Agujetas en Biceps

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
javitomadrid
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 30
Registrado: 26 May 2004 13:32

Agujetas en Biceps

Mensaje por javitomadrid » 12 Oct 2004 16:13

Buenas a todos,

Mi problema es que cuando realizo biceps no consigo tener agujetas ni a las 24 ni a las 48 horas siguientes. El caso es que cuando lo realizo me noto que congestiono pero luego no tengo agujetas, lo que me hace pensar que no hago algo bien, puesto que el músculo no crece.

En todo el tiempo que llevo entrenando solamente he conseguido tener agujetas en los biceps cuando realizo superseries.

En el resto de grupos musculares si cojo agujetas incluso congestionando menos que en el biceps cuando lo trabajo.

Mi rutina de biceps (lo entreno junto a pecho) es:

* Curl con barra en pie 12-10-8-6
* Curl con barra en predicador 12-10-8-6
* Curl alterno sentado con mancuerna 12-10-8-6

Esta semana probe a quitar la última serie, es decir, hacer solo las 3 primeras series de cada ejercicio por si era que realizaba demasiado, pero aún así segui sin conseguir las agujetas.

Podéis darme algún consejo.

Muchas gracias

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 12 Oct 2004 18:10

hola saludos

puede ser a mi manera de ver 3 causas

1- la rutina esta muy bien
me imagino es piramide ....aumentas peso en cada
serie???

2.-a mi tambien me pasaba
sabes cuando me pasaba cuando hacia trampas
no digo tu las hagas

-evita balancearte
-no uses otros musculos para ayudarte (hombros en curl de pie)
-haz la flexion hasta abajo
-adelanta un pie mas que otro para que evites balanceos
en ejercicios de pie

3-y la ultima pero menos probable alimentacion o tiempos de
recuperacion

yo hago biceps con espalda y me va bien
pero ya cada quien

cualquier cosa te respondo

saludos!!!

Buho_Metalero
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 162
Registrado: 13 Feb 2004 22:03

Mensaje por Buho_Metalero » 12 Oct 2004 23:05

Pues yo hago solo dos series y termino con agujetas mas que nada en la parte inferior y antebrazo. Tal vez sean muchas series y no bajas controladamente el peso en su fase negativa.

Big fish
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 369
Registrado: 21 Jun 2004 16:43
Ubicación: Madrid

Mensaje por Big fish » 14 Oct 2004 09:44

Yo ahora estoy probando el EAV y hago la fase negativa de los curl (bajar la barra) en 4 segundos. Con eso he conseguido mas agujetas, asi que coincido con Buho Metalero.

La verdad es que parecemos unos masocas, buscando la forma de andar siempre con agujetas :D

DeSKaRaDo
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 16
Registrado: 05 Sep 2004 10:11

Mensaje por DeSKaRaDo » 14 Oct 2004 12:08

realmente es necesario tener agujetas para que el musculo crezca?
yo nunca tengo agujetas ni siquiera cuando aumento el peso y mi biceps ha crecido. asi que no entiendo.

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 14 Oct 2004 14:16

como te decimos todos puede ser que sea la tecnica
en la ejecucion del ejercicio o que el peso no sea el
adecuado.....por eso no tienes agujetas

intenta hacer piramides en brazo..te dejo unas

solo un ejercicio:
*curl barra de pie
1serie-10kg(10 o 12reps)
2serie-12kg(8 o 10reps)
3serie-14kg(6 u 8reps)

dos ejercicios:
*curl barra de pie
1serie-20kg(10 o 12reps)
2serie-22kg(8 o 10reps)
3serie-24kg(6 u 8reps)
*curl concentrado
1serie-10kg(10 o 12reps)
2serie-12kg(8 o 10reps)
3serie-14kg(6 u 8reps)

3 ejercicios
*curl barra de pie
1serie-20kg(10 o 12reps)
2serie-22kg(8 o 10reps)
3serie-24kg(6 u 8reps)
solo un ejercicio
*curl alternado sentado o parado
1serie-10kg(10 o 12reps)
2serie-12kg(8 o 10reps)
3serie-14kg(6 u 8reps)
*curl concentrado
1serie-10kg(10 o 12reps)
2serie-12kg(8 o 10reps)
3serie-14kg(6 u 8reps)

puedes alargar mas la piramide pero ya depende de ti
y de la intensidad

hay muchos ejercicios de biceps puedes combinarlos
entre semanas.....
para hacer crecer al musculo hay que atacarlo de
diferentes angulos y que no se acostumbre a un peso determinado

si posteas tu rutina de biceps que ya haces aqui la vemos y
entre todos y lo platicamos

saludos y aqui andamos!

