ayuda para ganar volumen

QuiroN · Mensaje por **QuiroN** » 18 Mar 2005 15:04

a lo puesto antes, solo hay que añadir unos abdominales y lumbares(no todos los dias, de los 3 que voi al gimnasio libro uno), y 10 ó 15 minutos de bici para calentar.x cierto se me ha pirado la pinza

, 2 de espalda

stress · Mensaje por **stress** » 18 Mar 2005 15:30

Y por qué no pruebas una rutina más típica como puede ser:

Pecho(3)+biceps(2)+abdominal
Pierna(3)+hombro(2)+gemelo(1)
Espalda(3)+triceps(2)+trapecio(1)

Por poner un ejemplo.

Para calentar con 5 min. o como máximo 10 min. de bici a un ritmo MUY suave, creo que es suficiente.

Saludossss

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 18 Mar 2005 15:33

la distribucion sigue siendo mala, te propongo lo siguiente.

A)Si quieres dejar la pierna sola

DIA 1: Pecho(3)+hombro(2)+triceps(2)
DIA 2:Cuadriceps(3)+femoral(2)+gemelo(2)
DIA 3:Espalda(3)+trapecio(1)+deltoide post.(1)+biceps(2)

B) Si no quieres dejar la pierna sola

DIA 1: Pecho(3)+biceps(2)
DIA 2:Cuadriceps(2)+femoral(1)+gemelo(1)+hombro(3)
DIA 3: Espalda(3)+triceps(2)

QuiroN · Mensaje por **QuiroN** » 18 Mar 2005 15:57

arkaizt:
DIA 1: Pecho(3)+biceps(2)
DIA 2:Cuadriceps(2)+femoral(1)+gemelo(1)+hombro(3)
DIA 3: Espalda(3)+triceps(2)

esa me parece bastante bien, lo que pasa es que a lo mejor el dia 2 tengo alguna que otra agujeta del dia 1, ¿entonces supongo que será mejor cambiar hombro para alguno de los otros dias no?
x cierto, creo que en mi gimnasio solo hay una maquina para hacer hombro, alguna idea?

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 18 Mar 2005 16:04

puedes cambiar el DIA 2 y el DIA 3, o si eres de los que les quedan muchas agujetas, asociar el pecho con el triceps, para darle un descanso semanal total. Quedaria

Pecho+triceps
Espalda+biceps
Pierna+hombro

QuiroN · Mensaje por **QuiroN** » 18 Mar 2005 16:18

si cambiando el 2º dia por el 3º me parece perfecto, gracias

stress · Mensaje por **stress** » 18 Mar 2005 16:57

la distribucion sigue siendo mala, te propongo lo siguiente

Imagino que tew referirás a la distribución de QuiroN, ya que la que yo he puesto es exáctamente igual a tu opción 2.Lo pregunto para asegurar, sin más.

La opción 1 que has puesto no me gusta para un principiante.

Como lo habeis dejado al final me parece correcto.

QuiroN---Si en tu gimnasio tienes máquina para hombro utilízala, cosiderando que llevas un mes en el gimnasio, todavía tienen que predominar las máquinas en tus entrenamientos.
Por si acaso, qué máquina es?

Saludossss.

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 18 Mar 2005 17:34

stress escribió:
la distribucion sigue siendo mala, te propongo lo siguiente
Imagino que tew referirás a la distribución de QuiroN, ya que la que yo he puesto es exáctamente igual a tu opción 2.Lo pregunto para asegurar, sin más.

La opción 1 que has puesto no me gusta para un principiante.

Como lo habeis dejado al final me parece correcto.

QuiroN---Si en tu gimnasio tienes máquina para hombro utilízala, cosiderando que llevas un mes en el gimnasio, todavía tienen que predominar las máquinas en tus entrenamientos.
Por si acaso, qué máquina es?

Saludossss.

UPSSSSSSSSSSSSS

Perdon stress, no habia visto k hubieses respondido, claro, me referia a la k habia puesto QuironN

PD:Tus distribuciones nunca son malas

stress · Mensaje por **stress** » 18 Mar 2005 18:31

PD:Tus distribuciones nunca son malas

Tampoco nos pasemos que me sonrojo

Despues de escribir, he pensado que igual no habías leído mi respuesta, pero ya no podía borrar lo escrito.

Venga Arkaitz un saludo y a seguir así.

QuiroN · Mensaje por **QuiroN** » 19 Mar 2005 10:51

pos la maquina de hombro que hay en mi gimnasio seria algo así
Imagen

no es esa pero el movimiento es el mismo