Hola a todos,
he estado leyendo antiguos posts acerca de como tomar la creatina, y al final no me ha quedado nada claro.
Como la tomais vosotros? 20 grs diarios la primera semana y 5grs diarios las 6-7 siguientes? A mi me da en la nariz que eso de 20grs diarios sólo es para vender más. En el bote que tengo (Perfect Creatine 100% pure), dice que hay que tomar 2grs diarios (nada de "semana de carga").
Qué opinais vosotros? Como la tomais?
Saludos
tasio
empezar a tomar creatina
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola
La carga de la creatina hay gente que la hace y otra que no hay unos que dicen que funciona y otros que dicen que no sirve para nada.
Lo normal es tomar entre 5-10 justo despues del entreno eso cada dia durante 6 semanas, despues se tiene de descansar sin creatina 6-8 semanas. Los dias que no entrenes tomala con el estomago vacio con un zumo de frutas que no sea manzana.
Un saludo
La carga de la creatina hay gente que la hace y otra que no hay unos que dicen que funciona y otros que dicen que no sirve para nada.
Lo normal es tomar entre 5-10 justo despues del entreno eso cada dia durante 6 semanas, despues se tiene de descansar sin creatina 6-8 semanas. Los dias que no entrenes tomala con el estomago vacio con un zumo de frutas que no sea manzana.
Un saludo
Ahí los datos que yo tengo para la toma de Creatina.
Es la mejor forma de tomarla, :
Un ciclo que puede ser beneficioso es el siguiente:
Semana 1 (periodo de carga)
0.35 gramos por kilogramo de peso por día. Dividir la dosis
diaria total en 5 dosis.
Semanas 2 a 4 (Fase de mantenimiento)
0.15 g/kg por día
Semana 5 (no consumir)
Semana 6 (recarga)
Repetir la fase de carga usando 0.35 gr/kg de peso por día.
Semana 7 (mantenimiento)
0.15 gr/kg de peso por día
semana 8 a 10 (no consumir)
Este método de ciclos de creatina, permite cargar
completamente sus células musculares con creatina, mantener
esta reservas y luego tomar ventaja de la degradación de la
creatina que ocurrirá durante la semana en que no se consume,
antes de realizar otra fase de carga.
Esto permite que se adapte completamente a las
ganancias obtenidas en el corto termino en la fase de carga
y también obtener continuos beneficios de cada ciclo de
creatina .
Es la mejor forma de tomarla, :
Un ciclo que puede ser beneficioso es el siguiente:
Semana 1 (periodo de carga)
0.35 gramos por kilogramo de peso por día. Dividir la dosis
diaria total en 5 dosis.
Semanas 2 a 4 (Fase de mantenimiento)
0.15 g/kg por día
Semana 5 (no consumir)
Semana 6 (recarga)
Repetir la fase de carga usando 0.35 gr/kg de peso por día.
Semana 7 (mantenimiento)
0.15 gr/kg de peso por día
semana 8 a 10 (no consumir)
Este método de ciclos de creatina, permite cargar
completamente sus células musculares con creatina, mantener
esta reservas y luego tomar ventaja de la degradación de la
creatina que ocurrirá durante la semana en que no se consume,
antes de realizar otra fase de carga.
Esto permite que se adapte completamente a las
ganancias obtenidas en el corto termino en la fase de carga
y también obtener continuos beneficios de cada ciclo de
creatina .