Como trabajar intercostales?

[SoldadoUniversal]

wenas, pos esa era la pregunta, el tor dia vi en 1 periodico 1 foto d 1 tio q iba cmpetir en el kmpeonato provincial d culturismo "ciudad d cadiz" i el tio tnia unos peaso d intercostales! buff i weno, nose d ningun ej pa ejercitarlos, ave si tneis x ai algunas fotiyos pa q m pueda ace 1 idea o explikrmelos va? asias salu2

[maximo433]

Hola SOldado, los mejores colgado de la barra de dominadas y con la polea de rodillas.

[SoldadoUniversal]

vamove, eso d colgao d la barra d dominadas cmo seria?explicame 1 poco plis o a traves d algun dibujiyo... ...i ave si m dciis algunos mas, xq eso d las poleas no puedo acerlo, xq entreno en ksa i no tngo poleas jeje salu2

[Lights Out]

Los intercostales osn unos músculos profundos que se encuentran entre las costillas y su función es ayudar en la respiración, elevando y bajando la caja torácica.

Es decir, no se ven y no se entrenan directamente.

Creo que los músuclos a los que te refieres son los dorsales. Es necesaria una cantidad de grasa corporal muy baja para que se vean.

[maximo433]

Hola Soldado, te cuelgas de la barra y elevas las piernas encogiendolas lo que puedas y la vez que las elevas giras las piernas a derecha o izquierda.
Si no tienes polea coloca un disco encima de la cabeza o cuello y de rodillas con el gluteo apoyado en los talones, bajas el tronco hacia la derecha y izquierda.
saludos...

[stress]

Soldado, estás seguro que lo que quieres trabajar son los intercostales?, no se hacen ejercicios directos para ello.

Maximo, ha pedido ejercicios para los intercostales (por sorprendente que suene), pero lo que tu le explicas es abdominales no?, hombre indirectamente puede que los trabajes, pero también en ejercicios de pecho...

Saludossss y ya me lo aclararás vale?

[LievenX]

Los musculos a los que os referis son los serratos no ? no hay musculos "intercostales" creo que el nombre correcto son serratos.

Como muy bien dice stress no existe o no conozco ningun ejercicio que aisle los serratos , lo que se suele hacer es ejercicios "basicos" que implican a los serratos en mayor medida .

Un simple press de banca implica a los serratos aunque os parezca increible.


Saludiños compañeros.

[maximo433]

Hola Stres, te lo explico.
Esas zonas solo las vemos cuando estamos muy secos o sea cuando competimos.
El desarrollo de los intercostales y serratos anteriores que estan debajo de los pectorales externos y envuelven la escapula, a los intercostales se les llama oblicuos abdominales externos.
Yo expuse unos ejercicios, pero existen muchos mas, hay muchos ejercicios de abdominales que los hacen trabajar y aislar con ejerciccios especificosy ahy que entrenarlos con giros de cintura.
Otro ejemplo de ellos pueden ser los giros con barra.
saludos...

[stress]

serratos anteriores que estan debajo de los pectorales externos

Pectoral mayor, pectoral menor, vale, pero, pectoral externo?, no sé si te refieres al pectoral mayor o a la parte externa del pectoral.

a los intercostales se les llama oblicuos abdominales externos.

Pos primera noticia, lo miraré otra vez.

Gracias Máximo, saludosss.

[stress]

Vale, ya he visto que en la página de infofitness los llaman así, pero es la primera vez que lo oigo.

[maximo433]

Hola Stres, no me extraña, porque yo tampoco lo vi en ningun libro de biomecanica con ese nombre.

[Lights Out]

Tened en cuenta que lo que yo puse en mi post lo consulté con un licenciado en Inef cuya palabra en estas cuestiones es casi ley para mí, dados sus conocimientos demostrados y su experiencia.

Insisto en que me imagino que los músculos a los que hace referencia SoldadoUniversal son los oblícuos o los serratos.

[maximo433]

Hola lighst, quedo claro que por ese nombre no existen biomecanicamente, cuando tienes el doble biceps y expansion dorsal es cuando mas se notan y solo si estas muy seco.
Dices que un profesor al que mencionas no lo conozco y sera como tu dices, pero todos los que yo conozco, no tienen ni idea, ves cada uno de monitor en los gym que dan pena.

[stress]

Yo conozco varios de INEF y no todos, pero muchos habría que decir que son INEF-tos, la teoría se la saben muy bien(y no todos) pero a la hora de la práctica... dejan mucho que desear.

Lo serratos, sí que se pueden ver muy bien, pero los intercostales ya es más dificil, pero bueno como dice máximo puede ser.(hay qye estar muyyyyy seco).

Insisto, no todos.

[Lights Out]

A ver, creo que nadie ha entendido mi post.

Los músculos que yo he denominado intercostales son internos. Es decir, para que se vieran deberían abrirte como a un cordero en el matadero.

Los músculos a los que se refiere Soldado, creo que son los oblícuos o abdominales laterales. O tal vez los serratos, que se encuentran cubriendo los laterales de las costillas.

Y sí, para que se marquen, habría que tener un porcentaje de grasa inferior al 4% por lo menos, o algo en esa línea.