Llevo 1 mes a dieta de 2000 calorias y he perdido 4 kilos, pero veo que sigo teniendo la misma barriga que antes, eso si no se si mas grande o mas pequeña en su conjunto, pero a la vista es la misma, tambien hago mucho cardio, antes trotaba 45 minutos y ahora hago 23 minutos de bici a intervalos a tope de 1 minuto (HIIT), tambien tengo mi tabla de 3 dias en musculacion, he notado que llevo algo mas de una semana que no bajo de los 69 kilos, me gustaria que alguien me comentara el por que? y por que tambien no noto que me haya bajado la barriga con 4 kilos que he perdido. Gracias!!.
Si alguien quiere la dieta que me lo diga y la posteo, aun asi comentare algo por encima, son 5 comidas, las mas importantes comida y cena tienen 3 platos, verdura, hidratos y proteinas, suelo comer o cenar 1 ensalada, algo de hidratos (arroz, pasta, sopa...) y protes (carne o pescado) todo hay que pesarlo, no se pasa hambre pero veo que lo que son protes (carne y pescado) se come poco, un par de filetes como mucho o un trozo de pescado, luego la merienda suele ser un sandwich de pavo o de atun.
A ver si hay algo que no me funciona bien!!, gracias.
Sobre dieta de 2000 calorias
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ElJodioGato
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Yo no soy el mas indicado para contestarte, pero te cuento: yo llevo unos dias haciendo una dieta de 2000/2200kal., pero solo llevo unos dias...asi a priori de momento no me he pesado, pero si me noto algo ya... no me vienen los vaqueros tan prietos..etc... ademas a mi me ocurre igual, la barriga es mi punto de ataque...
Yo pienso lo siguiente... dado que perder grasa de un modo localizado es imposible..se pierde grasa en general... asi que pienso que tu habras adelgazado estos kilos de todas las partes de tu cuerpo en general...
Mi teoria es que si llega un momento que no se tiene grasa en absoluto nada mas que en la barriga, al organismo no le queda "mas cojones" que metabolizar esta grasa que le quede y al final se ira la cabrona... (esta es mi opinion...o por lo menos me da animos pensar que es asi... :p)
Estamos en la misma situacion.., dieta, 3 dias de pesas, yo hago 45min de bici entre medias de los dias de pesas...etc.... asi que lo unico que creo que tenemos que hacer es tener paciencia... al final lo conseguiremos... fuera barriga!!...
Postea la dieta Chicco , para ver como te lo montas tu... por cierto...¿es dieta baja de hidratos y grasa? ¿cuanta proteina por kilo tomas? ¿que haces para intentar perder el menor musculo posible?
Venga animo!!!!! viva el tapper! juas
Yo pienso lo siguiente... dado que perder grasa de un modo localizado es imposible..se pierde grasa en general... asi que pienso que tu habras adelgazado estos kilos de todas las partes de tu cuerpo en general...
Mi teoria es que si llega un momento que no se tiene grasa en absoluto nada mas que en la barriga, al organismo no le queda "mas cojones" que metabolizar esta grasa que le quede y al final se ira la cabrona... (esta es mi opinion...o por lo menos me da animos pensar que es asi... :p)
Estamos en la misma situacion.., dieta, 3 dias de pesas, yo hago 45min de bici entre medias de los dias de pesas...etc.... asi que lo unico que creo que tenemos que hacer es tener paciencia... al final lo conseguiremos... fuera barriga!!...
Postea la dieta Chicco , para ver como te lo montas tu... por cierto...¿es dieta baja de hidratos y grasa? ¿cuanta proteina por kilo tomas? ¿que haces para intentar perder el menor musculo posible?
Venga animo!!!!! viva el tapper! juas
Quita carbohidratos de tu dieta, de preferencia los de Indice Glucemico elevado, arroz, pasta, dulces, etc. opta por los vegetales y las frutas (que sean crudos) tambien los cereales integrales que naturalmente contienen carbohidratos.........remplaza los carbos muy glucemicos por proteina, sus calorias por calorias de proteina magra, pescado, pollo, etc. y lo más importante, no hagas dietas estrictas que te hagan pasar mucha hambre, pero esto se ve que ya lo sabes.
