Entrenamiento piramidal ascendente o descendente ?

LievenX · Mensaje por **LievenX** » 02 May 2005 18:09

Hola buenas ,
estoy encontrando en muchos articulos la opcion a un entrenamiento piramidal descendente en peso y aumentando repeticiones , justo al contrario de lo tradicional :

6-8-10-12

Con esto dicen que conseguirian mover mas peso y no llegar fatigados a la ultima serie siguiendo este esquema :

12-10-8-6

¿Que opinais ?
¿Cual os resulta mas beneficioso para hipertrofia ?

Saludos ,

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 02 May 2005 19:18

ambas hipertrofian y puedes llegar al fallo en ambas

ascendente llegas caliente a tus series buenas
a lo mejor con un poquitin de menos fuerza pero
bien caliente y evitas lesion

GANAS FUERZA POCO A POCO
CORRES PESOS DE LA PIRAMIDE CADA 2 SEMANAS
SIENDO TOTALES 3-5 KG EN GRANDES Y
1-3 EN PEQUEÑOS

serie 1 (50%) 10 reps (warm up)
serie 2 (60%) 10 reps (warm up)
serie 3 (70%) 8-10 reps (serie buena)
serie 4 (80%) 4-8 reps (serie buena)

serie descendente llegas frio con fuerza sirve mas en ss del mismo
ejercicio ir quitando peso, puede ser peligroso sino estiras bien

serie 1 (80%) 6-8 reps (serie buena) quitar peso sin descansar
serie 2 (50%) (fallo)

serie 3 (70%) 8-10 reps (serie buena) quitar peso sin descansar
serie 4 (60%) (fallo)

SALUDOS

LievenX · Mensaje por **LievenX** » 02 May 2005 19:36

Muchas gracias !! No es la primera vez que me sacas de un apuro

A ver si encuentro la rutina que estoy haciendo piramidal desde el dia de hoy ( ya he terminado 1 ciclo de HST) y le echais un vistacillo ,

Saludos ,

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 02 May 2005 20:38

claro viejo yo te ayudo
cualquier cosa agregame al msn
esta en mi perfil

saludos

fit · Mensaje por **fit** » 02 May 2005 21:56

El sistema piramidal ascendente que es para fuerza , volumen o los dos a la vez? Es mejor un sistema piramidal que uno como este 10-10-10-8?, para ganar volumen , vamos ganar masa muscular.

LievenX · Mensaje por **LievenX** » 03 May 2005 01:36

El entrenamiento piramidal creo que es principalmente para hipertrofia .

Si quieres solo fuerza yo recomendaria alguna rutina de lifters.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 03 May 2005 14:55

depende de las repeticiones

puedes hacer una piramide ascendente asi

10,10,8,6,4

las primeras 3 series son de volumen y
las ultimas 2 para fuerza

o como dice lievenX puedes hacer una rutina pura
de fuerza como 5x5 o 10x2 (para eso Hulk)

saludos