SESIÓN DOBLE DE ENTRENAMIENTO

Opositor · Mensaje por **Opositor** » 09 Jun 2005 18:41

Mi consulta es muy sencilla, quiero aumentar mis entrenamientos y había pensado hacerlo en dos sesiones.

Sería:
Lunes: pecho y bíceps.
Miércoles: espalda y tríceps.
Viernes: piernas, hombro y antebrazo.
Con abdominales y lumbares todos los días.
- Primera sesión: entorno a las 10h.
- Segunda sesión: a eso de las 22h-22'30h. que sería de una intensidad más baja.

¿Esto provocaría algún problema que no sea el consiguiente cansancio muscular, sería más perjudicial qué beneficioso?

MUCHAS GRACIAS

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 09 Jun 2005 22:14

Si quieres entrenar dos veces por día sería aconsejable que no trabajases los mismos grupos musculares el mismo día.

magaco2 · Mensaje por **magaco2** » 09 Jun 2005 23:22

Hay un lapso largo entre los entrenamientos, yo te recoendaria una solo sesion muy intensa al dia, pero en su defecto procura dormirte por lo menos una hora por las tardes para que puedas recueprarte de las sesiones.
saludos

spirit · Mensaje por **spirit** » 12 Jun 2005 12:46

no le veo sentido entrenando unicamente 3 dias a la semana. Si quieres mas entreno por k no pruebas.
Lunes:Cuadriceps+gemelo
Martes:Hombro+abs
Miercoles:Biceps+triceps
Jueves:Femoral+gemelo
Viernes:Pecho+abs
Sabado:Espalda

con 9 series efectivas para grupos grandes y 6 para pequeños ????

stress · Mensaje por **stress** » 13 Jun 2005 08:29

Y por qué quieres aumentar a tanto entrenamiento?, no vas a crecer más por entrenar más veces, igual te pasa al contrario.

Yo no entrenaría 2 veces el mismo día, haría una sóla sesión de entreno pero muy intensa.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 13 Jun 2005 14:37

no es necesario entrenar dos veces... separa 5 dias de descanso
prueba en descendente hasta llegar al fallo con el minimo peso

press inclinado (pecho, triceps, hombros)
jalon prono (espalda, biceps, antebrazo, hombros)
PM
curl barra 1 serie
SC- jalon triceps+fondos
elev laterales

saludos

larguijuelo · Mensaje por **larguijuelo** » 13 Jun 2005 17:18

si entrenas dos veces al dia vas a acabar muy cansao y t no vas a rendir en el gimnasio

haz aerobicos x la mañana si quieres

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 13 Jun 2005 22:15

Yo entreno 6 días:

-Glúteos + biceps
-Isquio + triceps
-Pectorales + gemelos
-Hombros + antebrazos
-Espalda
Cuadriceps + adductores

stress · Mensaje por **stress** » 14 Jun 2005 07:48

Yo entreno 6 días:

-Glúteos + biceps
-Isquio + triceps
-Pectorales + gemelos
-Hombros + antebrazos
-Espalda
Cuadriceps + adductores

Buuuf, demasiado, no creo que recuperes de una sesión a otra y por lo tanto no podrás ir a tope en cada sesión.

spirit · Mensaje por **spirit** » 14 Jun 2005 08:40

a mi me parece bien entrenar 6 dias, siempre que las sesiones sean cortas y no te notes cansado, claro, pero la distribucion esta basatnte mal.
Haces triceps el dia anterior a pecho, y al siguiente haces hombro, por lo que esos trieps no se van a recuperar. Igual mente haces antebrazo el dia anterior a la espalda y en las dominadas los notaras cansados.

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 14 Jun 2005 09:11

Que distribución pondrías?

spirit · Mensaje por **spirit** » 14 Jun 2005 09:21

yo ya he puesto la que a mi me gusta:

Lunes:Cuadriceps+gemelo
Martes:Hombro+abs
Miercoles:Biceps+triceps
Jueves:Femoral+gemelo
Viernes:Pecho+abs
Sabado:Espalda

con 9 series efectivas para musculos grandes y 6 para pequeños distribuidas en 3 y 2 ejercicios . No obstante nos soy partidario de entrenar todods los días, yo sigo esta rutina pero con descansos y es lo que mejor me va de lo que he probado, es decir:

SEMANA 1 SEMANA 2

L DIA 1 DIA5
M DIA2 DIA6
X
J DIA3 DIA1
V DIA4 DIA2
S
D

SI estoy haciendo volumen a saco, reduzco a 3 dias a la semana, es decir que trabajo un musculo directamente cada 2 semanas, y si en cambio trato de definir puedo auemtar a 5 o 6 días a la semana.

DE esta manera puedo dar el maximo en cada musculo sin estar pensando el musculo que me toca despues

stress · Mensaje por **stress** » 14 Jun 2005 10:07

Para mí el máximo descanso por grupo serían 7 días, lo de descansar 2 semanas cada grupo me parece excesivo.

Opciones:
-Pecho+hombro+triceps
-Pierna+gemelo
-Espalda+trapecio+biceps

-Espalda+trapecio
-Pecho
-pierna+gemelo
-Hombro+triceps+biceps

-Pecho+biceps
-Pierna+hombro
-Espalda+triceps

-Espalda+trapecio
-Pecho+hombro
-Pierna+gemelo
-Triceps+biceps

No sé por poner algunos ejemplos.

spirit · Mensaje por **spirit** » 14 Jun 2005 10:25

Para mí el máximo descanso por grupo serían 7 días, lo de descansar 2 semanas cada grupo me parece excesivo.

pruebalo y te aseguro que notaras mejoras en los pesos debido al descanso. Un musculo nunca descansa completamente, fijate.

Semana 1 Semana2
Pecho+abs(pecho+hombro+triceps):::Hombro+abs(hombro+pect.sup.+tr
Espalda(Espalda+delt.pot+trapecio+biceps)::Brazo(Biceps+triceps)
Cuadriceps+gemelo(Cuadr+femoral+gem)::Femoral+gemelo

La semana 1 se entrenan los grupos grandes directamete y los pequeños indirectamente, la semana 2 se entrenan los pequeños directamente.

Es cuestion de probar, a mi me da resultado

SulfuriK · Mensaje por **SulfuriK** » 14 Jun 2005 10:54

Mi rutina es de definición, hago 3x12 en grupos pequeños, y 3x15 en grandes. Respecto a la distribución que he puesto, cambiaríais de orden algunos grupos?

Ahora mismo lo que más me cansa sonl os exámanes.