Hola, soy nuevo aqui y quisiera ver que piensan de mi rutina de definicion, llevo un año en el gym y ahce 3 meses empeze a definir con esta rutina..
Lunes
Pecho-4ejercicios
Biceps-1ejercicio
Bicicleta-45minutos
Abdominales
Martes
Espalda-4ejercicios
Triceps-1ejercicio
Abdominales
Miercoles
Bicicleta-45minutos
Jueves
Pierna-5ejercicios
Viernes
Hombro-4ejercicios
Triceps-3ejercicios
Biceps-3ejercicios
Bicicleta-45minutos
Abdominales
gracias...
Que tal mi rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
-
- Forero Iniciado
- Mensajes: 95
- Registrado: 14 Sep 2004 19:49
- Ubicación: Ourense(Galicia xD)
Yo de ti meteria el pecho con el triceps y el biceps con la espalda,cuantas repeticiones haces en cada ejercicio?¿y veo que haces 2 dias a la semana biceps y triceps,yo de ti no lo haria porque sobreentrenas el musculo(aunque ganas fuerza)pero bueno en definicion tampoco estaria tan mal,despues si vas todos los dias al gim podias conpensar los ejercicios(veo que el miercoles solo haces bici,entonces no agas tan pesados los demas dias)una rutina podria ser esta:
Lunes:Pecho-triceps-bici*2(en este orden)
Martes:pierna-bici
Miercoles:espalda-triceps-bici
Jueves:abdominales-bici
Viernes:circuito de definicion*1-bici
*1en el circuito se hace toda la parte superior del cuerpo 3 o 4 series dependiendo lo fresco que estes(te explico,por ejemplo:press banca,jalones tras nuca,aperturas de pecho,remo sentado,press militar,predicador para biceps y press frances para triceps.Y a esto le das tres o cuatro vueltas con el peso y las repeticiones convenientes.
*2bici o cualquier ejercicio aerobico
Espero haber sido de ayuda,un saludo
Lunes:Pecho-triceps-bici*2(en este orden)
Martes:pierna-bici
Miercoles:espalda-triceps-bici
Jueves:abdominales-bici
Viernes:circuito de definicion*1-bici
*1en el circuito se hace toda la parte superior del cuerpo 3 o 4 series dependiendo lo fresco que estes(te explico,por ejemplo:press banca,jalones tras nuca,aperturas de pecho,remo sentado,press militar,predicador para biceps y press frances para triceps.Y a esto le das tres o cuatro vueltas con el peso y las repeticiones convenientes.
*2bici o cualquier ejercicio aerobico
Espero haber sido de ayuda,un saludo