Entrenamiento y descanso

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Va der
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 17
Registrado: 10 Nov 2004 15:37

Entrenamiento y descanso

Mensaje por Va der » 10 Nov 2004 15:48

Hola,tengo algunas dudas sobre el descanso.

¿Se puede entrenar durante 5 días seguidos?
por ejemplo:lunes:5 ej pecho,3 ej biceps
Martes:5 ej hombros 3 ej triceps
Miercoles:5 ej espalda y antebrazo o abdominales
jueves:5 o 7 ej piernas
viernes o sabado:pecho y biceps

¿Es correcto entrenar de esta forma si lo que quiero es ganar masa muscular?

Mido 1,80 cm peso 87 kg .Estoy entrenando desde septiembre pero he conseguido buenos resultados ya,gracias a mi constitución.

Ahora estoy tomando Creatina "ultimate stack" ,Maxx gainer 40%proteina 49% carbohidrato"best protein" y vitaminas "sport vit""best protrein"

¿Que me decis ,puedo entrenar de esta forma?

Me gusta dejar las piernas para el final de la semana porque es un zona que no le doy mucha importancia por ahora,porque he hecho mucha carrera continua y deporte de resistencia y las veo bien como estan.

Saludos

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 10 Nov 2004 16:44

Buf!,yo no soy paridario de entrenar 5 días a la semana,yo recomendaría 3 o 4 días como máximo,com dices tú,entrenas triceps y hombro depués de pecho y los tendrás machacados,por lo tanto no podrás dar el 100%.Eso por poner un ejemplo.

A los músculos hay que dejarlos descansar si no los vas a reventar.

Si por lo que sea quieres poner más énfasis en biceps y triceps puedes hacer una de 4 días:
Lunes: Pecho+ 1 ej.de triceps
Miércoles:Espalda+ 1 ej.de biceps
Viernes:Pierna+Hombro
Sábado:Triceps+biceps(3 ej. de cada uno).

Otra de 4 días puede ser:

Lunes:Pecho+Biceps
Miércoles:Hombro
Viernes:Espalda+triceps
Sábado:pierna

Pero yo lo que prefiero es:

Lunes: Pecho+Biceps
Miércoles: Pierna+Hombro
Viernes: Espalda+Triceps

Y bueno hay muchas más variantes,yo aqui te he puesto algunas.
Lo que si está claro es que para crecer lo más importante son la dieta y el descanso,y luego el entrenamiento.

Bueno a ver si algún otro forero añade o quita algo.

Saludossss. :P

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 10 Nov 2004 17:11

Va der<<<<<

Empezare diciendote que sera muy dificil cambies
tu actitud en tus formas de entrenar tu solo te
daras cuenta con el tiempo.

La verdad tienes muy buenos atributos fisicos
1.80 con 87 kg.... hay que aprovechar eso y
empezar a moldear bien desde el principio
ese gran cuerpo

Para ganar volumen tienes que comer 5 veces
al dia comidas pequeñas
buenos suplementos que manejas no los
he consumido pero se son buenos , pero
no todo en si es suplemento para el volumen

En cuanto a la rutina esta mal la que haces
esa rutina podria aplicarse en dado caso
a definir mas bien tonificar
La ideal en este caso es lun, mier y vier
como ha dicho stress...pero si todavia
quieres mas ganancias puedes entrenar
lun, juev y dom..... el cuerpo necesita
de perdido de 36 hrs a 72 en recuperarse
por completo aunque vayas a trabajar
otro grupo muscular sabras bien muchos
musculos son sinergicos de determinado
ejercicio y por ende no los dejaras descansar
y menos crecer

Para hacer volumen tienes que romper fibras
con el peso maximo tolerable que te deje
hacer de perdido 3 series de 8 reps
dejando 2-3 min entre series de descanso
y 5 min entre grupo muscular

