AYUDA A UN NOVATO! NECESITO Q ALGUIEN ME DIGA Q HACER!?!

[sebak2001]

Hola necesito ayudaa! miren kiero empezar en esto pero no conozco mucho, tengo 17 años, peso cerca de los 71 kilos y mido aprox. 1,80...

Estoy bastante confundido x todo lo q lei y kisiera q alguien me diga bien lo q tengo q hacer en concreto....

Yo kiero llegar a tener un fisico como el de Brad Pitt (x lo menos como esta en la pelicula de TROYA) , o el de Jason Scott Lee (el q actuo de bruce lee en la pelicula de DRAGON: LA VIDA DE BRUCE LEE)

aca les pongo un url para q vean como es, el estilo de fisico q busco:

Jason Scott Lee:
http://www.bruceandbrandon.info/images/ ... n94sup.jpg
http://www.bruceleereview.co.uk/images/dragon1.jpg
http://www.bruceleereview.co.uk/images/dragon4.jpg

Brad Pitt:
http://1moviesearch.com/photos/brad_pitt1.jpg

Bueno ahora q ya les mostre lo q kiero conseguir, les kiero preguntar q es lo q tengo q hacer para llegar a esto???, mi fisico es normal, soy de contextura media, pero no tengo musculos desarrollados....pero sobre todo NO soy chiquitito ni menudito! nada q ver....y sobre lo q es la grasa demas tengo un poco en la panza (no mucho) y algo en los pectorales (poco pero algo)....
Ahhh y ahora voy a empezar Artes Marciales 3 veces x semana, Kung Fu Wu Shu...q hacia cuando era mas chico pero x diversos motivos tuve q dejar....

Bueno yo tengo un monton de dudas sobre si tengo q hacer x ejemplo entrenamiento con pesas muy grandes, mi miedo es tirarme para el lado de los fisico culturistas con mucho volumen, y no me gusta nada de eso!:

-Que tendria q comer?
-Tendria q hacer una dieta para bajar de peso pero y asi marcar mas?
-Pero si hago dieta y bajo de peso no es incompatible para desarrollar musculos??
-Tengo q sacar algo de volumen o simplemente tengo q definir y marcar?
-Tengo q tomar batidos de proteinas o eso solo lo hacen los q kieren sacar un volumen de gigante?
-Tengo q hacer ejercicios aerobicos o estos me hacen bajar de peso y no tengo nada de grasa para q pueda desarrollarse el musculo facilmente??

Bueno todo ese tipo de dudas de principiantes, pero fundamentalmente esas!
kisiera q si pudieran me las respondieran y me aconsejarian sobre como hacer para conseguir ese fisico, si tengo q subir volumen o no? y todo eso!....

desde ya Muchas Gracias al capo q me pueda responder esto!

[Big fish]

Bueno yo tengo un monton de dudas sobre si tengo q hacer x ejemplo entrenamiento con pesas muy grandes, mi miedo es tirarme para el lado de los fisico culturistas con mucho volumen, y no me gusta nada de eso!:

Je, por eso no te preocupes. No se obtiene volumen de la noche a la mañana. Se necesita bastante esfuerzo y dedicacion, ademas de una buena dieta y rutina. Ademas si estas haciendo tres dias de artes marciales iras mas despacio todavia.

-Que tendria q comer?

No es facil de decir. Te recomiendo que le eches un vistazo a "Aportes de los foreros" y que uses el buscador del foro para ver como es una dieta de volumen. Asi iras viendo lo que te conviene hacer.

-Tendria q hacer una dieta para bajar de peso pero y asi marcar mas?

Desde luego si quieres estar como los de las fotos que has mandado en algun momento tendras que quitarte el exceso de grasa para marcar los musculos. A eso se le suele llamar "definicion".

-Pero si hago dieta y bajo de peso no es incompatible para desarrollar musculos??

Efectivamente, son cosas bastante incompatibles. Habitualmente se alternan periodos para ganar volumen con periodos de definicion.

-Tengo q sacar algo de volumen o simplemente tengo q definir y marcar?

Eso depende de como te veas tu. Si tu crees que tienes suficiente volumen ponte directamente a definir. Sino, primero tendras que dedicar un tiempo a ganar volumen.