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 14 Oct 2004 14:20

mas bien si posteas los pesos ya vi tu rutina esta muy bien los
ejercicios pero las series, repeticiones y pesos faltarian

esta bien que hayas quitado una serie 4 son no demasiadas
pero 3 son justas

cuanto pesas y mides de curiosidad?

saludos

javitomadrid
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 30
Registrado: 26 May 2004 13:32

Mensaje por javitomadrid » 14 Oct 2004 23:12

Buenas de nuevo,

Antes de nada gracias a todos.

Cargardu, a ver si no se me olvida contestarte a nada de lo que me preguntas porque la verdad es que quiero dejar solucionado este tema que me vuelve loco, porque en los demás grupos musculares me noto que congestiono bien.

Espero no aburrirte con demasiados datos, pero supongo que cuantos más datos más fácil será atajar el problema.

Mi altura es 170, peso 78 kilos el porcentaje de grasa más o menos lo tengo en un 17%-18% y por si te sirve de referencia cintura 85 cm, pecho 109 cm y brazo 38 cm.

Hasta ahora estaba entrenando el biceps con pecho, aunque por temas de reparto de días, estoy planteandome entrenarlo con hombro, ¿sería esto un problema?

En cuanto a la rutina de biceps es la que colgue, pero te la pongo con pesos:

* Curl con barra en pie
1ª Serie 20 Kg - 12 Repeticiones
2ª Serie 25 Kg - 10 Repeticiones
3ª Serie 30 Kg - 8 Repeticiones
* Curl con barra en predicador
1ª Serie 20 Kg - 12 Repeticiones
2ª Serie 22,5 Kg - 10 Repeticiones
3ª Serie 22,5 Kg - 8 Repeticiones
* Curl alterno sentado con mancuerna
1ª Serie mancuernas 10 Kg - 12 Repeticiones
2ª Serie mancuernas 12 Kg - 10 Repeticiones
3ª Serie mancuernas 12 Kg - 8 Repeticiones

No se si te servira de referencia para saber si hago algo mal que nada más terminar acabo con los antebrazos bastante doloridos, sobre todo cuando hago los dos ejercicios de barra.

Bueno si necesitas algún dato más comentamelo.

De nuevo muchas gracias por vuestras respuestas y vuestro tiempo.

Saludos

Javi

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 15 Oct 2004 14:18

hola saludos
Mi altura es 170, peso 78 kilos el porcentaje de grasa más o menos lo tengo en un 17%-18% y por si te sirve de referencia cintura 85 cm, pecho 109 cm y brazo 38 cm.
pues estas sobradito de peso...eso es bueno mientras lo que
estes comiendo sea bueno (nutritivo y no cerveza o mugrerito)
de tus medidas estas muy bien...biceps 38 contraido o normal?
Hasta ahora estaba entrenando el biceps con pecho, aunque por temas de reparto de días, estoy planteandome entrenarlo con hombro, ¿sería esto un problema?
No es un problema de hecho puedes entrenar asi:
lun..pecho
mar...pierna
mier...descanso
juev..espalda
vier...biceps y triceps (mas recomendable) o hombros y biceps
hombro va mejor con trapecio

o la tradicional
lun..pecho y triceps
mar..descanso
mier..espalda y biceps
juev..descanso
vier..hombro y pierna

a lo mejor la cuestion aqui es que ya tienes mucho tiempo
trabajandolo junto con pecho combinalo con otro ejercicio
esto servira para sorprenderlo y que no se acostumbre
esto es lo que te hace crecer.

