Rutina volumen

KickMuscle · Mensaje por **KickMuscle** » 29 Mar 2005 21:27

He estado 2 meses con una rutina de volumen y me ha ido muy bien, pero ya tocaba cambiarla...He pensado hacer una mas suave, con menos volumen de trabajo que antes era muy alto, y me kitaba mucho tiempo.
Tambien

Lunes: Pecho y triceps
Pres banca plano 10-10-8
pres banca inclinado con mancuernas 10-10-8
Aperturas 12-10-8
Triceps en polea 12-10-8
Triceps a un brazo (pres frances) 12-10-8

MArtes: Espalda y biceps
Dominadas 10-10-8
polea tras nuca 10-10-8
polea agarre estrecho 12-10-8
Curl biceps con barra 10-10-8
Martillo 10-10-8

Jueves: Piernas
Sentadillas 12-10-10-8
Extensiones de cuadriceps 12-12-10-10
Curl femoral 12-10-10-8
Gemelos Burro 4x12

Viernes: Hombros y brazos
Pres militar 10-10-8
hombros con mancuernas 10-10-8
pajaros 10-10-8

De brazos variado, al azar los ejercicios... Unas 8 series para triceps y otras 8 para biceps. Tambien este dia se puede trabajr antebrazo, trapecio, etc

weno como la ven? Muchas gracias de antemano

rudeboy · Mensaje por **rudeboy** » 29 Mar 2005 23:03

Yo la veo bastante completa para el numero de ejercicios q has puesto,de todas formas te pongo lo q yo cambiaria aunq ya sabes,cada cuerpo es un mundo y lo q a uno le funciona mejor a otro no tanto.
Yo si fuera para mi ,unicamente cambiaria en el dia de pecho uno de los ejercicios de triceps por fondos en paralelas q ademas de congestionar el triceps mazo trabajan la parte inferior del pecho.
Y el dia de espalda cambiaria la polea con agarre estrecho por remo en barra T, a mi me congestiona bastate mas el trapecio q la polea con agarre estrecho.
Saludos

muscle gaim · Mensaje por **muscle gaim** » 30 Mar 2005 05:18

bueno yo para mi gusto la veo bastante bien,pero yo creo que es mejor separar pexo de espalda lo haces al dia sigueinte aunque no tenga nada que ver yo haciendo eso no experimente wenos resultados al contrario pero todos los cuerpos no son iguales yo haria el martes piernas es mi consejo y biceps y triceps los tocaria unicamente juntos no los tocaria el dia de pexo y espalda dado que ya con eslpalda usas de auxiliar el biceps y con pexo el triceps, es mi opinion. saludos y suerte.

don omar · Mensaje por **don omar** » 30 Mar 2005 12:09

pexo y al dia siguiente esplda lo veo bien, lo que no me gusta nada es pecho con triceps. Si estas haciendo volumen vas a necesita cojer pesos y si matas tu pecho a pase de presses, tus triceps luego rendiran muy poco. Lo mismo cn los biceps.

KickMuscle · Mensaje por **KickMuscle** » 30 Mar 2005 14:02

rudeboy lo que pasa que no dispongo de muchas maquinas, no es un gimnasio...si no un garaje con una polea, un banco, etc... jeje. Pero vamos que llevo 2 años entrenando y me ha servido =

Muscle gaim y don omar, lo de pecho con triceps y espalda con biceps, lo he puesto para asi trabajar 2 veces por semana los brazos. ya que el viernes tambien se entrena brazos. No se yo creo que el dia de pecho o el de espalda los brazos como auxiliares trabajan pero no lo bastante, por eso meto 2 ejercicios

Muchas gracias

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 04 Abr 2005 16:42

Yo ahora sigo otro tipo de entrenamiento, pero si entrenase 4 dias haria:

DIA 1:Pecho+biceps
DIA 2: Cuadriceps+gemelo
DIA 3: Hombro+triceps
DIA 4: Espalda+femoral

Para los grandes 3 ejercicios y para los chicos 2. el primer ejercico de 4 series y los demas de 3 con la ultima al fallo

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 04 Abr 2005 16:43

Yo ahora sigo otro tipo de entrenamiento, pero si entrenase 4 dias haria:

DIA 1:Pecho+biceps
DIA 2: Cuadriceps+gemelo
DIA 3: Hombro+triceps
DIA 4: Espalda+femoral

Para los grandes 3 ejercicios y para los chicos 2. el primer ejercico de 4 series y los demas de 3 con la ultima al fallo

don omar · Mensaje por **don omar** » 04 Abr 2005 17:43

Me parece muy bien que trabajes los brazos dos dias por semana pero segun la rutina que has expuesto la espalda no manejara pesos elevados debido a que no tiene un musculo auxiliar con energia al 100%

Te propongo una rutina de 5 dias:

lunes: pecho
martes: espalda
miercoles: piernas
jueves: hombros
viernes: brazos

Si quieres hacer dos veces brazos, añade triceps a la sesion de pecho y biceps a la de espalda.

No te asustes por lo que te digan de que mas de tres dias por semana es lo perfecto. Haz sesiones muy intensas, come bien y si puedes exat una siesta despues o ants de entrenar.

Con esta rutina fue con la que note los resultados mas grandes

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 04 Abr 2005 18:01

rutina 1:

lun - pecho/biceps
mar - espalda/triceps
juev - pierna/hombro
vier - pecho/biceps

rutina 2:

lun - pecho
mar - biceps/triceps
mier - espalda
vier - hombros/biceps

PECHO
press decli (4)
press recto (3)
apertura inclinada (2)
pullover (1)
BICEPS
curl barra (4)
curl martillo simultaneo (3)
curl scott mancuerna (2)
curl concentrado (1)
TRICEPS
press frances tumbado (4)
fondos c/peso (3)
patada (2)
copa a 2 manos (1)
ESPALDA
remo c/barra (4)
remo c/manc (3)
remo barra T (2)
peso muerto (1)
PIERNA
extension cuadricep (4)
curl femoral (3)
sentadilla (2)
prensa (1)
gemelos 2x50 sin peso
HOMBROS
press militar barra (4)
elev lateral (3)
elev posterior (2)
press militar c/manc c/giro arriba (1)

saludos

don omar · Mensaje por **don omar** » 04 Abr 2005 18:22

No me gustan nada esas rutinas. ten en cuenta que cuando hagas biceps o triceps al dia siguiente te toca espalda o pecho y vas a levantar una mierda si tienes los triceps machacaos