Cuando haces los ejercios, es importante intercalar unos con otros, o podes hacer uno de abdominales, despues uno de pecho, otro de triceps, y de vuelta otro de abdominales...se entiende?
mi pregunta es si importa el orden de como realizas cada y serie o sí lo podes hacer como se te canta!!
GRACIAS!
una pregunta estupidaa!
Moderadores: moderador suplente, admin
SISTEMA
Hola Sebak, lo primero debes saber que es lo que buscas, quiero decir que todo vale, existen entrenos de circuitos y a mucha gente les gustan.
Ahora bien si lo que buscas es un cuerpo mas musculado ese sistema no te vendra bien, lo que interesa en un entrenamiento es congestionar una zona en concreto, mandarle cuanta mas sangre a esa zona mejor que mejor, si en el entreno entrenamos mas de un musculo a la vez, lo que haremos entonces es congestionar mas de un musculo a lavez, por consecuencia menos trabajo para un musculo en concreto y mas repartido y menos crecimiento.
saludos..
Ahora bien si lo que buscas es un cuerpo mas musculado ese sistema no te vendra bien, lo que interesa en un entrenamiento es congestionar una zona en concreto, mandarle cuanta mas sangre a esa zona mejor que mejor, si en el entreno entrenamos mas de un musculo a la vez, lo que haremos entonces es congestionar mas de un musculo a lavez, por consecuencia menos trabajo para un musculo en concreto y mas repartido y menos crecimiento.
saludos..
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Lights Out
- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
En realidad, sería mejor dejar los abdominales para el final, ya que actúan como soporte en muchos ejercicios compuestos.
En cuanto a lo de bombear sangre a los músculos, os recomiendo que leáis este artículo de Nicasio díez Marcos, muy interesante:
En cuanto a lo de bombear sangre a los músculos, os recomiendo que leáis este artículo de Nicasio díez Marcos, muy interesante:
En conreto, voy a citar una parte:
La hipótesis de sobrecirculación de sangre sugiere que un incremento de la circulación sanguínea es el estímulo detonante para el desarrollo muscular. Uno de los métodos más populares en el entrenamiento culturista, llamado flushing (afluir la sangre, ruborizar, quemazón), está basado en esta concepción. Se ha mostrado, sin embargo, que la hiperemización activa muscular (incremento de la cantidad de sangre que afluye al músculo) producida principalmente por fisioterapeutas no llevan, por sí mismo, a la activación de la síntesis proteica. Además, los métodos para conseguir esta sobrecirculación no se corresponden con los utilizados en el entrenamiento de fuerza, donde hay un estímulo mecánico externo. Hay que decir que cuando se llega al 30% de la RM ya se empieza a dificultar el paso de sangre al músculo. La congestión muscular experimentada no se relaciona con esta sobrecirculación porque la congestión parece ser un edema local producido por la mayor concentración de metabolitos musculares y la entrada de agua a la célula muscular mediante ósmosis.
Como bien te han comentado, el llevar un orden es importante, no sólo no entrenar un grupo hasta no acabar el anterior, sino también entrenar primero el grupo más grande y lurgo el pequeño, ésto en casos generales, porque el orden se podría alterar en caso de que haya grupo atrasados o algún otro tipo de problema.
Primero el grupo grande porque es el que más energía te va a consumir y porque los pequeños actúan mucho como sinergistas y es mejor tenerlos frescos en el entrenamiento del grupo grande.
Primero el grupo grande porque es el que más energía te va a consumir y porque los pequeños actúan mucho como sinergistas y es mejor tenerlos frescos en el entrenamiento del grupo grande.
Lights Out escribió:En realidad, sería mejor dejar los abdominales para el final, ya que actúan como soporte en muchos ejercicios compuestos.
En cuanto a lo de bombear sangre a los músculos, os recomiendo que leáis este artículo de Nicasio díez Marcos, muy interesante:
En conreto, voy a citar una parte:
La hipótesis de sobrecirculación de sangre sugiere que un incremento de la circulación sanguínea es el estímulo detonante para el desarrollo muscular. Uno de los métodos más populares en el entrenamiento culturista, llamado flushing (afluir la sangre, ruborizar, quemazón), está basado en esta concepción. Se ha mostrado, sin embargo, que la hiperemización activa muscular (incremento de la cantidad de sangre que afluye al músculo) producida principalmente por fisioterapeutas no llevan, por sí mismo, a la activación de la síntesis proteica. Además, los métodos para conseguir esta sobrecirculación no se corresponden con los utilizados en el entrenamiento de fuerza, donde hay un estímulo mecánico externo. Hay que decir que cuando se llega al 30% de la RM ya se empieza a dificultar el paso de sangre al músculo. La congestión muscular experimentada no se relaciona con esta sobrecirculación porque la congestión parece ser un edema local producido por la mayor concentración de metabolitos musculares y la entrada de agua a la célula muscular mediante ósmosis.
