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Hola , tengo 16 años , he ido el año pasado de febrero a marzo a entrenar al gymnasio y luego en verano he realizado muy pocas pesas.

El caso es que ahora mismo tengo una espalda de 49 cm , pecho de 123 cm y unos biceps finos , no se las medidas , pero no muy grandes , como de 28/30 cm en reposo.

El caso es que solamente quiero entrenar brazos , al menos durante estos dos meses , por lo que opino que no me hara falta ir al gymnasio puediendolo realizar yo solo en casa.

Quiero que me crezcan lo mas rapido posible, dedicandole el tiempo necesario y la rutina necesaria ; asi me importaria mucho la alimentacion tambien , como algun complejo proteinico (aun tengo mas de medio frasco de isostar proteina 90) igual tambien aminoacidos o cualquier otra cosa que me recomendeis.


Muchas gracias por todo

Saludos

Hola. El cuerpo es un todo, y todos los mùsculos estàn relacionados entre sì, entrenar solamente brazos es algo que solo harìa alguien sin la menor idea de lo que es la musculaciòn.

Te propongo una rutina de 3 dìas para principiante, donde trabajes todos los grupos musculares con ejercicios multiarticulares, para desarrollar espalda y pecho necesitas incrementar la fuerza y masa muscular en tus brazos, ya que son mùsculos sinèrgicos; èsto se conseguirà de forma simultànea.

Lo mas importante es concentrarte en una dieta hipercalòrica y de calidad para crecer, los suplementos ni los necesitas ni tampoco te haràn mayor cosa. Y sobre todo, tener paciencia, en èsta disciplina hay que saber tomarse las cosas con calma.

Saludos.

PD: Revisa los posts con rutinas por el foro que hay mùltiples.

en uno de los post a cerca de biceps, mencionaste una rutina de principiante de 3 dias. esto kiere decir que es mejor una rutina de mas dias, es decir para mi x ejemplo que llevo 1 año y piko en el gimnasio me convendria mas acer 4 o 5 dias para ganar volumen?
cuanto seria lo optimo de una rutina de volumen'

muxas gracias, acepto los no ai optimo k valga

Hola yo te voy dar mi opinión personal si la quieres leer. Yo por lo que tengo entendido/leído por decirlo de alguna manera es mejor entrenar volumen 3-4 días en el que el descanso y la alimentación en este ciclo es esencial, respeto a los complementos que mencionas tienes 16 años y eres joven yo de ti no los usaria y lo de entrenar sólo brazo estoy de acuerdo con maxmuscle.

Los ejercicios en la que creas más masa muscular son los básicos asique haz los básicos de biceps como por ejemplo: Curl barra recta, scott etc..

Efectivamente. Hasta hace relativamente poco tiempo, se daba por sentado que mas tiempo y dìas de entrenamiento eran menester a medida que se avanzaba en la experiencia; hoy en dìa èsta pràctica ha cesado, para los que somos naturales.

para mi x ejemplo que llevo 1 año y piko en el gimnasio me convendria mas acer 4 o 5 dias para ganar volumen?
cuanto seria lo optimo de una rutina de volumen'

En mi opiniòn una rutina de 4 dìas con dìa de descanso a la mitad, es lo màximo que un culturista puede permitirse, siendo la de 3 dìas lo ideal, en cualquier nivel de experiencia. La intensidad en cada entrenamiento (cargas, cadencia) y no la cantidad del mismo, son los factores que a la postre distinguiràn los distintos niveles de dificultad (principiante, intermedio, avanzado).

Saludos.

PD: Pronto actualizarè èste punto en las F.A.Q.

[quote="MAX MUSCLE"]
En mi opiniòn una rutina de 4 dìas con dìa de descanso a la mitad, es lo màximo que un culturista puede permitirse, siendo la de 3 dìas lo ideal, en cualquier nivel de experiencia.[/quote]

Bueno Max no entiendo como es que otros culturistas como el polaco mariuz (algo asi) u otros entrenan hasta 6 veces ala semana y obtienen resultados increibles, siendo que no se apegan alo "logico" de entrenar 3 o 4 dias ala semana.

Hola , muchas gracias por responder tan rapidamente ; mi nueva pregunta es la siguiente :

si solamente entreno biceps y triceps 5 dias a la semana y como bien , con una dieta hipercalorica aumentarian mas estos grupos musculares que si los entrenara solo 1 dia


Saludos

si solamente entreno biceps y triceps 5 dias a la semana y como bien , con una dieta hipercalorica aumentarian mas estos grupos musculares que si los entrenara solo 1 dia

No. Los músculos crecen cuando descansas, si trabajaras biceps y triceps 5 veces por semana los estarías sobreentrenando y no sólo no crecerían, si no que quizás perderías. Lo mejor es trabajarlos una única vez por semana. Hay gente que estos músculos los trabaja 2 veces, a mí me da mejor resultado una única vez, con una rutina de 3 días.

Bueno Max no entiendo como es que otros culturistas como el polaco mariuz (algo asi) u otros entrenan hasta 6 veces ala semana y obtienen resultados increibles, siendo que no se apegan alo "logico" de entrenar 3 o 4 dias ala semana.

Nunca te fíes de lo que hacen los culturistas profesionales. No sabes la de mierda que se meten o se dejan de meter.

mira lo que es muy bueno para los brazos es trabajarlos dos veces a la semana con dos dias de descanso entre los dias de ejercicio, los grandes culturistas usaban ese tipo de rutinas cono arnold y larry scott, ya ke es un grupo muscular mas pequeño se recupera mas rapido otra cosa ke debes tener claro es ke tu cuerpo crece fuera del gimnasio asi que mientras mas descanso mucho mejor, y comiendo siempre no dejes ke tu cuerpo sienta hambre ok chao

2 por semanas si quieres aumentar.. pa mi es lo justo---- y chao

eso

pues a mi me va d puta madre con solo 3 dias 1 vez por semana brazo con mas descanso y buena dieta,lo dicho cada uno es un mundo pero en mi caso prefiero q cuando vuelva a trabajarlos esten plenamente recuperados,cuando empiezas piensas q cuanto mas hagas mas creces y solo consigues agotarte y seguir con el mismo aspecto,lo dicho es tan importante o mas lo d fuera q lo d dentro del gim.saludos!!

otra opcion que puedes plantearte durante un mes y medio mas o menos es la siguiente:

lunes: pecho (4) triceps (1)
martes: espalda (4) biceps (1)
descanso
jueves: hombro (4) pierna (x)
viernes: brazos ( biceps triceps)

me la enseño stress y la verda es que es util mas que para volumen, para ganar fuerza y luego levantar mas en otros ejerccios como press banca o remos.

lla escribió:Nunca te fíes de lo que hacen los culturistas profesionales. No sabes la de mierda que se meten o se dejan de meter.

luego viene cunado veis un cuerpo bonito en una revista y deciis: ala que pasada...
pero no pensais que usan eso que llamais 'mierda', patético.

Paco Pix eso a mi me pasa mucho y yo creo que es por que tengo la esperanza de que se puedan conseguir esos cuerpos a base de sudarlo. Por eso me engaño a mi mismo creyendo que no se meten " mierda".

el culturismo me da que tiene que ver con la pesca, nunca nadie dice lo que usa de verda...