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ElJodioGato
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Record tiene razon... has de procurar disminuir los hidratos, aunque hablamos por hablar dado que aun no sabemos lo que comes Chicco...
De todos modos añadire al post de record que esto es mas llevadero haciendolo progresivo... me explico, yo hago esto:
-Desayuno: una buena carga de carbohidratos y proteina de suero... y una cucharada sopera de algunos cereales como germen de trigo, lecitina de soja y levadura de cerveca, tambien tomo vitaminas con el desayuno, sobre todo antioxidantes (C+E)...
-Almuerzo: reduzco carbos, pero tomo algo (un yogurth o una manzana, por ejemplo...) y lo tomo con algo proteinico libre de grasa (atun escurrido, pechuga, clara de huevos cocidos...)
-Comida: carbos tipo pasta y arroz con una pequeña compensacion proteica como un trozo de pechuga de pavo en fiambre
-Merienda: Nada de carbos ni grasa, solo proteina (claras cocidas o pechuga asada o fiambre)
-Cena: Proteinas (carne magra o pescado) con verduras (ensalada, ochampiñones, esparragos o coliflor)
Como os habreis dado cuenta voy quitando carbos hasta la comida, luego no tomo ningun carbohidrato...esto significa que arranco el dia con energia, pero a partir de la tarde mi energia desciende y se nota mucho, andas como flojo... yo no le recomendaria dejar los carbos al 100%...tiene que ser una putada y seria como ir "zombie" todo el dia y sin energias... yo le recomendaria a Chicco que fuese a lo largo del dia y progresivamente eliminando los carbos...asi por lo menos medio dia lo pasara "energetico"....
De todos modos añadire al post de record que esto es mas llevadero haciendolo progresivo... me explico, yo hago esto:
-Desayuno: una buena carga de carbohidratos y proteina de suero... y una cucharada sopera de algunos cereales como germen de trigo, lecitina de soja y levadura de cerveca, tambien tomo vitaminas con el desayuno, sobre todo antioxidantes (C+E)...
-Almuerzo: reduzco carbos, pero tomo algo (un yogurth o una manzana, por ejemplo...) y lo tomo con algo proteinico libre de grasa (atun escurrido, pechuga, clara de huevos cocidos...)
-Comida: carbos tipo pasta y arroz con una pequeña compensacion proteica como un trozo de pechuga de pavo en fiambre
-Merienda: Nada de carbos ni grasa, solo proteina (claras cocidas o pechuga asada o fiambre)
-Cena: Proteinas (carne magra o pescado) con verduras (ensalada, ochampiñones, esparragos o coliflor)
Como os habreis dado cuenta voy quitando carbos hasta la comida, luego no tomo ningun carbohidrato...esto significa que arranco el dia con energia, pero a partir de la tarde mi energia desciende y se nota mucho, andas como flojo... yo no le recomendaria dejar los carbos al 100%...tiene que ser una putada y seria como ir "zombie" todo el dia y sin energias... yo le recomendaria a Chicco que fuese a lo largo del dia y progresivamente eliminando los carbos...asi por lo menos medio dia lo pasara "energetico"....
Wenas! gracias por contestar a los dos. JodioGato para evitar perder musculo, segun he visto, lo que mejor es HIIT, unos 23 minutos en bici haciendo 1 minuto a ritmo lento, 1 minuto sprint, 1 minuto lento...y asi hasta los 23' mas o menos), llevo con HIIT 2 semanas, antes hacia 45 minutos de cinta o bici a ritmo cardiaco moderado (trotando), he cambiado para probar...
Aqui os pongo la dieta que sigo, es una dieta "abierta" quiere decir que tienes libertad para escoger lo que comes:
DIETA DE 2000 Kcalorias
255 g. De H. de C.; 89 g. de P.; 78 g. de G.
1º toma: DESAYUNO:
-------------------------
200cc de LECHE ENTERA con ó sin café o té, ó 2 yogures naturales.
20g de PAN blanco o integral, ó 2-3 galletas “Maria”.
100g de Ciruela, mandarina, melocotón ó naranja, ó 80g de manzana ó pera.
