Para progresar hay q subir de peso.Lo ideal son ejercicios de 4 series de 12,10,8 y 6 repeticiones,pero...con q peso?yo creo q el sistema q uso es muy util;
Como la ultima serie tiene la mitad de repeticiones q pa primera(6 y 12 respectivamente)deberia tener en principio el doble de peso,y como el escalon en el peso suele ser 5 kils pues:15-20-25-30 y seguir subiendo asi,hasta tener q doblar el escalon de peso entre series(pasar de 5 kilos a 10)asi;
-escalones de 5 kilos;
15-20-25-30, 20-20-25-30, 20-25-25-30, 20-25-30-30, 20-25-30-35
25-25-30-35, 25-30-30-35, 25-30-35-35, 25-30-35-40, 30-30-35-40
30-35-35-40, 30-35-40-40, 30-35-40-45
-transicion de 5 a 10 kilos;
30-40-40-45, 30-40-45-45, 30-40-45-50, 30-40-50-50, 30-40-50-55
30-40-50-60
-escalones de 10 kilos;
40-40-50-60, 40-50-50-60, 40-50-60-60, 40-50-60-70, 50-50-60-70
50-60-60-70, 50-60-70-70, 50-60-70-80, 60-60-70-80, 60-70-70-80
60-70-80-80, 60-70-80-90...y asi sucesivamente
esta es al escala qyo uso,aunque yo no pienso subir a mas de 50-60-70-80.q os parece mi sistema?
escala de pesos
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Re: escala de pesos
¿Por qué?ximily escribió: aunque yo no pienso subir a mas de 50-60-70-80.
Tal y como yo lo veo, el peso a manejar debería ser determinado en función de las propias capacidades, en vez de ajustarse a un patrón determinado.
Si bien el peso a subir muchas veces viene determinado por los pesos disponibles en el gimnasio, claro, pero esa escala no tiene demasiada lógica. Quiero decir, no te preocupes de lo que vas a levantar dentro de un mes, si no de lo que vas a levantar en la siguiente serie.
Yo lo que hago es apuntarme en un papel el maximo peso que he podido hacer en la ultima serie hasta el fallo, normalmente en 8 o 6 repeticiones y asi cuando voy a hacer el ejercicio parto de esos kg para atras.
Si tengo que hacer 4 series: peso maximo 60
40-50-55-60
Cuando voy viendo que voy mas sobrao con ese peso maximo y que no llego al fallo pues aumento los kg.
Esto es mas o menos orientativo ya que tambien depende del dia o de la semana. Hay semanas que estas mas fuerte y otras que cuesta mas.
Si tengo que hacer 4 series: peso maximo 60
40-50-55-60
Cuando voy viendo que voy mas sobrao con ese peso maximo y que no llego al fallo pues aumento los kg.
Esto es mas o menos orientativo ya que tambien depende del dia o de la semana. Hay semanas que estas mas fuerte y otras que cuesta mas.