Batidos de protes caseros es bueno tomarlo asi?

[chacal]

yo me hago este batido:
1manzana
1platano
1yogur
1 clara de huevo
media cucharada de miel
medio litro de leche

La pregunta es, le tengo que añadir mas claras o asi esta bien?
Luego tambien no se si me lo tengo que tomar todo al mismo momento, porque yo lo que hago es tomarme la mitad na mas llegar del gym a las 9 o asi y el resto pa desayunar. Es que me dijeron que si me lo tomo por la mañana luego ya ha perdido las vitaminas.

[Herno_18]

yo me hago este batido:
1manzana
1platano
1yogur
1 clara de huevo
media cucharada de miel
medio litro de leche

La pregunta es, le tengo que añadir mas claras o asi esta bien?
Luego tambien no se si me lo tengo que tomar todo al mismo momento, porque yo lo que hago es tomarme la mitad na mas llegar del gym a las 9 o asi y el resto pa desayunar. Es que me dijeron que si me lo tomo por la mañana luego ya ha perdido las vitaminas.

Como estas de peso? Tu objetivo es volumen? Eres endo, meso o ectomorfo?

para hacerla rapido
endomorfo: gana grasa facil si se descuida
mesomorfo: descuidese o no gana musculo por todos lados (llendo gym ovbio)
ectomorfo: flaquito flaquito le es dificil ganar peso

Y que comes durante el resto del dia? Pone la dieta entera asi te recomendamos sobre toda y el batido y en que momentos tomarlos, etc.

[chacal]

soy mesoformo. Peso 62 kilos, mido 1,73. tengo 17 años.

Sobre la dieta no sigo ninguna en concreto, pero como sano y comidas sin grasas, mucha fruta y verdura. Aunque mas o menos es esto:
Desayuno:
1 vaso de leche
1 barrita hero muesly

Comida:
plato variado + filete o pescado. Siempre sano y bajo en calorias.
Postre fruta o yogur

Merienda:
Igual que desayuno, solo que tb le añado galletas con fibra

Cena:
Verdura o Jamon de pavo.

Mi objetivo seria llegar a los 65- 66 kilos. Pq ya estoy definido, solo que ahora quiero subir volumen pq lo quiero para el arte marcial que practico.