DIA 1
ENCOGIMIENTOS 3/30
ELEVACION DE RODILLAS COLGADO 3/25
ELEVACION DE TALONES DE PIE 4/15 EN 3 FORMAS
ELEVACION DE TALONES SENTADO 3/20 EN 2 FORMAS
SENTADILLAS 5/15-12-10-12-15
LEG EXTENSION IDEM
LEG CURL IDEM
REMO EN POLEA IDEM
DOMINADAS CERRADAS 3/10-12
PESO MUERTO PSR IDEM
DIA 2
BENCH PRESS INCL. C/MAN 5/15-12-10-12-15
BENCH PRESS IDEM
PRESS SENTADO C/MANC IDEM
ELEVACION LAT INCLINADO 3/10-12
PRESS CERRADO 5/15-12-10-12-15
TIRON EN POLEA 4/10-12
CURL CON BARRA 5/15-12-10-12-15
CURL C/MANC 3/10-12
CURL DE MARTILLO IDEM
CURL DE MUÑECA C/BARRA IDEM
PROGRAMA PARA 6 SEMANAS.
BUENO AHI ESTA, SIENTO QUE SON MUCHAS SERIES, SE SUPONE K SON ALTERNANDO DIA1 CON DIA 2 LUNES, MIERCOLES Y VIERNES.
Haber que opinan, Y Muchas gracias por todo, mañana la empiezo.
por cierto mido 1.76, peso 64.8, soy ectomorfo,
y esta es mi dieta:
DESAYUNO:
450 ML DE LECHE DESCREMADA CON 80 GR/APROX DE AVENA Y UN PLATANO
MEDIA MAÑANA: 1 LATA DE ATUN C/VERDURAS C/JUGO Y UYNA REBANADA d PAN INTEGRAL.
COMIDA: PECHGAS, ATUN, ARROZ, ahi le vario
media tarde: 2 sandwiches de queso panela con jamon de pavo y pan integral.
noche: 450 ml de leche con un platano y si me da ham,bre algo del recalentado de l a comida.
bueno espero modificaciones, comentarios, sugerencias, por favor, a los que lean esto aporten y colaboren, se los agredecere mucho.
Arkaitz, Mas que nada, mi duda
era si tantas series k veo en la rutina son buenas para volumen?
o no les parece k son muchas?
y como varian? por ejemplo hay que llegan a por ej. en la sentadilla 5/15-12-10-12-15 esto lo ven bien uds??
Gracias y espero sus respuestas!
que tipo de rutina creeen uds que sea? quiero volumen
Ayuda con volumen! Dudas en mi rutina!
Moderadores: moderador suplente, admin