buenas
mi rutina de volumen es la siguiente y tambien sigo una dieta para volumen y me gustaria nada un dia o dos a la semana, ago las pesas por la tarde despues de la 4 comida y ago 6 comidas. tengo todo el dia libre y con esta rutina que dia me recomiendan nadar?
Lunes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20
Martes-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10
Jueves-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8
Viernes-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6
muchas gracias y un saludo
cuando puedo nadar?
Moderadores: moderador suplente, admin
En mi opinion, si practicas natacion(mi caso), seri amejor k te pasases a una rutina de 3 dias. Tb va a depender k estilo de natacion utilices. Supongo que usas el estilo libre. Desde mi punto de vista, el estilo libre implica los siguientes grupos de masyor a menor implicacion.
Hombro-Pecho-Triceps-Espalda-biceps-pierna.
Mi recomendacion es nadar al menos 48 horas despues de hombro , pecho y triceps , o 24 horas antes de estos. En tu rutina creo k podrias nadarel domingo(si no te duran las agujetas del viernes) o el dia de piernas
En otro momento seria cntapoducente.
Yo hago:
Lunes:Pecho+hombro+triceps
Martes:Descanso
Miercoles:Pierna+abdominales
Jueves:NATACION
Viernes:Espalda+biceps
Sabado:Natacion
Domingo:Natacion
a veces la natacion del jueves la paso al mismo dia k hago piernas si ya no noto agujetas en pecho, hombro o triceps.
Hombro-Pecho-Triceps-Espalda-biceps-pierna.
Mi recomendacion es nadar al menos 48 horas despues de hombro , pecho y triceps , o 24 horas antes de estos. En tu rutina creo k podrias nadarel domingo(si no te duran las agujetas del viernes) o el dia de piernas
En otro momento seria cntapoducente.
Yo hago:
Lunes:Pecho+hombro+triceps
Martes:Descanso
Miercoles:Pierna+abdominales
Jueves:NATACION
Viernes:Espalda+biceps
Sabado:Natacion
Domingo:Natacion
a veces la natacion del jueves la paso al mismo dia k hago piernas si ya no noto agujetas en pecho, hombro o triceps.