? Coges la barra con agarre ancho? O estrecho? Y por supuesto, si el Militar es tu prioridad ponlo al principio de tu rutina, cuando estás más fresco.

Espero que te sirva de algo. Un saludo!

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