tambien ponte 2 rutinas de biceps o mas por ejemplo

1 semana

*curl barra normal
*curl predicador Z
*curl concentrado

2 semana

*curl barra Z
*curl alterno sentado o con inclinacion en banca
*curl martillo
* Curl con barra en pie
1ª Serie 20 Kg - 12 Repeticiones
2ª Serie 25 Kg - 10 Repeticiones
3ª Serie 30 Kg - 8 Repeticiones
* Curl con barra en predicador
1ª Serie 20 Kg - 12 Repeticiones
2ª Serie 22,5 Kg - 10 Repeticiones
3ª Serie 22,5 Kg - 8 Repeticiones
* Curl alterno sentado con mancuerna
1ª Serie mancuernas 10 Kg - 12 Repeticiones
2ª Serie mancuernas 12 Kg - 10 Repeticiones
3ª Serie mancuernas 12 Kg - 8 Repeticiones
la piramide esta perfecta no le veo nada de malo..nada
mas en la ultima serie del curl alterno no le subes peso ponle
de perdido 1kg de mas
cuanto tienes con la piramide?
porque si tienes tiempo con ella ya es tiempo que agregues
mas peso a cada serie aunque sean menos reps
el caso aqui es ganar fuerza

no se como te estes alimentando pero si quieres coger
volumen..debes comer 5 veces al dia aprox y descansar
bien eso te hara crecer (que dias entrenas?)

saludos cualquier cosa qui andamos...

javitomadrid
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 30
Registrado: 26 May 2004 13:32

Mensaje por javitomadrid » 15 Oct 2004 22:49

A ver Cargardu, veamoslo por partes...

En cuanto a la alimentación llevo como un año intentando cuidarla. Hace 2 semanas que me he cambiado de gimnasio y en el nuevo gimnasio la dieta que me han puesto dirigida a volumen es la siguiente:

* DIETA (abierta a comentarios, críticas y modificaciones)
8:00 3 claras, 1 batido de proteinas, 100 gr de copos de avena y una fruta ácida (70,35 gr protes/98,50 gr carbos/14.51 gr grasa)
11:00 125 gr de arroz integral (peso hervido) y 175 gr de pechuga de pavo (43,50 gr protes/51,08 gr carbos/2,39 gr grasa)
14:30 125 gr de pasta integral (peso hervido) y 175 gr de pechuga de pollo a la plancha (43,73 gr protes/41,25 gr carbos/12,63 gr grasa)
18:00 sandwich de pan integral (2 rebanadas) con 100 gr de pechuga de pavo y 1 manzana (28,75 gr protes/53,74 gr carbos/2,05 gr grasa)
21:00 1 Batido de proteinas y 50 gr de copos de avena (50,35 gr protes/43,25 gr carbos/9,07 gr grasa)
22:00 300 gr de verdura y 175 gr de pescado a la plancha (38,97 gr protes/9,88 gr carbos/11,44 gr grasa)

Con esta dieta me salen aproximadamente 2850 calorías diarias repartidas 44,07% protes, 47,60% carbos y 8,33% grasas.

Con estas proporciones tomaría aproximadamente 3,45 gr/kilo de protes, 3,72 gr/kilo de carbos y 0,65 gr/kilo de grasa.

Los días que no entreno, no tomo el batido y los copos de las 21,00 horas.

Eso en cuanto a la dieta, de todos modos intentare colgar alguna foto mía para que sirva de referencia.

En cuanto al biceps por supuesto 38 contraido, si fuera relajado no estaría preocupado por ellos......... :wink:

* ENTRENAMIENTO
Lunes
3 Ejercicios Hombro (3 series x 12,10,8 )
1 Ejercicio Trapecio (3 series x 12,10,8 )
3 Ejercicios Bíceps (3 series x 12,10,8 )
Miércoles
3 Ejercicios Pecho (3 series x 12,10,8 )
3 Ejercicios Pierna (3 series x 12,10,8 )
Viernes
3 Ejercicios Espalda (3 series x 12,10,8 )
3 Ejercicios Triceps (3 series x 12,10,8 )

Con la piramide llevo 5 semanas.

¿¿Necesitas saber los suplementos que tomo??

Bueno, espero no haberte aburrido mucho, a ver con toda esta información que consejo puedes darme.

