on a ver que tal
:Lunes: Pecho+biceps+femoral
press de banca 3x12 u 8
aperturas inclinadas con mancuerna 3x12 u 8
pullover 3x8
contractora 3x12
curl concentrado 3x8
curl con mancuerna 3x8
curl con barra 3x12
curl femoral tumbado 3x12
Martes: Abdominales+lumbares+sesion spinning
Miercoles: Cuadriceps+hombro+gemelo
prensa 4x12
extension de piernas
elevacion lateral 4x12 u 8
press sentado 4x10
press sentado con mancuerna 4x10
prensa de gemelo 3x15
Jueves: abdominales+lumbares+sesion de spinning
Viernes: Espalda+triceps+trapecio
dominadas 3x las posibles
remo con mancuerna a una mano 4x12 u 8
polea alta 4x12 u 8
polea baja 4x12 u 8
patadas 3x8
press frances con barra EZ tumbado 4x12
extensiones invertidas de pie 3x10
encogimientos 4x12
Bueno pues eso es todo a ver que opinais de la tabla (si me sirve para coger volumen, si sobra el spinning, si hay que cambiar algo nose .... vosotros sois mas expertos yo solo llevo 7 meses) muchas gracias a todos.
