circuitos.................

Puchungo · Mensaje por **Puchungo** » 30 Nov 2004 04:11

necesito que me ayuden haber si me podrian dar un circuito donde se trabajen todos los musculos, el mismo dia ya que lo intente buscar por el foro y no lu pude encontrar y mi pregunta es que si cuando estas haciendo un circuito por cuanto tiempo, y cuantos dias ala semana seria bueno trabajarlo. muchas gracias saludos

EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO

stress · Mensaje por **stress** » 30 Nov 2004 07:19

antes será mejor que nos digas para qué es el circuito(si es para iniciarse en las pesas o para definir,etc...), y cuánto tiempo llevas entrenado en el gimnasio.

La duración del circuito depende del objetivo.

Ya contarás,saludossss.

Puchungo · Mensaje por **Puchungo** » 30 Nov 2004 22:48

lo que pasa es que deje de darle a las pesas por 3 meses, ya tenia como 12 meses, el circuito lo quiero mas que nada para volver a entrar en forma, ya que cuando pare estaba con el sistema HST,me quede en el segundo microciclo, y la verdad me estaba llendo muy bien, pero por problemas pare, y ahora mi plan es hacer un ciclo donde se trabajen todos los musculos, para dentro de unas 3 semanas volver con el sistema HST, la verdad no se si este bien planeado pero si me recomiendan alguna otra cosa, pues bienvenidos. saludos

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stress · Mensaje por **stress** » 01 Dic 2004 07:50

Bien,pero con el circuito mínimo 4 semanas,lo mejor es que estes unas 6.
Un circuito puede ser:

Prensa
Ext. cuádriceps
Jalones por delante
Remo sentado
Press banca(en máquina si tienes en el gym)
apeturas
Press hombro(en máquina si tienes en el gym)
jalones en polea(triceps)
Curl barra(biceps)
Abdominales

Puedes empezar dándole 2 vuetas al circuito e ir subiendo hasta dar 4 vuetas,entre ejercicios no descanses o si descansas que sea unos 15-30",entre vuelta y vuelta 3' de descanso,mantente entre unas 15-20 repeticiones.

Nada a ver que te parece,saludossss.

Puchungo · Mensaje por **Puchungo** » 01 Dic 2004 22:36

muchas gracias stress, el circuito me parace muy bueno, pero que me recomiendas que haga el circuito 3 o 4 veces por semana, y sera mejor como valla haciendo mas vueltas subir de peso o quedar igual con el mismo peso.muchas gracias y saludos.

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stress · Mensaje por **stress** » 02 Dic 2004 08:09

Lo ideal es que hagas el circuito 3 días a la semana en días alternos.

Ya contarás,saludossss.