abdominales, marcar
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abdominales, marcar
Hola!!! llevo 7 meses en el gym, y la verdad esque no he pillado casi nada de masa muscular, pero bueno, algo se nota. La verdad esque entreno 4 dias a la semana, lunes martes jueves y viernes...y dieta... pues no hago una dieta muy estricta. Por la mañana cuando me levanto como cereales de avena, y me voy al gym, luego cuando regreso a casa, como 2 sandwich de atun, bien escurrido, y al medio dia, lo q tenga de comer, legumbres, ensalada...como muchisimos filetes de pollo, arroz, y pasta. A media tarde como fruta, y por la noche, casi siempre como tortilla o filetes, con ensalada. Ahora, me gustaria marcar los abdominales, y ya q no tengo muxo volumen, por lo menos marcar lo q tengo. En febrero deje los aerobicos, y ahora quiero volver a ellos, para marcar sobretodo los abdominales. LA pregunta es....hago 2 dias a la semana abdominales, y voy a hacer 40 minutos de aerobicos todos los dias, 20 minutos cinta y 20 bici, creeis q será suficiente para conseguir marcar los abdominales para el verano??' en cuatro meses??? yo no estoy gordo, mas bien delgado, tengo la grasa justa para no marcarlos, pero mas o menos se notan ya. Y otra cosa, tengo pensado tomar creatina a partir del mes q viene, me la recomendais????. HAber como se queda el cuerpo con 40 minutos de aerobicos, metiendole caña a las pesas, y con la creatina, jejejeje.Otra pregunta, al hacer aerobicos, solo se va la grasa no??? pero el musculo se queda no???? Un saludo. XAO
YO estoy en una situacion similar, pero voy a hacer un mes mas de volumen. para luego pasar a un periodo de definicion.
En mi caso lo que voy a hacer es sobre todo cambiar la dieta e incluir aerobicos. Sobre todo quitar las grasas (aceites et al) y bajar el procentaje de HC un 10% o 15%
La creatina no creo que te surja ningun efecto positivo para definicion, ya que lo que aumenta es la tasa de recuperacion y aumenta un poco a fuerza (aunque tapo esta demostrado). Yo no voy a comprar nada, pero si lo hiciese compraria algo que ayudase a movilizar la grasa tipo L-carnitina.
En cuanto a rutina lo que mas hare sera natacion (4 veces por semana ) , cinta y la maquina de las escaleras (que a mi es la que mas me quema)
En mi caso lo que voy a hacer es sobre todo cambiar la dieta e incluir aerobicos. Sobre todo quitar las grasas (aceites et al) y bajar el procentaje de HC un 10% o 15%
La creatina no creo que te surja ningun efecto positivo para definicion, ya que lo que aumenta es la tasa de recuperacion y aumenta un poco a fuerza (aunque tapo esta demostrado). Yo no voy a comprar nada, pero si lo hiciese compraria algo que ayudase a movilizar la grasa tipo L-carnitina.
En cuanto a rutina lo que mas hare sera natacion (4 veces por semana ) , cinta y la maquina de las escaleras (que a mi es la que mas me quema)