EL CRECIMIENTO AL ALCANCE DE TODOS!!!
Publicado: 27 Ene 2005 20:27
Todo el mundo sabe que cuanto mayor sea el peso que cojamos y mas correcta y depurada sea la tecnica mayores ganancias musculares conseguiremos, y que si esto se acompaña con una buena alimentacion(una de las cosas mas importantes...), un descanso adecuado y una suplementacion adecuada, los logros se veran multiplicados(y mas si la genetica acompaña). Hasta aqui todos deacuerdo, pero ahora viene lo malo... la gente yo creo que va a al gimansio pensando en tener un mejor cuerpo y acaban pensando en satisfacer su ego, es decir, que en vez de ejercitar sus musculos como debe de ser, se dedican a ejercitar el ego, con el consecuente estancamiento, lesiones, etc... (Y el que ahora haga esto tarde o temprano tendra esas tendinitis y demas historias que aparecen por hacer el animal...)
Yo hace unos meses hacia lo mismo, levantaba una burrada de peso pero hacia la tecnica que me salia a mi de los coj.... y a si me paso, un monton de contracturas musculares, sobreentrenamiento, y el temido estancamiento. Cada dia estaba mas contento conmigo mismo por que iba al gimnasio a levantar mas y mas kilos.. pero un dia me pese y vi que en dos meses tenia casi el mismo peso (subi apenas medio kilo!!!)... Ahi fue cuando cambio mi modo de ver el entrenamiento...
De primeras me elabore una tabla con todos los ejercicios y repeticiones que debia de hacer, y casillas para apuntar el peso. Luego baje exageradamente los kilajes que movia hasta que hacia la tecnica correctamente, y cada semana subia 2,5 kilos o 5 kilos, todo esto claro esta con la mejor tecnica posible....(llega un momento en que te estancas con el peso, pero cuando pasa esto prueba a coger mas peso en menos repeticiones para luego subir las repeticiones...)
Al principio me lleve una gran decepcion y me dio un bajon impresionante ya que pase por ejemplo de los 45 kilos que tenia en press militar a 30 kilos en las mismas repeticiones... Pero con este entrenamiento me iba a casa mucho mas congestionado y lo mejor, empece a subir de peso conseiderablemente y mi fuerza cada dia aumentaba.
La verdad es que cuesta mucho llegar al gimnasio y coger mas peso del que cogias con buena tecnica. Pero una gran ambicion, y la ayuda de mi profesor que me ayudo en todo momento y que desde aqui le doy las gracias, consiguieron que en dos meses(que en realidad fue un mes y algo por que estuve con una fuerte gripe sin entrenar durante mas de dos semanas con fiebre y mas fiebre...) cogiera 7 kilos de peso con una reducion de 3% de grasa corporal, y un aumento de la fuerza impresionante(hago artes marciales y tanto la potencia de pegada como otros factores se vieron incrementados considerablemente...) y lo mejor de todo, cogo mucho mas peso que antes de empezar con esto y con la tan ansiada tecnica. Hay van algunos de mis progresos:
PRESS DE BANCA: DE 55 A 67,5 KILOS
PRESS MILITAR: DE 35 A 52,5 KILOS
CURL DE BICEPS: DE 25 A 37,5 KILOS
SENTADILLA: DE 65 A 85 KILOS
PRENSA A 45º: DE 140 A 205 KILOS
ELONGACION CON MANCUERNAS: DE 12,5 CADA UNA A 17,5
REMO: DE 65 KILOS A 90 KILOS (De este estoy mas orgulloso!!!)
DOMINADAS: DE 8 APURADAS A 10 CON PESO (10 KILOS)
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO: DE 45 A 65 KILOS (CON BARRA)
PRESS FRANCES: DE 25 A 35 KILOS
Y asi con todos los ejercicios...
A mi opinion creo que cuando uno quiere conseguir progresos debe de hacerse una tabla donde anote sus progresos para asi cada semana superarse. A cualquiera de este foro que no entrene correctamente o no tenga ese fan de superacion le invito a que haga lo que hice yo y le aseguro que los progresos vendran pronto, tanto de tamaño como de fuerza...
