Posteo mi dieta y ayudedme a perfeccionarla ( novato)
Moderadores: moderador suplente, admin
Posteo mi dieta y ayudedme a perfeccionarla ( novato)
peso 90kg y mido 193 tengo un poco de grasa pero no demasiada y me gustaria saber si mi dieta es compatible para perder esa poca grasa y aumentar masa muscular
Desayuno
75gr de special k
un vaso de leche desnatada en polvo
3 claras de huevo
un plátano
Almuerzo
100gr de pechuga de pavo en un sandwich
Comida
150gr de pechuga de pollo o carne de res sin grasa
100gr de verduras
un yogurt desnatado
1 hora antes de entrenar
75gr de cereales y un vaso de leche
Cena
una ensalada
100 gr de atún al agua
Desayuno
75gr de special k
un vaso de leche desnatada en polvo
3 claras de huevo
un plátano
Almuerzo
100gr de pechuga de pavo en un sandwich
Comida
150gr de pechuga de pollo o carne de res sin grasa
100gr de verduras
un yogurt desnatado
1 hora antes de entrenar
75gr de cereales y un vaso de leche
Cena
una ensalada
100 gr de atún al agua
-
- Forero Activo
- Mensajes: 126
- Registrado: 18 Feb 2005 18:54
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
Re: Posteo mi dieta y ayudedme a perfeccionarla ( novato)
yo la veo bien..Maxpayne escribió:peso 90kg y mido 193 tengo un poco de grasa pero no demasiada y me gustaria saber si mi dieta es compatible para perder esa poca grasa y aumentar masa muscular
Desayuno
75gr de special k
un vaso de leche desnatada en polvo
3 claras de huevo
un plátano
Almuerzo
100gr de pechuga de pavo en un sandwich
Comida
150gr de pechuga de pollo o carne de res sin grasa
100gr de verduras
un yogurt desnatado
1 hora antes de entrenar
75gr de cereales y un vaso de leche
Cena
una ensalada
100 gr de atún al agua
solo ke agregaria un zumo para inmediatamente derspues de entrenar, puede ser de uva, naranja o la fruta ke mas te guste.. y media hora mas tarde una merienda ke tenga proteinas y algo de hidratos
ah y kizas cambiaria los 75gr de special k, por avena. los special k tienen 0% de grasas... pero tienen mucho AZUCAR.. y necesitamos hidratos largos no cortos a esa hora
y las claras las comeria apenas me despierto.. antes del desayuno
saludos1
-
- Forero Activo
- Mensajes: 126
- Registrado: 18 Feb 2005 18:54
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
yo no le propuse la avena post-entrenamiento porke no sabia de ke biotipo seriamagaco2 escribió:Puedes sustituir el pan por un poco de arroz cocinado con pam y te recomiendo que la avena, la consumas despues de entrenar tambien.
saludos
siendo endomorfo no le recomendaria la avena ya ke pillaria unos kg muy grasosos
- DiegoElCorrentino
- Forero Iniciado
- Mensajes: 67
- Registrado: 10 Feb 2005 04:10
Mmmm..
Bueno..1º te faltan mas comidas te aconsejaria q le agregues una a media mañana y otra despues de la cena...
a la noche comete 3 claras de huevo ya q son de asemilacion lenta de proteina eso te sirve para prevenir el CMN ( Catabolismo muscular nocturno)
A media mañana un culturista me aconsejo atun.....mejor si es natural pero el en lata tb es bueno....
te faltan mas proteinas agregale pastas arrozz...
el platano tb es bueno aumenta la cantidad....
Si te tomas un suplementeo vitaminico mejor ....te va a ayudar tambien
Y cuanod averigue mas sobre el aceite posteo bien...creo q es muy bueo para antes de entrar ....ya q posee un alto valor calorico
Se me olvidaba ....antes de las comidas (Almuerzo y Cena ) comete 3 rodajas de tomate eso te va a estimular el apetito....
a la noche comete 3 claras de huevo ya q son de asemilacion lenta de proteina eso te sirve para prevenir el CMN ( Catabolismo muscular nocturno)
A media mañana un culturista me aconsejo atun.....mejor si es natural pero el en lata tb es bueno....
te faltan mas proteinas agregale pastas arrozz...
el platano tb es bueno aumenta la cantidad....
Si te tomas un suplementeo vitaminico mejor ....te va a ayudar tambien
Y cuanod averigue mas sobre el aceite posteo bien...creo q es muy bueo para antes de entrar ....ya q posee un alto valor calorico
Se me olvidaba ....antes de las comidas (Almuerzo y Cena ) comete 3 rodajas de tomate eso te va a estimular el apetito....
Hola herno, si pesa 90 kilos y mide 1.93 posiblemente no podria especificarte el biotipo, pero si podria decirte que es de complexion delgada, por eso recomiendo el consumo de avena post entreno para la reposición de carbohidratos, pero como alguien dice por alli, ( creo que tu) hay que dejarselo a los sabios jejejejejejejejeje
saludos
saludos
-
- Forero Activo
- Mensajes: 126
- Registrado: 18 Feb 2005 18:54
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
pues no estoy tan seguro de ke sea de complexion delgadamagaco2 escribió:Hola herno, si pesa 90 kilos y mide 1.93 posiblemente no podria especificarte el biotipo, pero si podria decirte que es de complexion delgada, por eso recomiendo el consumo de avena post entreno para la reposición de carbohidratos, pero como alguien dice por alli, ( creo que tu) hay que dejarselo a los sabios jejejejejejejejeje
saludos
como arriba dice, tiene grasa y poco musculo. por ende tiene algo de endomorfo seguramente..
ke lo confirme el mismo, para confirmar si darle o no avena post-traininig
-
- Forero Activo
- Mensajes: 126
- Registrado: 18 Feb 2005 18:54
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
supuse que tenias algo mas de grasa ya que dices claramente ke deseas perderlaMaxpayne escribió:tiene grasa y poco musculo. por ende tiene algo de endomorfo seguramente..
Herno cuando dije yo eso? dije un poco de grasa y estoy musculado, con un poco de grasa me refiero a una fina capa, leelo otra vez y verás como no digo eso
entonces sos obsesivo , ya ke keres perder grasa teniendo poca !
Pero bueno, dejando de lado eso, no existe dieta "compatible" para "perder grasa y ganar masa muscular", ya que ambas cosas son INCOMPATIBLES.
O haces una fase para perder grasa, con la inevitable perdida de algo de musculo y una dieta hipocalorica, o una fase para ganar masa muscular, con la inevitable subida de algo de grasa y una dieta hipercalorica.
Se dice de algunas "maneras" para hacer ambas cosas a la vez, que mantienen las calorias justo en el GET (gasto energetico total) diario, pero con una combinacion de suplementos como carnitina para quemar y creatina/aminoacidos/proteina para ganar masa, intentan utilizar la grasa como combustible para generar musculo.. . Eso si, es un proceso muy lento y en mi caso, funciono solamente para perder grasa mientras mantuve la masa muscular. No pude ganar masa mientras perdi grasa, pero como dije arriba Evite perder masa muscular mientras perdia unicamente grasa.
Espero ke te haya servido
SALUDOS