POWERLIFTING

NASH · Mensaje por **NASH** » 02 Ene 2005 19:25

Tengo un pique conmigo mismo en el press militar, soy joven, buen cuerpo, 8% grasa, no muy grande y todo músculo.
Solo levanto 35kg en el press militar con barra, 8repeticiones, para mi es bastante y quiero llegar a levantar 50kg.

Es mi meta, tampoco es nada exagerado.

He visto que en el powerlifting, uno de los ejercicios es el militar, y quería preguntar: ¿que me recomendais para coseguir mi meta?

Alguien que haga powerlifting que me recomiende: que me diga como es mejor hacer para ir levantando mas kilos, si tengo que bajar las repeticiones y coger mas peso, si tengo que ir subiendo las repeticiones, etc.... Una rutina vamos., que me ponga:

dia 1 (lunes): 6 rep con 35kg
dia 2 (miercoles): 9 rep con 35kg... ir poco a poco subiendo para mejorar.

MI META: HACER 12 REPETICIONES O 15REPETICIONES CON 50KG.

OS AGRADECERÍA QUE ME AYUDARAIS... (Solo gente que haga ALTEROFILIA O SEPA DE ESO).

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 02 Ene 2005 21:52

Si quieres yo te puedo aydar a coseguir que lo levantes en 1 sólo repetición. Porque si quieres levantar 50kg unas 15 veces tendría que levantar unos 90-100kg a 1 repetición.

karkian · Mensaje por **karkian** » 25 Ene 2005 00:22

pues yo te aconsejo ,que si quieres lograr es a meta,te salgas de tu rutina, hagas press militar con un peso que solo te permita llegar a una repeticion asata llegar al fallo,luego descanzes 4 dias ,aora haces press militar con un peso que solo te permite llegar a 4 reps asta el fallo ,descanzas 4 dias y de nuevo escojes un peso que solo te permita llegar a una repeticion asta el fallo ,asi sigues esta secuencia pronto podras levantar mucho peso,esta secuencia ami me funciono bastante bien,espero que ati te funcione,

los resultados que obtuve al usar este metodo de entrenamiento son:

curl de biceps 12kg ahora 36kg
press frances 14kg ahora 36kg
desplante 7kg ahora 40kg
elevacion frontal con mancuerna 6kg c/u ahora 16 kg
lumbares 10kg ahora 29kg
elev.d.talones a un pie con los dedos 15kg ahora 37kg

larguijuelo · Mensaje por **larguijuelo** » 25 Ene 2005 12:33

mi consejo es que si kieres ganar en cualkier ejercicio tienes que averiguar los musculos que se involucran. para press militar tienes:

- triceps
-deltoide parte frontal
y si acaso un poco de dorsal y redondo ( para la bajada)

dedica una meida hora a ese ejercicio y luego el resto a ejercicios que ayudaran a conseguirlo

Ej: peso muerto ( 30 min)
extensiones de pierna (10min)
isquiotibiales (10min)

haciendo esto mis mejoras an sido:

press banca 90 kg----> 115kg
peso muerto 80 kg-----> 155 kg ( no es broma)
sentadilla 110kg-------->145kg

me fue explicada por un powelifter profesional de mi gimasio

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Ene 2005 12:37

¿Cuanto pesas larguijuelo? y tu edad si se puede saber. Gracias.

larguijuelo · Mensaje por **larguijuelo** » 25 Ene 2005 12:58

ahi esta el gato ecerrao. Para mi peso y altura ( 1,95m-110kg) no esta tan bien ya que solo levanto 15 kilos ( 125 en press banca, antes me ekivoke) mas de mi peso. tengo 16 años

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Ene 2005 13:20

Pues sigue así que vas muy bien.