rutina 3 dias?

[zipizaper]

hola, x favor si alguien me pudiese decir ke rutina seguir en el gimnasio . puedo ir los lunes miercoles y viernes. y me gustaria aumentar volumen. muchas gracias

[Hulk]

Puedes hacer:

1.Pecho + Tríceps
2.Piernas + Hombros
3.Espalda + Bíceps

1.Pecho + Bíceps
2.Piernas + Hombros
3.Espalda + Tríceps

1.Pecho + Hombros
2.Piernas + Espalda
3.Bíceps + Tríceps

Ésta última me parece la más dura.

[angape]

Esta es la rutina que llevo yo y va de cojones estoy teniendo resultados sorprendentes pero debes de realizarla muy intensamente,con el maximo peso que puedas hasta llegar a agotarlos.




RUTINA:

LUNES: PECHO,HOMBROS Y TRICEPS

Press inclinado(mancuerna o barra) (10, 8, fallo.)
Press declinado o fondos.(10, 8, fallo.)
Aperturas (10,8, 8 )
Press militar o Press tras nuca (10, 8, fallo.)
Press Arnold o Vuelo (10, 8, fallo.)
Triceps a polea(con barra o cuerda) o press frances. (10, 8, fallo.)

MARTES: 40 minutos de aerobico

MIERCOLES:PIERNAS Y ABDOMINALES

Sentadillas (10, 8, fallo.)
Leg extension (10, 8, fallo.)
zancadas o biceps femoral tumbado.(10, 8, 8 )
elevacion de talon con mancuerna.(15,12,10,10)
elevacion de talones sentado en maquina(15,12,10,10)
Encogimiento abdominal concentrado 4x25

JUEVES: 40 minutos de aerobico

VIERNES:ESPALDA,BICEPS Y TRAPECIO

Dominadas(agarre estrecho o agarre amplio).(10,10,8.fallo)
Remo en polea baja con agarre estrecho o remo a una mano con mancuerna. (10, 8, fallo.)
Espalda baja con piernas semirrigidas (10, 8, fallo.)
Curl de biceps con barra o con mancuernas. (10, 8, fallo.)
Biceps en banco scott o concentrado. (10, 8, fallo.)
Remo al cuello o encogimiento de hombros con mancuerna. (10, 8, fallo.)

[larcos]

tb puedes exarle un ojo a la mía, sumándole las piernas al hombro.


http://www.gimnasios.org/foros/viewforu ... 4ef1d2f689