Hay otra cosa la "cadencia" tan sonada
de nada sirve hacer a medias el ejercicio
con balanceos, rapido y con mala tecnica
debe de haber una sincronizacion de todo
con la respiracion y haciendo una cadencia
de 2-1-3 que es la de regla pero no obligatoria

Tambien puedes implementar la tecnica
de piramide de menos a mas peso, si funciona
y funciona muy bien

espero haberte ayudado
y aprovecha ese molde que tienes para
hacer crecer bien

stress<<<< buenas combinaciones de rutina como siempre

saludos

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 10 Nov 2004 17:27

Gracias por el elogio Cargadu :P

Con lo que has explicado pues ya está todo más que dicho y suscribo todo lo que has puesto(gran explicación).

Saludossss. :P

Va der
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 17
Registrado: 10 Nov 2004 15:37

Mensaje por Va der » 10 Nov 2004 17:58

Gracias por las respuestas y por los cumplidos.

Gran parte de mí peso es por mi estructura osea mas que por otra cosa aunque si que tengo facilidad para desarrollar musculo,simpre he estado bien y llevo solamente desde septiembre entrenando,y ya he subido unos 8 kg ,y no creo que sea grasa,porque marco bastante ,cuestion de genética supongo :)

Entonces hoy descansaré y mañana haré espalda,porqué si que es verdad que despues de los 2 primeros días ahora estoy algo resentido,no mal,(un poco de agujetas) y por eso quería preguntar esto.

¿Esta bien lunes y martes jueves y viernes y algun sabado,dejando miercoles de descanso?

Tampoco estoy haciendo ninguna rutina,cada semana cambio el orden,si que suelo empezar con pecho,incluso lo he llegado a hacer 2 veces a la semana.

El caso es que me gusta entrenar todos los dias y ahora me ha dado por las pesas.

Tambien me gustaría saber tipos de ejercicios para cada grupo muscular,porque suelo hacer practicamente lo mismo cada semana y al final tendre musculos poco desarrollados etc.

Muchas gracias por los consejos

pd:si conoceis alguna rutina que se adapte a mis horarios y objetivos me ayudaria mucho y una dieta tambien :)

Va der
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 17
Registrado: 10 Nov 2004 15:37

Mensaje por Va der » 10 Nov 2004 18:00

Gracias por las respuestas y por los cumplidos.

Gran parte de mí peso es por mi estructura osea mas que por otra cosa aunque si que tengo facilidad para desarrollar musculo,simpre he estado bien y llevo solamente desde septiembre entrenando,y ya he subido unos 8 kg ,y no creo que sea grasa,porque marco bastante ,cuestion de genética supongo :)

Entonces hoy descansaré y mañana haré espalda,porqué si que es verdad que despues de los 2 primeros días ahora estoy algo resentido,no mal,(un poco de agujetas) y por eso quería preguntar esto.

¿Esta bien lunes y martes jueves y viernes y algun sabado,dejando miercoles de descanso?

Tampoco estoy haciendo ninguna rutina,cada semana cambio el orden,si que suelo empezar con pecho,incluso lo he llegado a hacer 2 veces a la semana.

El caso es que me gusta entrenar todos los dias y ahora me ha dado por las pesas.

Tambien me gustaría saber tipos de ejercicios para cada grupo muscular,porque suelo hacer practicamente lo mismo cada semana y al final tendre musculos poco desarrollados etc.

Muchas gracias por los consejos

pd:si conoceis alguna rutina que se adapte a mis horarios y objetivos me ayudaria mucho y una dieta tambien :)

Va der
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 17
Registrado: 10 Nov 2004 15:37

Mensaje por Va der » 10 Nov 2004 18:08

Perdon por repetir el mensaje.

