aclaracion!

[Arkaitz]

esta bien, solo k el zumo del almuerzo lo pases junto a las frutas del post-entreno, el de la merienda lo pongas con el desayuno, y el de antes de ir a la cama lo quites. Tb mete un platano antes de ir al gimnasio, es decir si entrenas a la 10:30, pues a las 10:20

[lam0rZ]

pues entonces lo de antes de ir a la cama, en la merienda y en el almuerzo q bebo agua, leche?
Y lo q decia en vez de tomar la tortilla a la 01:00, no la puedo cambiar por el desayuno o otra cosa?? es q hacer la tortilla a la 1:00 como q no xD

[Arkaitz]

el almuerzo lo dejas tal cual
(agua puedes beber cuando quieras , pero es preferible fuera de las comidas).
Puedes hacerte la tortilla en cualquier momento del dia y comerla por la noche , de todas formas , si solo metes 1 yema y 5 claras puedes hacerla perfectamante en el microondas en un pis--pas

[lam0rZ]

Ok pos tonces keda esto asi:

9:30 Desayuno
80g de avena, 1 taza de leche y 1 zumo.

10:20 Un platano
10:30 Entreno

11:45 Post-entreno
1 ó 2 porciones de fruta y 1 zumo.

12:30 Almuerzo
Sándwich de atún con lechuga, tomate ó sándwich de queso, ¿¿pollo?? u otra cosa.

14:15 Comida
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta,
cosas asi) y leche.

18:30 Merienda
2 sándwich de atún con lechuga, tomate ó 2 sándwich de queso, ¿¿pollo?? u otra cosa y 1 zumo.

22:30 Cena
Vivo con mis padres, sería lo que hagan, pero nunca como comida basura ni cosas de esas (pescao, lentejas, carne, pasta,
cosas asi) y leche.

Una hora antes de dormir (01:00)
Tortilla francesa (4 o 5 claras y 1 yema)

Tngo visto q la avena la meteis con leche en el micro y keda pastosa y rica, es cierto?? xD Y alguna vez podria cambiar el almuerzo o la merienda por la hora antes de dormir?? es decir a la hora del almuerzo tomar la tortilla y una hora antes de dormir el sandwich o a la hora de la merienda?? pa ir variando algo xD

Graciassss

[Arkaitz]

el sandwich para antes de acostarte mejor k no, ya k contiene H.C k no vas a necesitar. La avena queda pastosita y rica , pero si es fina, sino, yo prefiero hacerla en batido, aunk para gustos.......
A mi me encanta, queda como el arroz con leche , pero... avena con leceh, luego le echa un pokito de canela, o l eechas un platano en rodajitas, o uns fresitas, y mmmmmmmmmmm

[lam0rZ]

q rapidez al contestar gracias!!
jaja la avena creo q eras tu el q me dijo en un post q si la avena q tenia yo era el clerigo, si q es esa eh xD no sabe tan mal! jaja
pos una tortilla pal almuerzo o merienda y otra pa antes de acostarme puede ser o sera mucho?? es q a mi la otrtilla me encanta!!
La canela es buena?? bieen xD

[Arkaitz]

hombre, yo creo k 2 yemas todos los dias pueden ser demasiadas, aunk no se k opinaran los demas. Aunk si no tienes problemas de colestero....yo esk por herencia genetica tengo l colesterol muy alto, y no me lo puedo permitir.

Si , yo una vez compre de la del Clerigo, y ya te digo k estuve con batidos bastante tiempo porque sola con la leche no la tragaba

[lam0rZ]

jeje bueno pos entonces cuando coma tortilla por el dia, lo de 1 hora antes de dormir no tomo nada y listo, ¿no es indispensable la tortilla antes de dormir no?
Es que aki en mi pueblo no hay otra q no sea esa xD es q mi pueblo... jeje y los batidos de suero de leche y esas cosas por aki tampoco veo nada de eso, asi q no se donde puedo comprar esas cosas

[Arkaitz]

depende del tiempo k pase entre la cena y te acuestes. Si pasa mas de 2 horas yo si veo recomendable comer algo, pero puede ser la tortilla, o una lata de atun con aceite de oliva, o algo de leche sin mas.

Cuanto llevas entrenando???
No creo k de momento necesites ningun tipo de complemento o suplemento

[lam0rZ]

atun con aceite?? no es con agua el q se come?? en los sandwiches q hago son con atun en agua
na llevo 1 par de semanas con lo de acondicionamiento, dentro de unas 6 o 7 semanas empezare con volumen

[Arkaitz]

tonces nada de batidos

Respecto al atun , es recomendable en agua, pero por la noche, pra hacer su digestion mas lenta le echas una chda. de aceite de oliva virgen

[lam0rZ]

ok muchas graciasss