volumen y definicion

[guardioleti]

hola,me gustaria koger volumen en los musculos "principales" por asi llamarlos,jejej ya sabeis,biceps...pectorales...abdominales... y bien,luego definirlos,supongo que tendre que acer una dieta y una rutina diferente ,me gustaria que me ayudarais diciendo que tipo de dieta y rutina deberia hacer en cada caso,el tiempo,supongo que sera cuando vea que ya tengo el volumen que me gusta,tengo 16 años y mido 1,72 por si importa algo :p

venga saludos y muxas AsiaaaSsS