Un fuerte abrazo y muchas gracias

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 16 Oct 2004 00:40

tu dieta esta bien solo variala

* DIETA (abierta a comentarios, críticas y modificaciones)
8:00
OPCION 1- Cereal con platano y melon picado
OPCION 2 -Licuado de protes y 1 racimo grande de uvas
OPCION 3- Avena con leche y 1 manzana
11:00
OPCION 1-Ensalada de atun o pollo con lechuga y tomate y un mango
OPCION 2- Pollo o carne a la plancha con verduras (brocolli y coliflor O zanahoria y papa)
OPCION 3- 1 sandwich grande con pan de centeno negro pechuga de pavo con
Tomate, lechuga, queso panela, y ¼ de aguacate
14:30
OPCION 1- pasta integral (peso hervido) y pechuga de pollo a la plancha o carne con verduras y de 3-5 frutos secos
OPCION 2- arroz y pescado verduras y ensalada verde y coctel de frutas
18:00
OPCION 1-Ensalada de atun o pollo con lechuga y tomate y un mango
OPCION 2- Pollo o carne a la plancha con verduras (brocolli y coliflor O zanahoria y papa)
OPCION 3- 1 sandwich grande con pan de centeno negro pechuga de pavo con tomate, lechuga, queso panela, y ¼ de aguacate
21:00
Batido de proteinas
22:00
un zumo de naranja, 3 rollitos de pavo con queso panela y una fruta

-la rutina y la distribucion esta perfecta

-ya es tiempo que le metas mas peso a la piramide
de perdido cada 2-3 semanas metele mas

-haz una serie forzada al ultimo con peso maximo que
sean de 1-3 reps

-no necesito info de sups.

saludos te veo luego

javitomadrid
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 30
Registrado: 26 May 2004 13:32

Mensaje por javitomadrid » 17 Oct 2004 22:46

Ok Cargardu,

Seguire tus consejos, sobre todo en cuanto a la realización de ejercicios.

Además mañana mismo me toca hombro y biceps, así que probaré esos consejos y a ver si de una puñetera vez congestiono a tope esos biceps que se están resistiendo :2gunfire:

Un abrazo y muchas gracias

Avatar de Usuario
Coloso
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 93
Registrado: 30 Jul 2004 15:10

DUDAAAA!!!!!

Mensaje por Coloso » 21 Oct 2004 18:04

Tengo una duda de una persona que es un poco ignorante en cuanto a terminología usada por todos... gracias por resolverlas..

A que se refieren con agujetas?

Que es exactamente una superserie?


Les agradezco y denuevo disculpen mi falta de terminos..
El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo.

Big fish
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 369
Registrado: 21 Jun 2004 16:43
Ubicación: Madrid

Re: DUDAAAA!!!!!

Mensaje por Big fish » 21 Oct 2004 18:28

Coloso escribió: Tengo una duda de una persona que es un poco ignorante en cuanto a terminología usada por todos... gracias por resolverlas..
Todos tenemos dudas al principio (y no tan al principio :))
Coloso escribió: A que se refieren con agujetas?
Creo que es un termino que solo se usa en españa. He buscado la deficion:
"Las agujetas se definen como la rigidez muscular acompañado de sensación de dolor en las zonas cuyos músculos se han sometido a un esfuerzo intenso."
La idea es que las agujetas pueden ser un indicador de que has trabajado el musculo con suficiente intensidad.
Coloso escribió: Que es exactamente una superserie?
Es un tipo de entrenamiento en el que haces una serie de un grupo muscular e inmediatamente despues otra del grupo muscular contrario (antagonista).

Las mas tipicas son hacer una serie de biceps y luego una de triceps, o una de biceps femoral y luego otra de cuadriceps. Tambien se puede hacer una de pecho y luego una de espalda.

Creo que esto esta explicado en el post "Aportes de los foreros" que aparece al principio. Echae un vistazo, tiene cosas muy interesantes.

Avatar de Usuario
Coloso
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 93
Registrado: 30 Jul 2004 15:10

hombre muchas gracias!!!

Mensaje por Coloso » 21 Oct 2004 18:45

Muchas gracias Big Fish, me ha resuelto las dudas.. y si me imaginé que el termino agujetas fuera de España (Ya que no soy de dicho pais.), les agradezco mucho por resolver mis dudas..

Y les comento a todos que por mi país hay muchos foreros de acá, gracias por sus aportes y ayudas
El secreto de mi felicidad está en no esforzarse por el placer, sino en encontrar el placer en el esfuerzo.

Responder