Ayuda Rutina Novato en esto

[Rtg]

Salu2 a todos, soy nuevo en este foro y en esto de la musculacion...
Vereis mido 1.73 i peso 56kg, como veis toi flakuxo xD, y me gustaria ganar fuerza y peso (va ligado no?)
Pero yo leo aki los post y veo nombres rarisimos de ejerciios xD y no me entero. Toy apuntao en un "gimnasio" pero no hay entrenador ni nadie k me pueda akonsejar, por eso akudo aki, i he buskado pero no he encontrado ninguna rutina k me venga bien del todo.
Hago deportes 4 dias a la semana (2 horas de Muay Thai, una de grappling i dos de tenis) y me gustaria ponerme fuerte i pesar mas, me gustaria llegar hasta los 64 - 65 minimo. Comparado con colegas de mi estatura pero de 65 kg tenemos la misma fuerza pero yo peso mucho menos y no lo entiendo xDD

Salu2 a to2 y haber si me podeis aydar.
gracias por adelantado

[bestrainer]

tienes un post con muchas rutinas al principio del foro, echales un vistazo y si te lias o no encuentras la adecuada te echaremos una ayudita

bienvenido al foro