Cambios en la rutina

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Press
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Cambios en la rutina

Mensaje por Press » 27 Dic 2004 18:58

Llevo dos meses y medio haciendo esta rutina que puso hulk este verano en el foro:
Día1->
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*
- Press inclinado con barra 4 x (12-10-8-6)*
- Fondos en paralas 4 x limite
- Pullovers 4 x 10
Triceps:
- Patadas 4 x 12

Día2->
Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo con barra T 4 x (12-10-8-6)*
- Jalones al pecho 4 x 10
- Dorsales con mancuernas hacia atràs 4 x 12
Biceps:
- Curl alterno con mancuernas 4 x 10

Día3->
Pierna:
- sentadillas 5 x (12-10-8-6-6)*
- extensiones de cuadriceps 5 x 15-20
- tijeras 4 x 8-12
- gemelos 4 x 15-20
Hombros:
- Press Militar con barra 4 x 10
- Elevaciones laterales/elevaciones frontales 4 x 12**
- Pàjaros

Día4->
Biceps:
- Curl de barra de pie 4 x (12-10-8-6)*
- Curl en banco inclinado/Curl Martillo 3x12**
- Curl concentrado 3x12
Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x (12-10-8-6)*
- Tirones en polea 4 x 10
- Fondos entre bancos 4 x límite

* Piràmide
** Series compuestas (una serie del 1er ejercicio e inmediatamente otra serie del 2do ejercicio, descansar y repetir...)

La verdad es que me ha ido muy bien aunque podría haber ido mejor si me hubiese tomado más en serio la dieta. voy a seguir con la rutina de volumen hasta Abril o mayo donde empezaré con una para Tonificar.

La cuestión es que quiero hacer algunos cambios sobretodo en pecho. he estado leyendo por el foro y al final he pensado hacer esto:

Press inclinado: 4x 12,10,8,6
Aperturas inclinadas: 4x 10
Contractor: 4x10
Pull Over: 4x10

¿Debería hacer press en banco plano o puedo prescindir de él?

En cuanto a piernas, a la rutina de Hulk le quiero añadir un ejercicio para el femoral ¿es necesario o con las sentadillas ya lo trabajas suficiente?

y en hombros ¿puedo sustituir el press militar por un press con mancuernas? he leido que el press con mancuernas trabajas más el deltoides lateral, que lo tengo menos desarrollado, y con el press militar trabajas mas el frontal, que ya lo trabajo con las elevaciones frontales y cuando hago press en pecho.

A ver si alguien me puede responder a estas dudas. :) Gracias!

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Hulk
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Mensaje por Hulk » 27 Dic 2004 20:36

Me parece bien que cambies la rutina del pecho.
Si quieres hacer curl femorla pues tendras que quitar las tijeras.
También puedes cambiar el press barra por mancuerna, aunque ya estabas trabajando deltoides lateral con las elevaciones laterales.

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Press
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Mensaje por Press » 27 Dic 2004 23:00

ok hulk, muchas gracias :wink: a ver si ahora siguiendo una buena dieta aumento aun más de volumen porque la rutina es realmente buena, me ha funcionado muy bien :wink:

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