DESAYUNO: 8H. zumo de naranja natural y batido de 150 ml. de leche+50g de avena+ 1platano
MEDIA MAÑANA: 11.30H. sandwich de atun, frutos secos
COMIDA: 14H. pasta,arroz, patata cocida, pollo, pavo,ternera,lechuga,etc... (mas o menos 150 g de cada) y de postre fruta
MEDIA TARDE: 17.30H.vaso de danup y pieza de fruta, cereales o frutos secos (aki me iria mejor un sandwich??)
SOBRE LAS 19: batido de 2 yogures+50g. de avena+1 platano.
DE 20.15H A 21.30 ENTRENO
DESPUES DEL ENTRENO: zumo de piña o naranja+frutos secos
CENA:como en la comida pero con verdura,pescados,....
ANTES DE IR A DORMIR UN VASO DE LECHE.
El batido de antes de ir al gym me lo tomo tb aunke no vaya?? tb le suelo meter miel a los batidos.
gracias por opinar y ayudarme a mejorarla.
salu2
Que os parece mi dieta para volumen? ayudarme a mejorarla
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DESAYUNO: 8H. zumo de naranja natural y batido de 150 ml. de leche+50g de avena+ 1platano
--de avena 100 gr, la leche descremada, mete 4 claras de huevo, y quizas quitaria el platano
MEDIA MAÑANA: 11.30H. sandwich de atun, frutos secos
--atun 100gr, el pan integral,puedes cambiar el pan tb por arroz, pasta o patata cocida.
COMIDA: 14H. pasta,arroz, patata cocida, pollo, pavo,ternera,lechuga,etc... (mas o menos 150 g de cada) y de postre fruta.
--Quitaria el postre, arroz y pasta (150 gr), patata cocida(500 gr)
MEDIA TARDE: 17.30H.vaso de danup y pieza de fruta, cereales o frutos secos (aki me iria mejor un sandwich??)
-- daup ese no se bien k tiene,no olvides meter algo de proteina, haria una comidasimilar a la media mañana
SOBRE LAS 19: batido de 2 yogures+50g. de avena+1 platano.
--Perfecto, quizas aumentaria 1 pelin la avena
DE 20.15H A 21.30 ENTRENO
DESPUES DEL ENTRENO: zumo de piña o naranja+frutos secos
--SI pasa mucho tiempo hasta la cena , mete unas claras de huevo
CENA:como en la comida pero con verdura,pescados,....
--Perfecto
ANTES DE IR A DORMIR UN VASO DE LECHE.
--Prefiero una tortilla de 4 claras y 1 yema, pero la leche es otra opcion mas.
El batido de antes de ir al gym me lo tomo tb aunke no vaya?? tb le suelo meter miel a los batidos.
--Si, tomalo, sino vas al gimnasio quita la miel y la banana y te quedas solo con la avena y los yogures, el de despues de entrenar no lo tomes
gracias por opinar y ayudarme a mejorarla.
salu2
--de avena 100 gr, la leche descremada, mete 4 claras de huevo, y quizas quitaria el platano
MEDIA MAÑANA: 11.30H. sandwich de atun, frutos secos
--atun 100gr, el pan integral,puedes cambiar el pan tb por arroz, pasta o patata cocida.
COMIDA: 14H. pasta,arroz, patata cocida, pollo, pavo,ternera,lechuga,etc... (mas o menos 150 g de cada) y de postre fruta.
--Quitaria el postre, arroz y pasta (150 gr), patata cocida(500 gr)
MEDIA TARDE: 17.30H.vaso de danup y pieza de fruta, cereales o frutos secos (aki me iria mejor un sandwich??)
-- daup ese no se bien k tiene,no olvides meter algo de proteina, haria una comidasimilar a la media mañana
SOBRE LAS 19: batido de 2 yogures+50g. de avena+1 platano.
--Perfecto, quizas aumentaria 1 pelin la avena
DE 20.15H A 21.30 ENTRENO
DESPUES DEL ENTRENO: zumo de piña o naranja+frutos secos
--SI pasa mucho tiempo hasta la cena , mete unas claras de huevo
CENA:como en la comida pero con verdura,pescados,....
--Perfecto
ANTES DE IR A DORMIR UN VASO DE LECHE.
--Prefiero una tortilla de 4 claras y 1 yema, pero la leche es otra opcion mas.
El batido de antes de ir al gym me lo tomo tb aunke no vaya?? tb le suelo meter miel a los batidos.
--Si, tomalo, sino vas al gimnasio quita la miel y la banana y te quedas solo con la avena y los yogures, el de despues de entrenar no lo tomes
gracias por opinar y ayudarme a mejorarla.
salu2
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los tendre en cuenta-
alberic
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Creo que en el desayuno debes tomar el platano o el zumo, para no tener muchos carbos simples, tambien aumenta la avena a 100g y la leche a 250ml
Al sandwich pues le puedes meter algo de lechuga,tomate,chile,aguacate,tambien lo puedes hacer con pechuga de pavo o queso panela (hay en España??)
En la comida unos 200g de pasta,arros, estarian bien
El danup supongo que es bajo en azucar y grasa, lo de las frutas esta bien, los frutos secos no se que son , pero he leido en varios posts que no debes comer muchos, no se si es por los carbos o grasas, sacame de la duda por favor, si puedes estaria bien un sandwich
Despues de entrenar puedes combinar el zumo con algo de proteina
Tal vez si pones tu peso, estatura, edad, tiempo entrenando, asi como objetivos, se te podrian dar mas consejos, suerte
Al sandwich pues le puedes meter algo de lechuga,tomate,chile,aguacate,tambien lo puedes hacer con pechuga de pavo o queso panela (hay en España??)
En la comida unos 200g de pasta,arros, estarian bien
El danup supongo que es bajo en azucar y grasa, lo de las frutas esta bien, los frutos secos no se que son , pero he leido en varios posts que no debes comer muchos, no se si es por los carbos o grasas, sacame de la duda por favor, si puedes estaria bien un sandwich
Despues de entrenar puedes combinar el zumo con algo de proteina
Tal vez si pones tu peso, estatura, edad, tiempo entrenando, asi como objetivos, se te podrian dar mas consejos, suerte
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y me gustaria coger volumen para el tren superior.