Asi que ya sabeis... si quereis poneros fuertes, solo hace falta tener una gran ambicion y sobre todo recordar ese refran que dice: EL QUE QUIERE ALGO, ALGO LE CUESTA!!!
Suerte...
Y PERDONAD POR EL LADRILLAKO!!!!
Yo hace unos meses hacia lo mismo, levantaba una burrada de peso pero hacia la tecnica que me salia a mi de los coj.... y a si me paso, un monton de contracturas musculares, sobreentrenamiento, y el temido estancamiento. Cada dia estaba mas contento conmigo mismo por que iba al gimnasio a levantar mas y mas kilos.. pero un dia me pese y vi que en dos meses tenia casi el mismo peso (subi apenas medio kilo!!!)... Ahi fue cuando cambio mi modo de ver el entrenamiento...
De primeras me elabore una tabla con todos los ejercicios y repeticiones que debia de hacer, y casillas para apuntar el peso. Luego baje exageradamente los kilajes que movia hasta que hacia la tecnica correctamente, y cada semana subia 2,5 kilos o 5 kilos, todo esto claro esta con la mejor tecnica posible....(llega un momento en que te estancas con el peso, pero cuando pasa esto prueba a coger mas peso en menos repeticiones para luego subir las repeticiones...)
Al principio me lleve una gran decepcion y me dio un bajon impresionante ya que pase por ejemplo de los 45 kilos que tenia en press militar a 30 kilos en las mismas repeticiones... Pero con este entrenamiento me iba a casa mucho mas congestionado y lo mejor, empece a subir de peso conseiderablemente y mi fuerza cada dia aumentaba.
La verdad es que cuesta mucho llegar al gimnasio y coger mas peso del que cogias con buena tecnica. Pero una gran ambicion, y la ayuda de mi profesor que me ayudo en todo momento y que desde aqui le doy las gracias, consiguieron que en dos meses(que en realidad fue un mes y algo por que estuve con una fuerte gripe sin entrenar durante mas de dos semanas con fiebre y mas fiebre...) cogiera 7 kilos de peso con una reducion de 3% de grasa corporal, y un aumento de la fuerza impresionante(hago artes marciales y tanto la potencia de pegada como otros factores se vieron incrementados considerablemente...) y lo mejor de todo, cogo mucho mas peso que antes de empezar con esto y con la tan ansiada tecnica. Hay van algunos de mis progresos:
PRESS DE BANCA: DE 55 A 67,5 KILOS
PRESS MILITAR: DE 35 A 52,5 KILOS
CURL DE BICEPS: DE 25 A 37,5 KILOS
SENTADILLA: DE 65 A 85 KILOS
PRENSA A 45º: DE 140 A 205 KILOS
ELONGACION CON MANCUERNAS: DE 12,5 CADA UNA A 17,5
REMO: DE 65 KILOS A 90 KILOS (De este estoy mas orgulloso!!!)
DOMINADAS: DE 8 APURADAS A 10 CON PESO (10 KILOS)
ENCOGIMIENTOS TRAPECIO: DE 45 A 65 KILOS (CON BARRA)
PRESS FRANCES: DE 25 A 35 KILOS
Y asi con todos los ejercicios...
A mi opinion creo que cuando uno quiere conseguir progresos debe de hacerse una tabla donde anote sus progresos para asi cada semana superarse. A cualquiera de este foro que no entrene correctamente o no tenga ese fan de superacion le invito a que haga lo que hice yo y le aseguro que los progresos vendran pronto, tanto de tamaño como de fuerza...
Asi que ya sabeis... si quereis poneros fuertes, solo hace falta tener una gran ambicion y sobre todo recordar ese refran que dice: EL QUE QUIERE ALGO, ALGO LE CUESTA!!!
Suerte...
Y PERDONAD POR EL LADRILLAKO!!!!