2º toma: MEDIA MAÑANA:
------------------------------
60g de PAN blanco ó integral.
50g de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos ó fiambre magro.
3º toma: COMIDA:
----------------------
-VERDURA (a elegir entre):
300g: Acelga, apio, berenjena, berza, calabaza, coliflor, champiñón, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, repollo y tomates.
200g: Berros, cebolletas, judias verdes, nabos, puerros.
100g: Alcachofas, cebolla, coles de Bruselas, remolacha, zanahoria.
-FARINÁCEOS (a elegir entre):
120g: Guisantes frescos, habas frescas.
100g: Patatas, boniatos.
40g: Garbanzos, guisantes de lata, habas de lata, judias, lentejas.
30g: Arroz, pastas (macarrones, fideos, sopa, etc.), harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola, tapioca.
-ALIMENTO PROTEICO (a elegir entre):
130g: Pescado blanco.
100g: Caza (conejo o liebre), cabrito, cordero, pavo (pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera ó carne magra de vacuno.
70g: Carne magra de cerdo, solomillo de cerdo ó jamón serrano.
2 huevos (máximo 2 veces/semana).
-PAN: 40g. de pan blanco ó integral.
-FRUTA (a elegir entre):
300g de Sandía. 250g de Melón. 200g de Fresa, Pomelo.
150g de Albaricoque, Ciruela, Mandarina, Melocotón, Naranja, Piña natural.
125g de Cereza, Frambuesa, Manzana, Membrillo, Mora, Pera.
90g de Chirimoya, Plátano, Nísperos, Uvas.
4º toma: MERIENDA:
------------------------
60g de PAN blanco ó integral.
25g de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos ó fiambre magro.
5º toma: CENA:
-------------------
IGUAL QUE EN LA COMIDA
6º toma: ANTES DE ACOSTARSE:
---------------------------------------
200cc de LECHE ENTERA con ó sin café ó té, ó 2 yogures naturales.
20g de PAN blanco ó integral, ó 2-3 galletas “Maria”.
ACEITE PARA TODO EL DIA: 30g es igual a 3 cucharadas soperas (oliva, maiz, girasol, soja). 1 cucharada de aceite es igual que 1 cucharada de mayonesa e igual que una cucharada de mantequilla o de margarina vegetal.
Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pueden utilizarse para endulzar los alimentos sacarina, aspartano u otros edulcorantes no calóricos.
-----
Se puede comer pan, pero yo, como ya lo como con el sandwich de la merienda y a media mañana, he visto oportuno quitarlo para la comida y para la cena, de todas maneras, si quito los hidratos de la cena (farinaceos) y meto doble racion de proteico, estaria bien??.
No paso nada de hambre con esta dieta, lo que a veces veo que como hay que pesar las cosas, parece que con 100-200 gramos de carne o pescado no tengo suficiente y podria comer mas.
Aqui os pongo la dieta que sigo, es una dieta "abierta" quiere decir que tienes libertad para escoger lo que comes:
DIETA DE 2000 Kcalorias
255 g. De H. de C.; 89 g. de P.; 78 g. de G.
1º toma: DESAYUNO:
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200cc de LECHE ENTERA con ó sin café o té, ó 2 yogures naturales.
20g de PAN blanco o integral, ó 2-3 galletas “Maria”.
100g de Ciruela, mandarina, melocotón ó naranja, ó 80g de manzana ó pera.
2º toma: MEDIA MAÑANA:
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60g de PAN blanco ó integral.
50g de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos ó fiambre magro.
3º toma: COMIDA:
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-VERDURA (a elegir entre):
300g: Acelga, apio, berenjena, berza, calabaza, coliflor, champiñón, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, repollo y tomates.
200g: Berros, cebolletas, judias verdes, nabos, puerros.
100g: Alcachofas, cebolla, coles de Bruselas, remolacha, zanahoria.
-FARINÁCEOS (a elegir entre):
120g: Guisantes frescos, habas frescas.
100g: Patatas, boniatos.
40g: Garbanzos, guisantes de lata, habas de lata, judias, lentejas.
30g: Arroz, pastas (macarrones, fideos, sopa, etc.), harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola, tapioca.