-Tengo q tomar batidos de proteinas o eso solo lo hacen los q kieren sacar un volumen de gigante?

Los batidos de proteinas son eso: proteinas. No te van a dar un volumen gigante ni nada de eso. Te pueden venir bien para aumentar la cantidad de proteinas de tu dieta sin aumentar las cantidades de grasa y carbohidratos. Alguna gente te podra decir que con los batidos avanzaras mas deprisa y mejor, otros (yo entre ellos) te diran que con una buena dieta y teniendo en cuenta que estas empezando no te hacen falta.

-Tengo q hacer ejercicios aerobicos o estos me hacen bajar de peso y no tengo nada de grasa para q pueda desarrollarse el musculo facilmente??

Si quieres ganar volumen haciendo aerobicos tendras que aumentar la cantidad de calorias de tu dieta. Aun asi imagino que cogeras volumen mas despacio.

kisiera q si pudieran me las respondieran y me aconsejarian sobre como hacer para conseguir ese fisico, si tengo q subir volumen o no? y todo eso!....

Mi consejo que que te lo tomes con paciencia, estas cosas van despacio. Aun asi si te lo tomas en serio, sigues una buena dieta y una buena rutina veras resultados.

[sebak2001]

Muchisimas graciass! me sacaste como mil dudas...pero ahora me aparecieron un par nuevas:

Yo tengo muchas ganas de empezar kung fu, y son 3 veces x semana....

mi pregunta, si yo kiero definirme y hago una dieta para eso pero tb voy a kung fu, eso es incompatible???
no existe gente q practique artes marciales y a la vez tenga un fisico marcado, tipo Bruce Lee x ejemplo....

entonces dejo en claro las preguntas nuevas:

-practico kung fu, voy al gimnasio y hago dieta para definirme, es incompatible??? tardaria mucho en sacar musculos?

-como la anterior, pero en vez de definicon para volumen, es incompatible??

[Big fish]

-practico kung fu, voy al gimnasio y hago dieta para definirme, es incompatible???

Yo creo que no es incompatible, incluso todo lo contrario. Seguramente el entrenamiento de kung-fu se puede considerar ejercicio aerobico.

tardaria mucho en sacar musculos?

Depende de muchos factores: tu nivel de grasa corporal, tu biotipo, lo buena que sea la dieta y el entrenamiento. No me atrevo a darte un tiempo concreto.

-como la anterior, pero en vez de definicon para volumen, es incompatible??

Si haces kung-fu con una dieta y rutina de volumen creo que subiras de volumen mas despacio. Y si en vez de dieta de volumen usas una de definicion no creo que subas nada de volumen.

[sebak2001]

ahhh creo q voy entendiendo!! jeje perdona mi ignoracancia sobre el tema....pero entonces cuando queres sacar volumen, no tenes q hacer nada de aerobico.......y cuando queres definir tenes q hacer bastante aerobico para perder grasa y todo eso! no??


ahhh y otra cosa, cuando saco volumen no engordo??

kisiera tb si me podrias decir y definir q es obtener volumen, y q es obtener definicion

x ejemplo yo tengo una contextura normal, y kiero hacer definion, no voy a sacar musculos??

o los musculos se sacan cuando haces volumen y lo q hace la definicon es hacerte adelgazar para q se noten??

bueno esoo...una explicacion de q es volumen y q es definicion!

BIG FISH PERDONA X TANTAS PREGUNTAS!...Y MUCHAS GRACIAS X RESPONDER TODAS, SE NOTA Q SOS UN GROSO EN ESTE TEMA! GRACIASSS!!

[Azash]

si, obtener volumen es hacer crecer al musculo, y para eso hay ke hacer ejercicios anaerobicos a una intensidad alta (pesas) y definir es eliminar la capa de grasa que esta por encima del musculo para que este este marcado y se vea y se consigue haciendo ejercicios aerobicos (correr, nadar, bicicleta, etc)
y sobre lo de ponerte como un mastodonte no tengas miedo, ke si fuera tan facil no harian competiciones :]

[sebak2001]

Copado!

Che yo tengo un poco de panza, no es mucho pero algo es, haciendo una dieta de volumen, y yendo a kung fu y al gimnasio , me servira de algo, se marcaran los abdominales, y sere mas flaco y mas marcado o engordare??