Stress:La rutina parece buena pero encuentro un poco floja ,ademas 1 ejercicio de triceps ?yo suelo hacer 3 ,de toda formas muchas gracias.

y,¿es bueno hacer hombros y piernas el mismo día?,¿con que grupo muscular mas ,se puede hacer piernas el mismo día?,si no se hace hombro

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 10 Nov 2004 18:34

Pos no has leído bien la rutina porque si te fijas en esa rutina, haces 1 ejercicio de triceps el día de pecho pero luego otro día de esa misma semana haces 3 ejercicios para ese mismo músculo,en total estas haciendo esa semana 4 ejercicios de triceps,y lo mismo pasa con los Biceps.Esa rutina se centra en el desarrollo de brazos.Y eso de que te parece floja...si la haces con intensidad y bien hecha cambiarás de opinión.

La pierna la puedes hacer con cualquier grupo muscular,pero se mete con hombro para poder aguantar el entrenamiento,ya que si la haces con pecho o espalda sería durísimo(mucha gente dedica un sólo día a pierna porque después ya no pueden hacer nada más),y si la haces con biceps o con triceps,tendrías que meter el hombro con espalda o pecho y corres el riesgo de sobreentrenarlo , ya que,trabaja com sinérgico en ambos grupos(no tanto como biceps y triceps).

Insisto en que te decidas por una rutina de 3 o 4 días,olvídate de 5.

Cuando lo tegas claro lo posteas y a ver si entre todos te hacemos una rutina.

Saludosss. :P

Va der
Forero Nuevo
Forero Nuevo
Mensajes: 17
Registrado: 10 Nov 2004 15:37

Mensaje por Va der » 10 Nov 2004 19:32

Si ,tienes razón,la rutina no es floja.Pero pienso que un ejercicio es poco,aunque se entrene varios días,prefiero hacer minimo 2 para un músculo pequeño,aunque si que es cierto que el biceps y el triceps,igualmente trabajan al hacer pecho, espalda u hombros.

Entonces 4 días es mas que suficiente,pero¿el resto de días se puede practicar otro deporte,carrera,cardio con el saco ,etc?teniendo en cuenta que lo que quiero es ganar masa muscular.

Antes solo practicaba deportes de este tipo y estaba muy delgado,aunque tambien es verdade que me alimentaba muy mal.

Bueno entonces intentare hacer como dices, stress

Gracias por todo

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 10 Nov 2004 20:02

Si puedes hacer el resto de días algo de cardio,saco...,lo único tienes que saber que si haces aeróbico subirás de volúmen bastante más despacio,aunque eso si, lo que subas será limpio,con menos grasa que si subieras sin hacer aeróbicos.

Otra cosa,si estás entrenando desde septiembre no te metas demasiada caña todavía,antes de manejar demasiado peso dedícate a hacer bien la técnica de los ejercicios y mantener una buena cadencia de ejecución.

Y lo más importante aliméntate bien.(come unas 5 veces al día).

Saludossss.

Avatar de Usuario
Hulk
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 1480
Registrado: 12 Feb 2004 00:20
Ubicación: Asturias

Mensaje por Hulk » 10 Nov 2004 23:50

Aquí hay un post sobre recuperación.

http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... cuperacion

cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 23:21
Ubicación: México

Mensaje por cargardu » 11 Nov 2004 01:29

stress<<<<

desgraciadamente es un camino que debemos
recorrer solos en esto de la musculacion...lo
comento porque Va der piensa un ejercicio es pobre
pero como sabemos los tiempos cambian y se
puede hacer mas con menos, lamentablemente
ya cuando comentamos algo lo hacemos pensando
en HIT y no Weider..... como el es iniciado en esto
tendra que cometer los mismos errores que
nosotros....mas que todo por la actitud que se toma
....a mi me paso...( necio el muchacho ) jeje

Va der<<<

suerte con tu rutina, te recomiendo la armes bien
investigues que ejercicios congestionan mas
que sean basicos y que incluyas en tu rutina.
nunca dejes de lado estos puntos: alimentacion,
tecnica en la ejecucion y descanso para recuperar

saludos y mucha suerte

Responder