-ALIMENTO PROTEICO (a elegir entre):
130g: Pescado blanco.
100g: Caza (conejo o liebre), cabrito, cordero, pavo (pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera ó carne magra de vacuno.
70g: Carne magra de cerdo, solomillo de cerdo ó jamón serrano.
2 huevos (máximo 2 veces/semana).
-PAN: 40g. de pan blanco ó integral.
-FRUTA (a elegir entre):
300g de Sandía. 250g de Melón. 200g de Fresa, Pomelo.
150g de Albaricoque, Ciruela, Mandarina, Melocotón, Naranja, Piña natural.
125g de Cereza, Frambuesa, Manzana, Membrillo, Mora, Pera.
90g de Chirimoya, Plátano, Nísperos, Uvas.
4º toma: MERIENDA:
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60g de PAN blanco ó integral.
25g de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos ó fiambre magro.
5º toma: CENA:
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IGUAL QUE EN LA COMIDA
6º toma: ANTES DE ACOSTARSE:
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200cc de LECHE ENTERA con ó sin café ó té, ó 2 yogures naturales.
20g de PAN blanco ó integral, ó 2-3 galletas “Maria”.
ACEITE PARA TODO EL DIA: 30g es igual a 3 cucharadas soperas (oliva, maiz, girasol, soja). 1 cucharada de aceite es igual que 1 cucharada de mayonesa e igual que una cucharada de mantequilla o de margarina vegetal.
Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pueden utilizarse para endulzar los alimentos sacarina, aspartano u otros edulcorantes no calóricos.
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Se puede comer pan, pero yo, como ya lo como con el sandwich de la merienda y a media mañana, he visto oportuno quitarlo para la comida y para la cena, de todas maneras, si quito los hidratos de la cena (farinaceos) y meto doble racion de proteico, estaria bien??.
No paso nada de hambre con esta dieta, lo que a veces veo que como hay que pesar las cosas, parece que con 100-200 gramos de carne o pescado no tengo suficiente y podria comer mas.
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ElJodioGato
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Hola Chicco.!
Mola la dieta, es muy variada, la mia es un rollo de monotonia, pero tambien mas "comoda" de preparar...de lo unico que no voy precisamente sobrado es de tiempo por desgracia....
Mi dieta da aproximadamente este resultado de porciones:
TOTALES: 2041,5 Kcal (155,4 g Prot. – 202,3 g Hcarb. – 39,90 g Grasa)
Mi dieta tiene menos grasa y menos carbos.-.. pero mas proteina... porque en realidad sigo entrenando como volumen...supongo que una cosa por la otra me ayudara mejor a "mantener"... lo que gane por lo que pierda, pero la grasa como no la recupero se ira definitivamente... "o eso espero ..
)
Por lo del HIIT, ya habia oido hablar algo.-.. parece interesante...de todos modos si lo pruebo, lo hare mas adelante...yo nunca he hecho bicicleta con lo que como no estoy aun acostumbrado estoy en periodo de digamos "acondicionamiento"...juas...
Venga chicco, animo que lo tenemos a la vuelta de la esquina..
Mola la dieta, es muy variada, la mia es un rollo de monotonia, pero tambien mas "comoda" de preparar...de lo unico que no voy precisamente sobrado es de tiempo por desgracia....
Mi dieta da aproximadamente este resultado de porciones:
TOTALES: 2041,5 Kcal (155,4 g Prot. – 202,3 g Hcarb. – 39,90 g Grasa)
Mi dieta tiene menos grasa y menos carbos.-.. pero mas proteina... porque en realidad sigo entrenando como volumen...supongo que una cosa por la otra me ayudara mejor a "mantener"... lo que gane por lo que pierda, pero la grasa como no la recupero se ira definitivamente... "o eso espero ..
)Por lo del HIIT, ya habia oido hablar algo.-.. parece interesante...de todos modos si lo pruebo, lo hare mas adelante...yo nunca he hecho bicicleta con lo que como no estoy aun acostumbrado estoy en periodo de digamos "acondicionamiento"...juas...
Venga chicco, animo que lo tenemos a la vuelta de la esquina..