Necesito dieta

[Kiko51]

Hola, llevo 4 meses en el gimnasio, y he notado la evolucion un poco, pero no demasiado, quiero ponerme mucho mas fuerte para este verano(conseguir la dichosa forma de V, crecer brazos, y pectoral), y he decidido seguir una dieta. Al gimnasio voy 4 dias, antes 5, pero despues de ver el foro, decidi descansar el miercoles, para crecer mas. Lo que quiero es crecer mucho en musculo, pero nada en grasa, y antes hacia aerobicos, y corria media hora a un ritmo muy alto, pero como dicen que correr baja el musculo....me he ido a unos aerobicos con menos movimiento, como la bici, o el step. El del gimnasio me dice q la dieta es mejor dejarla para mas adelante, pero yo creo q si me empiezo a alimentar bien ya, tendre mas posibilidades de llegar con un buen cuerpo musculado al verano. Por eso me gustaria que, si no es mucha molestia, me dijerais una dieta de lunes a domingo, para poder llevarla a rajatabla.
Ya sabeis, para ganar volumen de musculo, pero no de grasa. Gracias de antemano, Un saludo a todos.

[Theother]

Bueno, hacen falta muxos datos de ti para poder ajustar una dieta personal..
Dale un vistazo a esta mia y si te gusta amoldala a tus necesidades o pregunta y la correjimos...

2000 CALORIAS REPARTIDAS EN SEIS COMIDAS INTENTANDO ESTAR EN “LA ZONA”.40% HIDRATOS DE CARBONOè800cal=>200gr
30% PROTEÍNASè600cal=>150gr
30% GRASASè600cal=>66gr

COMIDA 1. 500 calorias
Hc =====>50 gr. Avena
400ml de leche
Proteínas=>20 gr. Caseina/Concentrado
Grasas ==>2 gr. Aceite de Pescado
8 gr. Aceite de Cáñamo
5 Avellanas
COMIDA 2. 300 calorias
Hc =====>50 gr. Pan
Proteínas=>100 gr. Pavo/Atun enlatado
Grasas ==>5 gr. Aceite de Oliva
6 Avellanas
COMIDA 3. 500 calorias
Hc =====>30 gr. Pasta o Arroz en seco
100 gr. Verdura
300 gr Ensalada(Lechuga-Atun-Pepino)
100 gr. Manzana
Proteínas=>150 gr. Pollo o 200 gr. Pescado
1 Yogur
Grasas ==> 10 gr. Aceite de oliva(Aliño y Verduras)
COMIDA 4. 250mg ALA/600mg Jengibre/2gr HCA 200 calorias
400 ml. Leche con Café y 5 Avellanas
COMIDA 5. 300 calorias
Hc =====>50 gr. Pan
Proteínas=>100 gr. Pavo/Atun enlatado
Grasas ==>2 gr. Aceite de Pescado
8 gr. Aceite de Cañamo
COMIDA 6. 200 calorias
Hc =====>100 gr. Tomate
120 gr. Manzana
Proteínas=>1 Huevo completo y 4 Claras
Grasas ==>2 gr. Aceite de Pescado
4 gr. Aceite de Cañamo