Wenas! a ver si me podeis echar una mano q estoy un poco perdido y tengo un viaje de dudas.
Tengo 17 años, mido 1'83 y peso 75 kilos. Llevo unos 3 o 4 meses en el gimnasio, y la verdad que he notado mejoria y q levanto mucho mas peso que antes, pero ahora me entran dudas, xq me estoy dando cuenta q la alimentacion es importante.
Antes q nada decir mi rutina a ver si la veis bien: (todo son 3 series de 8 repeticiones con bastante peso)
LUNES: pecho y biceps
Press de banco con barra:
Nose como se llama esta makina q es sentado y llevando los brazos de los lados al frente, contrayendo el pecho:
Press declinado con mancuernas
Pullover
Curl de barra en predicador
Curl de concentracion con mancuernas
MARTES: espalda y triceps
Dominadas en maquina
Remo
Polea alta
Un ejercicio q es en la maquina de la polea, llevando el asa al pecho
Polea baja para triceps
Triceps acostado con la seta
JUEVES: hombros y biceps
mmm... no me se muchos nombres
Levantando los brazos estirados hacia delante alternativamente
Levantando los brazos estirados hacia los lados al mismo tiempo
Levantamiento en makina, hacia arriba
Lo mismo q el lunes de biceps
Nota: no hago mucho hombros y los ejercicios q hago los hago sentado y con la espalda apoyada por problemas q tengo en la espalda
VIERNES piernas y triceps
Cuadriceps
Femorales
Prensa horizontal
Interior de los muslos
Gemelos
Lo mismo q el martes de triceps
Hago abdominales dos o tres dias a la semana: lunes, jueves, y a veces viernes. No se exactamente cuantas, pero por lo menos 150-200, y la verdad q tb me vendria bien un consejo para abdominales.
Weno pos me gustaria ahora tener una tabla nueva pero enfocarla mas a pecho, espalda, y sobre todo hombros q es en lo q menos peso cojo, en lo q mas debil estoy, xq brazos me da q tengo demasiado. Lo malo el tema de la espalda.
Y en cuanto a la alimentacion, he empezado este lunes comiendo mas o menos esto:
Desayuno: leche con gofio, tres tostadas con embutido
A media mañana: un sandwich y un zumo
Mediodia: pollo con arroz
Despues de entrenar (siete y media por ahi): leche con gofio y un platano
Cena: un bocadillo de tortilla de atun con tomate y fruta
Weno y tenia pensado comprar proteinas pero.... me da miedo joderme el riñon, asi q si me podeis aconsejar y decirme una proporcion para no pasarme (prefiero quedarme corto q no joderme el riñon). Y otra cosa, las proteinas no sera lo tipico q dejas de entrenar y te vuelves to gordo no?
Muchisimas gracias en serio!!!
Muchas dudas con el entrenamiento. Ayuda please !
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- Forero Amateur
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por lo visto stas haciendo volumen, yo entrenaria un dia menos y asi no entrenas biceps y triceps dos veces por semana...lo veo un exceso ya que al entrenar pecho y espalda tambien se esta entrenando secundariamente biceps y triceps
las abdominales tendrias que entrenarlas cm un musculo mas, cn series y repeticiones, ejercicios especificos, etc...yo antes tambien hacia eso de hacer muchas con poco descanso, varias veces por semana y demas..pero ahora no lo veo tan buena idea
la dieta la veo un poco floja, si kieres volumen te faltan muchas calorias que necesitas aportar a tu dieta
respectos a los batidos de proteina, no tienen porque joderte el riñon ni el higado ni nda, so.o te lo fastidias si tienes un exceso..pero no te los recomiendo hasta que pongas en orden la dieta y lleves un tiempo cn ella
un saludo
las abdominales tendrias que entrenarlas cm un musculo mas, cn series y repeticiones, ejercicios especificos, etc...yo antes tambien hacia eso de hacer muchas con poco descanso, varias veces por semana y demas..pero ahora no lo veo tan buena idea
la dieta la veo un poco floja, si kieres volumen te faltan muchas calorias que necesitas aportar a tu dieta
respectos a los batidos de proteina, no tienen porque joderte el riñon ni el higado ni nda, so.o te lo fastidias si tienes un exceso..pero no te los recomiendo hasta que pongas en orden la dieta y lleves un tiempo cn ella
un saludo
- JET DRAGOON
- Forero Adicto
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ok, también yo veo un poco ligero el menú (con eso me moriría de hambre jajaja) si deberías agregar algo en las comidas fuertes.
En lo que respecta a las abdominales, te recomiendo que le intentes agregar peso, digamos, cuando haces crunch (el clasico cuando estas tumbado) toma entre tus brazos y pegado al pecho, un disco ( de 10 libras para empezar) cuando puedas hacer 20 repeticiones incrementa el peso.
En lo que respecta a las abdominales, te recomiendo que le intentes agregar peso, digamos, cuando haces crunch (el clasico cuando estas tumbado) toma entre tus brazos y pegado al pecho, un disco ( de 10 libras para empezar) cuando puedas hacer 20 repeticiones incrementa el peso.
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- Forero Amateur
- Mensajes: 50
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Mmm.... lo primero muchas gracias por contestar ! Despues de verlo escrito no pensaba que hubiese nadie capaz de leerlo jeje
Lo de entrenar tres dias... podria ser por ejemplo lunes martes y jueves? es q los miercoles no puedo y los fines de semana tp
Y lo de la comida es que no se como hacerlo. Yo supongo q el problema x el q no gano volumen está ahi, pero tp quiero comer exageradamente xq me da miedo de no quemarlo todo y engordar.
Si me pueden ayudar un poco con la dieta mejor.... por mi encantado comer mas q es una de las maravillas del mundo jeje
Lo de entrenar tres dias... podria ser por ejemplo lunes martes y jueves? es q los miercoles no puedo y los fines de semana tp
Y lo de la comida es que no se como hacerlo. Yo supongo q el problema x el q no gano volumen está ahi, pero tp quiero comer exageradamente xq me da miedo de no quemarlo todo y engordar.
Si me pueden ayudar un poco con la dieta mejor.... por mi encantado comer mas q es una de las maravillas del mundo jeje
Si que puede ser, podrías hacerlo así:Lo de entrenar tres dias... podria ser por ejemplo lunes martes y jueves? es q los miercoles no puedo y los fines de semana tp
Lunes: Eslada+biceps
Martes: Pecho+triceps
Jueves: Pierna+hombro
o
Lunes: Pecho+biceps
Martes: Pierna+hombro
Jueves: Espalda+triceps
Para entrenar esos días en los que tienes que entrenar 2 seguidos,yo te recomiendo la primera opción.
Saludossss