dudas de principiante

[novato16]

ola a todos. he empezado hace poco en un gimnasio con el objetivo de:
tener la tipica "tableta de chocolate" (para el verano) y aumentar mi volumen muscular, xro tengo entendido que ambas cosas a la vez son incompatibles x lo q supongo he de acer primero una cosa y luego la otra.
q ago primero?y a ver si me podias poner una tabla d abdominales q tenga superiores,inferiores y oblicuos.
tb tengo entendido q sin una wena dieta no se consiguen grandes resultados.ponerm vuestra dieta para q m sirva d ejemplo(ya se q depende d la persona xro es q no tengo muxa idea sobre dietética)
PD: x si sirve d algo...tengo 16 años,mido 1.80 mas o menos y peso unos 69 kgs.

muchas gracias de antemano.

salu2 a to2

[stress]

Con esa altura y ese peso supongo que estarás delgado pro lo tanto,mejor dedícate primero al volúmen y luego si hace falta ya definirás.
Con el buscador puedes encontrar un montón de dietas.

Saludosss.