Hola amigos, necesito una buena rutina para coger volumen en los hombros, los tengo un poco descompensados en relacion a otros musculos, y los tengo que poner a la altura de las circunstancias.
Pongo mi rutina ctual:
Press militar 4x 10-10-8-8
Elevaciones frontales 4x 10-10-8-8
elevaciones laterales con el tronco a 90º 4x 10-10-8-8
elevacion con barra al menton(agarre estrecho) 4x 12-10-8-6
para trapecio encogimientos con barra o mancuernas.
Ponedme algun ejercicio bueno para trapecio.
Gracias.
RUTINA PARA HOMBROS. MAX, HULK
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola,bueno no soy ni Max,ni Hulk,pero te pongo una rutina de hombros que a mi parecer es durilla pero creo que puede valer.
Press militar:12-10-8-8
Remo al mentón(con un agarre algo superior a la anchura de los hombros):3 X 8-10
Elevaciones laterales: 3 X 10-12
Pájaros: 3 X 10-12
Remo al mentón con agarre cerrado y elevando mucho los codos:3 X 10
A ver que opinan los demás.
Saludossss.
Press militar:12-10-8-8
Remo al mentón(con un agarre algo superior a la anchura de los hombros):3 X 8-10
Elevaciones laterales: 3 X 10-12
Pájaros: 3 X 10-12
Remo al mentón con agarre cerrado y elevando mucho los codos:3 X 10
A ver que opinan los demás.
Saludossss.