como algo antes de entrenar?
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como algo antes de entrenar?
resulta que normalmente como pronto, a las 2:20 ya he comido y empiezo a entrenar a las 5 o 5:30 cuando empiezo no tengo hambre ni nada, estoy atope de energia pero al cabo de una hora o cuando termino de entrenar que se me hacen las 7 o 7:30 es cuando me tomo el batodo y meriendo, quizas demasiado tarde pq ceno a las 10. Mi pregunta es si debo comer algo antes de entrenar o tmp pasa nada estar 5 hroas sin comer nada?
de las 2:20 a las 5:30 hay 3h aprox. genial xa haber hecho la digestion y hacer una estupenda sesion de entrenamiento. Luego, algo de carbos y protes posteriores al entrenamiento. Unas tres horas despues (en las cuales has hecho la digestion del post entrenamiento) cenas. No veo por ningun lado esas 5h sin comer nada, lo veo todo correcto 
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Herno_18
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las 5 horas que no come son de 2.30 a 7.30 cuando termina el gymVictor-21 escribió:de las 2:20 a las 5:30 hay 3h aprox. genial xa haber hecho la digestion y hacer una estupenda sesion de entrenamiento. Luego, algo de carbos y protes posteriores al entrenamiento. Unas tres horas despues (en las cuales has hecho la digestion del post entrenamiento) cenas. No veo por ningun lado esas 5h sin comer nada, lo veo todo correcto
yo en tu lugar agregaria una o dos manzanas o bananas media hora antes de entrenar
, tipo 5pm-
Herno_18
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Un corto tiempo después de finalizado el trabajo, cuando nos encontramos en reposo, la concentración de insulina aumenta recuperando sus niveles normales.
La insulina permite la incorporación de los agentes de recuperación desde la sangre hasta la fibra muscular.
Es de vital importancia que luego de finalizado el entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades suficientes de aminoácidos para que pueda producirse la recuperación plástica del desgaste producido.
Por lo tanto se recomienda la ingestión de proteínas o aminoácidos inmediatamente después de finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitución del tejido muscular.
Estos aminoácidos se suelen consumir acompañados de glucosa, para asegurar el aumento de la insulina y las posibilidades de transporte.
Si antes del entrenamiento consumimos alguna fruta, la fructosa tardará un tiempo en reconvertirse a glucosa, aumentando entonces la concentración de insulina posterior.
La insulina permite la incorporación de los agentes de recuperación desde la sangre hasta la fibra muscular.
Es de vital importancia que luego de finalizado el entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades suficientes de aminoácidos para que pueda producirse la recuperación plástica del desgaste producido.
Por lo tanto se recomienda la ingestión de proteínas o aminoácidos inmediatamente después de finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitución del tejido muscular.
Estos aminoácidos se suelen consumir acompañados de glucosa, para asegurar el aumento de la insulina y las posibilidades de transporte.
Si antes del entrenamiento consumimos alguna fruta, la fructosa tardará un tiempo en reconvertirse a glucosa, aumentando entonces la concentración de insulina posterior.
Ademas los carbohidratos simples( frutas) son de rapida asimilacion, poco ideal para un entrenamiento intenso, lo importante es consumir durante todo el dia carbohidratos complejos ( hablando de querer conseguir volumen), estos se asimilan lentamente y procuran un buen aporte de energia durante oda la sesion de entrenamiento intenso.
saludos
saludos
que bananas ni bananas!
Lo que te da mas energia es el gofio y dos platanos.. de canarias por supuesto!
hay uno en mi gym que dice q casi todos los dias antes de entrenar se come dos platanos y un red bull
creen que el red bull es bueno?
yo creo que a la larga pueder ser malo..
pero el está como un toro y levanta en pecho 115kg en press de banca!
Lo que te da mas energia es el gofio y dos platanos.. de canarias por supuesto!
hay uno en mi gym que dice q casi todos los dias antes de entrenar se come dos platanos y un red bull
creen que el red bull es bueno?
yo creo que a la larga pueder ser malo..
pero el está como un toro y levanta en pecho 115kg en press de banca!
Gacias a todos por vuestras opinones. Ahora que mencionais lo de la creatina antes de entrenar, tengo un amigo q se toma una dosis media hora antes de entrenar de 10 g que contienen 2.5 g de creatina monohidratada y 7.5 g de hidratos, creeis que va bien? o no vale la pena y me como un platano o manzana? o todo?