abductores y adductores??

[e-mexico]

hola... he escuchado varias conversaciones en el gym y me surgieron varias dudas.

1.- cual es la maquina que trabaja el ABDUCTOR y cual es la que trabaja el ADDUCTOR?? ( se que en una hay resistencia cuando abres y otra cuando cierras, no?)

2.- es cierto que se trabaja un porcentaje de gluteo con estos ejercicios?

3.- es conveniente hacerlos en que cantidad?? o en que etapa: volumen o marcacion??

[stress]

1.- cual es la maquina que trabaja el ABDUCTOR y cual es la que trabaja el ADDUCTOR?? ( se que en una hay resistencia cuando abres y otra cuando cierras, no?)

Abductor: Trabaja cuando la resistencia la notas al abrir la piernas.
Adductor: Trabaja cuando la resistencia la notas al cerrar las piernas.

2.- es cierto que se trabaja un porcentaje de gluteo con estos ejercicios?

Dependiendo de la postura en la que trabajes adductor y abductor, implicarás al glúteo en mayor o menor medida.

3.- es conveniente hacerlos en que cantidad?? o en que etapa: volumen o marcacion??

De vez en cuando no veo mal hacerlos, aunque no es imprescindible, con el resto de ejercicios de pierna ya los tocas algo.

Puedes hacer 2 series de cada uno y de unas 12 rep.

Saludossss.

[e-mexico]

ok... gracias por tu aporte, la verdad no tenia ni la menor idea de esos ejercicios.


nada mas una duda mas.... en que posision de esos ejercicios trabajas mas el gluteo??

[stress]

La postura en la que puedes involucrar algo al glúteo(pero muy poco), puede ser, acostado lateralmente en una colchoneta, te pones lastres(pesos) en los tobillos(o sin peso) y haces elevaciones laterales con la pierna(la pierna estirada).

Pero si quieres trabajar el glúteo hay ejercicios específicos para ello, también hay máquinas y también los trabajas bastante haciendo sentadillas, prensa, ...

Saludossss.