Hola gente, ya he confeccionado totalmente mi dieta y os la pongo para que me pongáis vuestra opinión. Si os parece mucho, os parece poco y demás.
Peso 65 kg, y mido cerca de 1.70. Soy estudiante y entreno por las tardes. Quiero ir ganando volumen lo más limpiamente posible.
La dieta va sobre unas 2.600-2.800 kcal.
DESAYUNO (8.00 h.)
- 400 ml. de leche desnatada
- 50 g. de cerales Special K
- 4 tostadas de pan integral
- 1 Manzana
- 1 Café sólo
ALMUERZO (11.00 h)
- 4 tortitas de arroz
- 100 g. de fiambre de pechuga de pavo
- 1 zumo
COMIDA (14.00 h.)
- 100 g. de arroz o 150 g. de pasta. (con tomate) / legumbres
- Atún, pavo, pollo, ternera.
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 yogur natural desnatado
- 1 descafeinado con leche
- 1 té verde
MERIENDA 1 (17.30 h. ó 18.30 h.)
- 1 yogur natural desnatado
- 1 manzana
- 1 zumo
ENTRENAMIENTO (18.30 h. - 20.00 h.)
MERIENDA 2 (20.00 h.)
- 1 manzana
- 1 zumo
- 1 lata de atún (1/2 hora después de entrenar)
CENA
- Abundante ensalada de lechuga y tomate con aceite de oliva y vinagre.
- Merluza/Atún/Tortilla de clara/Pavo/Pollo/Ternera
- 1 yogut natural desnatado
- 1 té verde
ANTES DE ACOSTARME
- 75 gr. de queso fresco 0% m.g.
Echadle un vistazo a mi dieta
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Echadle un vistazo a mi dieta
Última edición por Nimek el 16 Nov 2004 21:38, editado 1 vez en total.
Pues lo he hecho para que me salgan unos 130. 2gr./kg de peso.
Las cantidades de atun/pavo/pollo/ternera de las comidas son livianas (de atún me hecho una lata para acompañar al arroz o a la pasta). Aunque hay días que si me paso de esa cantidad. He pensado en repartir los 100 g. de pavo del almuerzo por 50 g. en el almuerzo, y cambiar los otros 50 g. por la lata de atún del post-entrenamiento.
Que te parece Neokonos?
Las cantidades de atun/pavo/pollo/ternera de las comidas son livianas (de atún me hecho una lata para acompañar al arroz o a la pasta). Aunque hay días que si me paso de esa cantidad. He pensado en repartir los 100 g. de pavo del almuerzo por 50 g. en el almuerzo, y cambiar los otros 50 g. por la lata de atún del post-entrenamiento.
Que te parece Neokonos?
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KickMuscle
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Jejeje, tranqui que de momento no tengo el copyright xD (Todavía... 
)
Una cosita más gente. Voy a empezar a trabajar los findes de semana como camarero....debería modificar los días de trabajo la dieta para (por ejemplo) dar un aporte de hidratos de carbono más repartido durante todo el día al igual que con las proteínas? o debería también aumentar la ingesta calóricA? (oñe que profesional suena eso, que no?)? Ya que trabajaré también por la noche (ya sabéis como es el trabajo de camarero) y después de currar los sábados al menos me iré un ratillo de fiesta. (Que también hay que pasárselo bien!)
Qué opináis?
Gracias a todos.
)Una cosita más gente. Voy a empezar a trabajar los findes de semana como camarero....debería modificar los días de trabajo la dieta para (por ejemplo) dar un aporte de hidratos de carbono más repartido durante todo el día al igual que con las proteínas? o debería también aumentar la ingesta calóricA? (oñe que profesional suena eso, que no?)? Ya que trabajaré también por la noche (ya sabéis como es el trabajo de camarero) y después de currar los sábados al menos me iré un ratillo de fiesta. (Que también hay que pasárselo bien!)
Qué opináis?
Gracias a todos.
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muscle gaim
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- Registrado: 01 Jun 2004 03:20
hola, solo una cosa as dicho que despues de entrenar te comes una ensalada pero procura no echarle nada pero nada de aceite dado que despues de entrenar tu cuerpo absorve todos los nutrientes y si tomas aceite se combierte rapidamente en grasa porque despues de entrenar tus reservas de glucogeno son escasas, asi que en ves de aceite echale un poco de vinagre. un saludo..
