Bueno, hola de nuevo foreros, aqui les muestro mi dieta, haber si pueden ayudarme, soy un poco principiante en esto de la nutricion, pero voy aprendiendo hice mi dieta con mis calculos de cantidades de macronutrientes, por ahora solo me complemento con multivitaminico y complejo B, pero dentro de 1 mes pienso empezar a tomar creatina y whey, por ahora solo hago lo siguiente.
7:14 A.M.Desayuno:
50 gr de avena 193.5 Kcal (31.25 HC, 6.36 prot, 4.75 gras) + 200 ml de leche 90 kcal (9,4 HC, 6,2 prot, 3 Gras)
Total = 283,5 kcal (40,64 hc, 12,56 prot, 7,74 gras).
10:00 A.M. Media Mañana:
1er Sándwich de carne:
50 gr de carne de res 115,5 Kcal( 0 HC, 10,35 prot, 8, 95 gras). + 1 pan 179,3 kcal (37,7 HC, 6,2 prot, 0.1 gras).
Total = 294.8 kcal ( 37,7 HC, 16,55 prot, 9,05 gras)
11:45 A.M:
2 Sándwich de carne:
50 gr de carne de res 115,5 Kcal( 0 HC, 10,35 prot, 8, 95 gras). + 1 pan 179,3 kcal (37,7 HC, 6,2 prot, 0.1 gras).
Total = 294.8 kcal ( 37,7 HC, 16,55 prot, 9,05 gras)
2:20 P.M. Almuerzo:
Carne o Pollo con fideos, arroz y/o verduras. 343+ (carne 241 o pollo 170)+ 43
Total = 627 o 556 (29,9 o 30,2 de proteína)(158,6 HC)(18,2 gras)
5:00 P.M. Comida después de entrenar:
Batido leche con platano:
700 ml de leche 315 kcal (32,9 HC, 21,7 Prot, 10.5 gras) + 2 platanos 170kcal(44.4 HC, 2,2 Prot, 0,4 gras)
Total batido = 486 kcal (77,3 HC, 23.9 prot, 10,9 gras).
1 lata de atun al agua = 125 kcal (0 HC, 28 prot, 6 gras)
Total comida después de entrenar = 611 kcal (77,4 HC, 51,9 prot, 12,9 gras).
Cena:
Media pechuga de pollo o carne con arroz, verduras, papa 170 +343(+241)+145
Total Cena = 658 o 729 (32.9 o 33,2g de proteínas) (106,6 HC)(16 g de grasa).
Total día = 2469,4 Calorías (540,3 HC, 157.56 Prot, 72,94 gras)
1.8 gr. de proteína por kg de peso corporal (90kg de peso).
Mido 1.88m, y peso 92 Kg, con algo de grasa como lo dije en el mensaje de mi rutina.
De antemano muchas gracias
Mi Dieta, Opiniones
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