Más que interesante...
Hace muchos años que no junto estos 2 grupos, ya que mueven mucho peso y el que haces en segundo lugar, igual no recibe suficiente estímulo, se puede hacer, pero habría que alternarlos, una semana empiezas por uno y a la siguiente por el otro.stress<<<
has realizado pecho/espalda
que tal te ha ido?
Lo veo más para rutinas tipo HD, HIT, ya que si lo haces tipo weider sería un entrenamiento demasiado largo y duro( no podrías entrenar con intensidad suficiente).
Saludossss
Lights Out... excelente la pagina esa.
sebak2001... si empiezas ahora con weider... debes hacer circuitos o cualquier entrenamiento de cuerpo completo... lunes, miercoles y viernes...
Si no has hecho deporte asiduamente antes... tu cuerpo almacena unas 1500 calorias en forma de glucogeno... repartidas por los musculos... si haces todo el esfuerzo de un dia en un grupo muscular concreto... agotaras en seguida el glucogeno de la zona... y tu cuerpo no tendra mas remedio que sacar la energia de las protes... y eso no interesa como podras imaginar...
Pero en un entrenamiento tipo weider (con gran volumen de trabajo) es necesario casi agotar las reservas de glucogeno... para inducir la hipertrofia sarcoplasmatica... eso sera mas dificil conforme vayas avanzando... porque tu cuerpo almacenara mas y mas energia... y por eso con el tiempo deberas ir dividiendo la rutina en grupos musculares...
Si haces weider... al menos hazlo bien...
sebak2001... si empiezas ahora con weider... debes hacer circuitos o cualquier entrenamiento de cuerpo completo... lunes, miercoles y viernes...
Si no has hecho deporte asiduamente antes... tu cuerpo almacena unas 1500 calorias en forma de glucogeno... repartidas por los musculos... si haces todo el esfuerzo de un dia en un grupo muscular concreto... agotaras en seguida el glucogeno de la zona... y tu cuerpo no tendra mas remedio que sacar la energia de las protes... y eso no interesa como podras imaginar...
Pero en un entrenamiento tipo weider (con gran volumen de trabajo) es necesario casi agotar las reservas de glucogeno... para inducir la hipertrofia sarcoplasmatica... eso sera mas dificil conforme vayas avanzando... porque tu cuerpo almacenara mas y mas energia... y por eso con el tiempo deberas ir dividiendo la rutina en grupos musculares...
Si haces weider... al menos hazlo bien...
Bueno! voy a intentar seguir todos sus consejos! muchisimas gracias a todoss!!
ahhh es muy importante hacer el precalentamiento 10 minutos antes de empezarr...aunq este con poco peso x ahora??...y otra cosa...xq les cuento, yo hago artes marciales 3 veces x semana, lunes sipalki, martes gym, miercoles sipalki, jue gym, vie sipalki y sab gym y domingo descanso...
bueno yo estoy haciendo una dieta pera asi a ojo...calculando mas o menos..pero queria saber si me podrian recomendar una adecuada para esto q hago.. (mido 1,80 y peso 74 kilos) GRACIAS!!
ahhh es muy importante hacer el precalentamiento 10 minutos antes de empezarr...aunq este con poco peso x ahora??...y otra cosa...xq les cuento, yo hago artes marciales 3 veces x semana, lunes sipalki, martes gym, miercoles sipalki, jue gym, vie sipalki y sab gym y domingo descanso...
bueno yo estoy haciendo una dieta pera asi a ojo...calculando mas o menos..pero queria saber si me podrian recomendar una adecuada para esto q hago.. (mido 1,80 y peso 74 kilos) GRACIAS!!
Calentamiento es bueno hacer, puedes hacer sino 10, 5 min. de bici y luego unas rotaciones y movimientos de las zonas a trabajar y un par de series del primer ejercicio con poco peso, si no quieres hacer 5 o 10 min. de cardio antes de empezar no es imprescindible, pero sí aconsejable, para poner la máqina a funcionar.ahhh es muy importante hacer el precalentamiento 10 minutos antes de empezarr...aunq este con poco peso x ahora??...
saludossss.