necesito que me ayuden haber si me podrian dar un circuito donde se trabajen todos los musculos, el mismo dia ya que lo intente buscar por el foro y no lu pude encontrar y mi pregunta es que si cuando estas haciendo un circuito por cuanto tiempo, y cuantos dias ala semana seria bueno trabajarlo. muchas gracias saludos
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
circuitos.................
Moderadores: moderador suplente, admin
lo que pasa es que deje de darle a las pesas por 3 meses, ya tenia como 12 meses, el circuito lo quiero mas que nada para volver a entrar en forma, ya que cuando pare estaba con el sistema HST,me quede en el segundo microciclo, y la verdad me estaba llendo muy bien, pero por problemas pare, y ahora mi plan es hacer un ciclo donde se trabajen todos los musculos, para dentro de unas 3 semanas volver con el sistema HST, la verdad no se si este bien planeado pero si me recomiendan alguna otra cosa, pues bienvenidos. saludos
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
Bien,pero con el circuito mínimo 4 semanas,lo mejor es que estes unas 6.
Un circuito puede ser:
Prensa
Ext. cuádriceps
Jalones por delante
Remo sentado
Press banca(en máquina si tienes en el gym)
apeturas
Press hombro(en máquina si tienes en el gym)
jalones en polea(triceps)
Curl barra(biceps)
Abdominales
Puedes empezar dándole 2 vuetas al circuito e ir subiendo hasta dar 4 vuetas,entre ejercicios no descanses o si descansas que sea unos 15-30",entre vuelta y vuelta 3' de descanso,mantente entre unas 15-20 repeticiones.
Nada a ver que te parece,saludossss.
Un circuito puede ser:
Prensa
Ext. cuádriceps
Jalones por delante
Remo sentado
Press banca(en máquina si tienes en el gym)
apeturas
Press hombro(en máquina si tienes en el gym)
jalones en polea(triceps)
Curl barra(biceps)
Abdominales
Puedes empezar dándole 2 vuetas al circuito e ir subiendo hasta dar 4 vuetas,entre ejercicios no descanses o si descansas que sea unos 15-30",entre vuelta y vuelta 3' de descanso,mantente entre unas 15-20 repeticiones.
Nada a ver que te parece,saludossss.